2018-09-25

王富

主治醫(yī)師  濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

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語音內容

對于腰部力量的訓練方法分原地法，原地法又分前下腰、側彎腰、后下腰以及旋腰的鍛煉。再就是跑步法，跑步法就是在跑動的過程中以各種運動方式來鍛煉腰部力量的方法，比如說側向扭腰跑，跳動扭腰以及跑步時腰部旋轉。

可以采用協(xié)作的方法來鍛煉腰部的肌肉力量，比如說杠人起腰，夾頸摔，夾臂摔以及扛肩摔，過肩摔或者是三人協(xié)作扛人跑等鍛煉。還可以通過器材法來鍛煉，就是利用各種器材來鍛煉腰部的力量，比如說單杠練習，雙杠練習。還有就是在臥床法，在臥床期間可以行后弓腰五點支撐的鍛煉，以及飛燕的活動，平板支撐，仰臥起坐等鍛煉的方法來鍛煉腰部的肌肉力量。

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