寶寶腿部力量訓(xùn)練方法

更新時間:2023-03-09

孩子會站立后，其腿部將會承受全身的重量，在將來的很多活動中，雙腿也會發(fā)揮重要的作用，因此，訓(xùn)練孩子腿部的力量，既是為孩子練習(xí)走路奠定基礎(chǔ)，也是為孩子將來的一切活動和身體健康奠定基礎(chǔ)。

下肢力量鍛煉

爸爸媽媽坐在椅子上，用手輕輕托住孩子的腋下，讓孩子在自己的腿上蹦跳。當(dāng)孩子蹦起來時，爸爸媽媽用力將孩子向上懸空舉起，使孩子的身體在空中左右擺動幾次，然后讓孩子落在自己的大腿上，下肢能伸直支持住身體。爸爸一邊扶著孩子做活動，一邊配合著動作有節(jié)奏地說：“蹦蹦一擺擺一跳跳！”這項訓(xùn)練在鍛煉孩子下肢肌肉力量的同時，也訓(xùn)練了身體的平衡能力、聽覺能力和語言表達能力。這項訓(xùn)練每日可連續(xù)數(shù)次，每次2-3分鐘。

引導(dǎo)孩子邁步

從一個人學(xué)會走路開始，走路就將成為一生中最重要也是最頻繁的一種運動。當(dāng)孩子的腿部有了一定的力量，并且神經(jīng)系統(tǒng)也能控制腿部的動作后，父母可以試著讓孩子邁一下步子，提高孩子雙腿動作的協(xié)調(diào)性，這樣一來，將來學(xué)習(xí)走路就會簡單很多。

爸爸彎著腰，雙手托著孩子的腋下，喊著“一二一”的口令，慢慢邁動步子，扶著孩子向前走。如果孩子不明白如何邁步，爸爸可以用腳尖輕輕地頂著孩子的腿向前挪動。

在教孩子邁步的過程中，應(yīng)注意孩子的安全，不要讓孩子跌倒，在用腳尖頂孩子的腿時，動作要輕柔，不要傷到孩子。

鍛煉上肢和腰背肌肉

除了鍛煉孩子腿部的力量，上肢和腰背部肌肉的鍛煉同樣重要，因為在孩子將來的生活中，也會有很多地方要用到這兩處的力量，例如當(dāng)孩子用手提東西時。所以，父母也應(yīng)該有意識地鍛煉孩子這兩處的肌肉。

將孩子放在床上，保持仰臥姿勢。然后爸爸媽媽伸出手，雙手拉住孩子的兩個胳膊，稍微用力拉孩子坐起來，然后又將孩子推成仰臥的姿勢，接著再拉孩子坐起來，邊拉邊唱兒歌：“拉大鋸，拉大鋸，你過來，我過去。”重復(fù)2-3次后，爸爸媽媽要輕輕撫摸孩子的背部，讓其腰背部肌肉放松。這項訓(xùn)練能有效鍛煉孩子手部力量和胸部肌內(nèi)，其中的動作部分能促進孩子腦部發(fā)育。

審編醫(yī)生

周潔清兒科綜合 副主任醫(yī)師醫(yī)院：中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

主治疾病：對小兒常見病、多發(fā)病診治經(jīng)驗豐富。尤其擅長小兒生長...詳情>

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