2018-09-25

王富

主治醫(yī)師  濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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語音內(nèi)容

對(duì)于腰部力量的訓(xùn)練方法分原地法，原地法又分前下腰、側(cè)彎腰、后下腰以及旋腰的鍛煉。再就是跑步法，跑步法就是在跑動(dòng)的過程中以各種運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉腰部力量的方法，比如說側(cè)向扭腰跑，跳動(dòng)扭腰以及跑步時(shí)腰部旋轉(zhuǎn)。

可以采用協(xié)作的方法來鍛煉腰部的肌肉力量，比如說杠人起腰，夾頸摔，夾臂摔以及扛肩摔，過肩摔或者是三人協(xié)作扛人跑等鍛煉。還可以通過器材法來鍛煉，就是利用各種器材來鍛煉腰部的力量，比如說單杠練習(xí)，雙杠練習(xí)。還有就是在臥床法，在臥床期間可以行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，以及飛燕的活動(dòng)，平板支撐，仰臥起坐等鍛煉的方法來鍛煉腰部的肌肉力量。

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