健身房里，人們掀起了舞蹈狂潮。瑜伽熱舞、ZUMBA、芭蕾……通過舞步和姿勢，人們告別了重復(fù)而單一的鍛煉，卻同樣地揮汗如雨，加速心跳、舒展筋骨。這不僅是對枯燥運動的突破，而且還讓人在音樂的律動中，對身體有了新的嘗試和發(fā)現(xiàn)。 不可否認，鍛煉是枯燥的，尤其對于剛開始健身計劃的人而言，慢慢培養(yǎng)成習(xí)慣，也是需要堅持諸多時日的。想些法子，讓鍛煉變得饒有興味起來，不失為一個切實可行的好主意。

　　在健身房里學(xué)跳舞，便是一種，事實證明，反響不錯，效果也不錯。因為誘人的音樂元素和舞蹈元素，舞蹈在健身房里成為新寵。被引入健身房的舞蹈，通常經(jīng)過改良，將舞蹈動作和鍛煉有機結(jié)合。因為健身房的主要目的還是鍛煉身體，所以有別于專業(yè)舞蹈工作室，這里的舞蹈不追求難度，簡單易學(xué)、趣味十足。這樣做的最大好處是，既得到充分運動，同時也對各類舞蹈初步入門，學(xué)到一招半式，培養(yǎng)了舞感。日后繼續(xù)深造，也算有個不錯的底子。

　　當(dāng)然，在健身房里學(xué)舞蹈，教練會提醒大家注意安全性。美格菲健身會所的私教培訓(xùn)主管向?qū)Ыㄗh：“相對傳統(tǒng)的有氧操，舞蹈學(xué)習(xí)具有潛在風(fēng)險。因為涉及身體的扭、擺、抖、跳，并不是所有人都可以隨心所欲地聞樂起舞。每個人的運動負荷量不同，身體柔韌性也有差異，所以不必強求每個動作做到標準?！币蚨?，完美主義者或舞蹈狂熱分子，一定要量力而行，在這里，沒有嚴苛的舞蹈老師，教練更愿意大家都積極參與其中，享受運動的熱力?！叭绻麑ψ约荷眢w情況缺乏足夠了解，不妨先咨詢私人教練，請他/她幫忙檢查身體的關(guān)節(jié)水平，同時也考察一下舞蹈課程的難度，這樣做的目的是為了在運動中不受傷害，這樣才能保證鍛煉的長久性?！?/p>

　　瑜伽熱舞：舞動吧，聯(lián)結(jié)內(nèi)在的自我!你能想象嗎，印象中一貫神清氣閑的瑜伽，竟和最酷的電子音樂舞蹈結(jié)合在一起?極靜，極鬧，這兩者如何連結(jié)? 瑜伽熱舞的開創(chuàng)者Weila說：“在這個舞蹈中，舞蹈是主要載體，而瑜伽體式和瑜伽呼吸法及原始舞蹈的精神融入其中?！彼?，在這個課堂里，響起的是電子音樂，呈現(xiàn)的是摩登現(xiàn)代舞，而中國傳統(tǒng)的扇子、絲帶、旗幟會被作為道具，它們似云彩、火焰翩翩舞動，煞是好看。而這些都是“形”，藏在內(nèi)里的是一種瑜伽精神：打開身體，消除顧慮，關(guān)注自我。

　　古老的印度神濕婆(Siva)既是瑜伽之神，又是舞蹈之神，他正是通過舞蹈來傳授瑜伽。追溯到人類的原始時期，人們崇拜太陽和月亮，人們敬畏自然，他們將太陽、月亮及各種動植物的意識和精神融入到舞蹈之中，用來表達自我。今天，在鋼筋水泥的叢林中，我們離自然挺遠，離自己的心也很遠，靈活的自由舞動竟然成為一門課程，但卻十分必要。

　　在課程中，DJ出身的Weila選用的是她酷愛的電子音樂。音樂范圍廣泛，涉及原始的用自然樂器，如木頭或鼓，以及世界音樂形式，如使用動感打擊樂，再到電子舞曲音樂。這類音樂創(chuàng)造了持久有序的韻律節(jié)拍，伴隨著音樂，身體逐漸升溫，意念也越來越集?中，出現(xiàn)所謂“High”的高峰體驗，這是一種不需要酒精與藥物的自發(fā)的“High”狀態(tài)，它讓你沉浸，讓你走近自我。

　　所以聽到內(nèi)心的聲音，不只是靜坐，在專注的舞動中同樣可以把思想放空，把雜念拋除。 Weila，“瑜伽熱舞”創(chuàng)始者 “瑜伽熱舞有助于消除人過于強調(diào)自我的感覺，他們不是真的在跳舞而是過于擔(dān)心自己看上去如何和別人是用什么樣的眼光看待自己的。瑜伽熱舞有助于消除這種焦慮而且讓人們用不同的方式來舞動身體并且讓思想得到釋放。瑜伽和瑜伽熱舞最關(guān)鍵的，在于它可消除你內(nèi)心或身體上的困惑，這源于身體的記憶能力。你能夠把思想上的東西帶入課程并發(fā)現(xiàn)通過身體的動作你就能夠消除這些困惑。同時，你不僅能夠從課程中帶走一些東西，也能夠把一些課程中的東西帶入生命。沿著舞蹈這條傳統(tǒng)的道路來激發(fā)人們外出運動尋得開心，并且從中學(xué)習(xí)到有益身心的事物?！?/p>

