想要生個健康聰明的寶寶，孕媽媽除了要遵循飲食均衡適量、全面多樣化的原則，還要掌握一些營養(yǎng)的小知識，下面，我們就來跟大家講一講懷孕的每個月，我們要側重補充哪些營養(yǎng)素？

懷孕第1月：

補充營養(yǎng)：葉酸。作用：防止胎兒神經(jīng)缺陷，補充食物：蘋果、橙子、豆類、口服葉酸片（食物中的葉酸很容易被高溫等烹調方式破壞，所以要額外補充葉酸制劑）。

懷孕第2月：

補充營養(yǎng)：維生素C、維生素B6。作用：緩解牙齦出血、抑制孕吐，補充食物：番茄、黃瓜、檸檬、草莓、西藍花、菠菜等，以上食物烹飪時間不宜過長，以免維生素C大量流失。雞肉、雞蛋、魚等維生素B6含量較多。

懷孕第3月：

補充營養(yǎng)：鎂、維生素A。作用：促進胎兒生長發(fā)育，補充食物：色拉油、綠色蔬葉、南瓜、堅果和全麥食品中都很容易找到鎂。含維生素A的食物有甘薯、菠菜、芒果等。

懷孕第4月：

補充營養(yǎng)：鋅。作用：防止胎兒器官發(fā)育不良，補充食物：生蠔、肝臟、赤貝、芝麻（每天不超過45mg）。

懷孕第5月：

補充營養(yǎng)：維生素D、鈣。作用：促進胎兒骨骼、牙齒發(fā)育，補充食物：干乳酪、牛奶、雞蛋、蝦、魚類等，或者選擇維生素D+鈣補充劑。

懷孕第6月：

補充營養(yǎng)：鐵。作用：防止缺鐵性貧血，補充食物：動物肝臟、動物血、瘦肉，還可以從這個月開始每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7月：

補充營養(yǎng)：腦黃金DHA。作用：促進胎兒大腦/視網(wǎng)膜正常發(fā)育，補充食物：核桃、松子、杏仁等堅果類食物，還有深海魚類。

懷孕第8月：

補充營養(yǎng)：碳水化合物。作用：維持身體熱量需求，補充食物：每天進食400g左右的谷類食品，除了米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9月：

補充營養(yǎng)：膳食纖維。作用：防止便秘、促進腸道蠕動，補充食物：全麥面包、芹菜、胡蘿卜等各種新鮮蔬菜水果，里面都含有豐富的膳食纖維。

懷孕第10月：

補充營養(yǎng)：維生素B1（硫胺素）。作用：避免產(chǎn)程延長、分娩困難，補充食物：海魚油、燕麥。最后一個月，補充維生素B1最為重要，不然容易引起嘔吐、體乏等狀況。

最后還要提醒各位寶媽，孕期要控制好自己的體重，體重增加過多會引起孕期糖尿病、高血壓、恥骨聯(lián)合分離、難產(chǎn)等并發(fā)癥，導致不良結局，寶寶的宮內營養(yǎng)影響著一生的健康，請寶媽們一定要重視哦！

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