開合跳，英文名為Jumping Jack，是一個(gè)十分常見的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的和經(jīng)典的熱身動(dòng)動(dòng)。

　　開合跳做到了有氧和無氧的結(jié)合，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被帶動(dòng)。

　　這是一個(gè)經(jīng)典的減脂運(yùn)動(dòng)，別看它簡單，但是卻也是快速燃燒脂肪的好動(dòng)作。瘦全身，沒問題!

　　開始動(dòng)作：上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作過程：雙腳騰空跳起 落地的同時(shí)，雙手打開至頭頂。

　　雙腳落地后回到起始位置，雙手放于身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作要求：屈膝緩沖可是身體減速到零的過程中加速度減小，從而減小骨骼間的相互作用，避免骨折。

　　在做開合跳的時(shí)候，可以給自己制定一個(gè)目標(biāo)，比如：140個(gè)一組休息間隔3分鐘，一天4組。

　　最好在墊子或者在軟硬適中的地板上，這樣能避免膝蓋和腳踝的扭傷。

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