　　歡跳吧，這是一個大派對!Zumba(音譯“尊巴”)，這個單詞源于哥倫比亞當(dāng)?shù)氐姆窖裕勺g為快速并且愉快的動作，是上個世紀90年代中期哥倫比亞人Beto創(chuàng)造的一種拉丁風(fēng)情有氧舞蹈，它是由多種風(fēng)情的音樂和模擬拉丁舞的動作兩大核心內(nèi)容組成，通過運動中音樂節(jié)奏的快慢變化來塑造體型,調(diào)節(jié)身體機能。據(jù)創(chuàng)始人Beto介紹：“音樂指引我舞動我的身體。對我來說,70%的尊巴訓(xùn)練都在于音樂。”

　　2007年底，Zumba在全球30個國家擁有10000多處培訓(xùn)班，幾千名健身教練，超過150萬愛好者保持著每周至少一次鍛煉的頻率。 今年年初，Zumba正式進入中國健身場所，以其較為簡單易學(xué)的動作、較大的運動量迅速被各個年齡層的健身族所接受。伴隨著狂熱的快節(jié)奏拉丁舞曲，健身房當(dāng)中充滿了讓人亢奮的舞動：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，教練在人群當(dāng)中穿梭，不斷和學(xué)員們擊掌、斗舞，挑逗著所有人的肢體和神經(jīng)，現(xiàn)場彷佛就是一個大Party—這就是Zumba獨特的氣質(zhì)所帶來的狂歡效應(yīng)。 對于有一定舞蹈基礎(chǔ)的人來說，可以很容易從Zumba當(dāng)中找到南美洲的薩薩、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很容易發(fā)現(xiàn)，這是個更追求自由、更無拘無束的舞?蹈。

　　據(jù)教練介紹，Zumba對于女性最大的誘惑是對腰腹部有較好的減脂效果。Zumba課程時間為1小時，大量的腰胯部的扭轉(zhuǎn)動作讓女性能夠在全身減脂的基礎(chǔ)上強化腰腹部的塑型。此外，大量充滿誘惑的臀部旋轉(zhuǎn)對塑造女性完美臀部曲線也有好處。 Crystal，市場策劃 “在課堂上與同伴們會有互動，好像回到幼兒園，小朋友們一起游戲。我們會手拉手跑圈，或者一起挽著手臂高抬腿，還有雙人舞蹈，跳一輪換個舞伴。其實，不需要在意動作的標準。因為帶隊的教練也并不強調(diào)這個，大家都沉浸在音樂中。每當(dāng)不同類型的音樂響起，就會跳一段風(fēng)格迥異的舞蹈。其實，越放開，越有感覺，因為動作本身并不難，關(guān)鍵是一種味道，跳得好不好看，完全由自己的投入程度而決定。看著鏡中舞動的自己，極富表演性，非常有魅力，也非?？蓯?。這樣的有氧運動真是很有趣，又達到了較大的運動量，又讓自己經(jīng)歷一場快樂派對。每次課程結(jié)束，心情都很不錯，而這時衣褲已完全濕透?！?/p>

　　芭蕾：修身吧，沉靜中放空心靈! 一提到芭蕾，無疑想到的是踮著腳尖、跳《天鵝湖》的職業(yè)舞蹈演員。這種帶著貴族氣的古典舞蹈，在健身房里吸引著怎樣的愛好?者?比起熱烈奔放的舞蹈，“芭蕾”更像是一場靜心課。在這個流淌著古典音樂的環(huán)境里收斂起莽撞的氣息不再心氣浮躁—只有把心安靜下來，才能真正開始課程。沒有了令人興奮的瘋狂節(jié)奏，人們能在這里收獲什?么?

　　首先，芭蕾的5個基本腳位和12個手位對于練形體有很好的作用。在完成這些動作的過程中，能夠收緊肌肉。在芭蕾舞老師Joy看來，許多健身者希望通過運動把身形練得更為緊實，但如果不懂其中的要領(lǐng)，比如長期跳肚皮舞，卻發(fā)現(xiàn)自己腹部反而越發(fā)?松弛。在芭蕾練習(xí)中，會被不停要求把不同部位的肌肉用力地收緊，這對于不想練出塊狀肌肉卻改善身體線條的目的而言，是有效果的，但關(guān)鍵是要堅持練習(xí)—在體操房里學(xué)到了要領(lǐng)，生活之中也要有意識地進行鍛?煉。

　　Joy說，芭蕾舞要求練習(xí)者具備兩項特質(zhì)：耐性和意志力。所謂耐性，是針對芭蕾動作的細膩而言。姿勢變化的幅度不大，卻各有標準，只有把自己“放空”在自然的舞蹈空間里，全身心投入。而這個過程，能讓內(nèi)心舒緩下來。另外，芭蕾并不是輕松簡單的舞蹈，它講究規(guī)范，需要堅持。舞者要讓自己專注于音樂和動作上，把內(nèi)心的雜念漸漸排空。 其實，比起其他歡騰的舞蹈，如此挑戰(zhàn)身心的芭蕾，但為什么仍充滿吸引力呢?因為它不僅改善形體，同時可以提升人的氣質(zhì)。

　　這種變化是很微妙的。比如哪怕是站立姿態(tài)這樣一個簡單的動作，都要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;又要求腿部w收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……如此改變坐、立、行等基本體態(tài)。Viviane，雜志編輯“原來認為芭蕾就是一種比較高雅的舞蹈，和我們普通人離得很遠，但其實在學(xué)習(xí)時知道了，健身芭蕾是以芭蕾動作為基本功，融合舞蹈中，肩、胯、腰、手、腳都得到了運動，身體全方位都活動起來了。這不僅塑造了形體，還讓我感覺修煉了內(nèi)在氣質(zhì)。身體舒展了，腰板也直了，整個人都挺拔了許多。而且當(dāng)我跳起芭蕾時，什么都顧不上想，什么都忘記了，好似一場身心排毒?！?/p>

（實習(xí)編輯：何俊厚）

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