性感的腰腹是每個(gè)女性的夢(mèng)想，但現(xiàn)實(shí)往往是殘酷的，面對(duì)緊張的工作，上班族們都要長(zhǎng)時(shí)間久坐，久而久之，腰腹就容易堆積贅肉，那么，有沒有什么輕松瘦腰腹的方法呢？下面小編來(lái)支招！

小編向大家推薦:10個(gè)瘦腰秘招 還你性感小蠻腰性感的腰腹是每個(gè)女性的夢(mèng)想，但現(xiàn)實(shí)往往是殘酷的，面對(duì)緊張的工作，上班族們都要長(zhǎng)時(shí)間久坐，久而久之，腰腹就容易堆積贅肉，那么，有沒有什么輕松瘦腰腹的方法呢？下面小編來(lái)支招！

首先來(lái)看看導(dǎo)致腰腹脂肪堆積的幾個(gè)原因：

腰變粗的原因：

1、壓力大讓身體拼命制造脂肪

壓力會(huì)使體內(nèi)釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進(jìn)身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對(duì)“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

2、年齡過(guò)30，食量沒變大也會(huì)胖

年齡約從30歲后，體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙就會(huì)開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

3、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置

根據(jù)調(diào)查，臺(tái)灣50～59歲女性半數(shù)腰圍大于80公分。步入中年的女性常會(huì)困惑“為什么體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”其實(shí)這跟荷爾蒙的變化有很大的關(guān)系。年輕時(shí)，脂肪容易長(zhǎng)在臀部跟大腿上，但進(jìn)入更年期后，體內(nèi)的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉(zhuǎn)為“蘋果型”。

4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體里堆脂肪

手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對(duì)你的肚子最危險(xiǎn)，研究發(fā)現(xiàn)這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計(jì)算的小點(diǎn)心，幾乎都是“高升糖指數(shù)食物”，吃了以后會(huì)讓血糖急速上升，促進(jìn)胰島素大量分泌，也會(huì)增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

讓腹腔增加脂肪保護(hù)內(nèi)臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會(huì)損傷五臟六腑的陽(yáng)氣，影響脾胃運(yùn)作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來(lái)浮腫肥胖，而且多會(huì)胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會(huì)讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

日常做法

家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩瘦腹法

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、半蝴蝶式：

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。

2、貓伸展式（融化的心）：

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶；有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)；對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

4、人面獅身式&海豹式：

功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

5、蜻蜓式：

功效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。

日常注意

1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

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