每天跑步1小時(shí)、做200個(gè)仰臥起坐,早上、中午兩餐，少吃肉多吃菜，晚上不吃主食，只吃水果。隨身攜帶記載食物熱量的筆記本，多吃一口飯，都要折合成熱量用運(yùn)動(dòng)消耗掉。今年19歲的中專生張成剛勵(lì)志減肥，憑借著自己量身定制的減肥“計(jì)劃”，在僅僅半年時(shí)間內(nèi)減重20公斤，這一驚人變化也使他成朋友口中的“減肥哥”。據(jù)健身教練介紹,張成剛最快時(shí)平均兩天減重0.5公斤，是他目前為止見過的減肥速度最快的人。
　　半年“強(qiáng)制”健身
　　“胖小”變“帥哥”
　　成串的汗珠不住地從臉頰流下，前胸和后背的衣服都像水洗了一樣，雙臂仍然有力地?cái)[動(dòng)著，在跑步機(jī)上不停地跑動(dòng)。張成剛說，半年時(shí)間，他強(qiáng)迫自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并制訂了健身計(jì)劃，每天跑步1小時(shí)、做200個(gè)仰臥起坐、跳30至60分鐘有氧健身操、騎10分鐘動(dòng)感單車，總計(jì)要在健身房運(yùn)動(dòng)兩個(gè)多小時(shí)。他在半年內(nèi)甩掉了20公斤的肥肉，體重從84公斤減到64公斤，腰圍從2尺7寸降低到2尺3寸，現(xiàn)在1.7米高的他已經(jīng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
　　他告訴記者，減肥前他一直比同齡人胖很多，除了一日三餐，嘴上總是零食不斷。最胖的時(shí)候，褲子時(shí)常被撐開,而且健康狀況也不理想，容易感冒。
　　去年7月，張成剛開始“魔鬼減肥”?！捌鸪?，跑10多分鐘就氣喘吁吁了，而現(xiàn)在狀態(tài)好的時(shí)候，能跑90分鐘?！睆埑蓜偯刻熘怀栽缟?、中午兩頓飯，而且少吃肉多吃菜，到了晚上幾乎不吃主食，餓了就用水果充饑?！叭绻偃滩蛔?，就早點(diǎn)睡覺，睡著了就不餓了?！睆埑蓜傉f。
　　突破減肥瓶頸
　　自制“能量筆記”
　　減肥的經(jīng)歷并不是一帆風(fēng)順。減肥進(jìn)行到第三四個(gè)月時(shí)，張成剛也遇到了體重不再下降的瓶頸。為了突破瓶頸，張成剛開始上網(wǎng)查詢各種食物的熱量，以及各種運(yùn)動(dòng)能夠消耗的熱量，并記在筆記本上隨身攜帶?！耙煌朊罪?10卡路里，消耗7700卡路里等于消耗1公斤脂肪，跑步一小時(shí)消耗600至700卡路里、跑10天消耗一公斤脂肪……”
　　現(xiàn)在，多吃一口飯，張成剛都要折合成熱量用運(yùn)動(dòng)盡快消耗掉。這樣運(yùn)動(dòng)半年下來，他不僅是體重下降了，還收獲了難得的意志力。
　　健身教練張紅告訴記者，減重最快的階段，張成剛平均兩天減重0.5公斤，是他目前為止見過的減肥速度最快的人。但是，中老年人和年輕人脂肪、骨骼重量在人體中所占比例不同，不同群體的人使用此方式效果未必一樣，而且張成剛是從一個(gè)非正常的重量減到標(biāo)準(zhǔn)體重，目前還沒產(chǎn)生快速減肥的負(fù)面效應(yīng)。另外不建議節(jié)食減肥。

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