幾年前一段時間的胡吃海塞過后，成功喜提20斤，從此我從吃不胖星人變成小胖子了，所以只要好好吃飯，總是能胖的。當(dāng)然，今天的主題是減肥。

長胖以后無法避免幾個問題

很多衣服穿不下了，喜歡的衣服也只能看別人穿

被老媽/伴侶/朋友/同事甚至陌生人嫌棄

拍照必須開瘦臉功能，拍完必須修腰修大小腿

總被問為什么不少吃點(diǎn)，總被教育該減肥了

不好意思拍寫真

……

還有一系列后遺癥

吃完就想躺下，然后就困了

在外面能坐著絕不站著

什么東西熱量高喜歡吃什么

奶油蛋糕、酥皮蛋撻、瑯琊土豆、重慶火鍋、漢堡包

你有中招嗎？這里面每一條都是我！長胖以后自己心里是知道要改變要行動的，可問題是大腦的運(yùn)行機(jī)制注定了長胖容易減肥難??！減肥像爬坡，長胖像下坡。本來胖子運(yùn)動這塊就跟不上，很容易爬一截就打退堂鼓的。

就這樣吧，我穿了好幾年的黑色大碼，感覺是一位在凡塵中體驗(yàn)生活的道姑。

減肥這件事其實(shí)搞了很多回了，什么HIIT、瑜伽、跑步、減脂餐、打卡營都試了，甚至突破了我的底線，買了一瓶減肥藥，最后因?yàn)樽约禾珣Z比，怕生病啥的就吃了一天。

減肥群也加過挺多的。有的群是健身教練建的，教練會錄制一周或二十天為期的鍛煉動作，所有人都按照視頻做了打卡，最終目的是為了賣網(wǎng)課。有的群是微商建的，目的是讓你看到他朋友圈的產(chǎn)品，而不是減肥群。有的群進(jìn)去是有條件的——收進(jìn)群費(fèi)，效果怎么樣我不知道啊，因?yàn)槲覜]付這個錢。

這些嘗試無一例外都失敗了，沒有動力堅(jiān)持不下去，于是我自己建了一個純減肥打卡的群，大家根據(jù)自己的身體情況、時間安排以及個人喜好來做一周的計(jì)劃，再根據(jù)自己的計(jì)劃在群里打卡。

群里也是有運(yùn)營規(guī)則的，如果沒有按時交計(jì)劃，連續(xù)兩周沒有完成自己制定的計(jì)劃，就暫時抱出群，這一期就不能參加了，下一期再申請入群。

有的小伙伴問為什么要做計(jì)劃這么復(fù)雜？沒有完成還要被抱出群？是的，大多數(shù)人能堅(jiān)持下來的事就是三分鐘熱度，原因是意志力薄弱、消耗太快，所以我們需要一點(diǎn)約束機(jī)制，機(jī)制可以相對延長這份消耗，就像再不喜歡讀書但仍然要去學(xué)校一樣。抱出群的小伙伴做好計(jì)劃和調(diào)整，可以是再次申請入群。

有的小伙伴問群里的朋友是大基數(shù)還是小基數(shù)？我認(rèn)為找一起打卡的小伙伴，核心標(biāo)準(zhǔn)不在于“她和我的體重在不在一個差不多的范圍內(nèi)”，而是“她有沒有決心減肥”、“她是否能堅(jiān)持”，否則即便你找到一個體重與自己差不多的小伙伴一起打卡，她中途放棄了你要放棄嗎？

還有的小伙伴問計(jì)劃要怎么做？有沒有模版？我們說的計(jì)劃是以打卡人自己為中心制定，所以沒有模版。至于計(jì)劃的內(nèi)容，想運(yùn)動就做運(yùn)動的計(jì)劃，想吃減脂餐就做減脂餐的計(jì)劃，既想運(yùn)動又想好好吃就都做，完全看自己的需求和想法來。模版化的減肥模式一定不會適合所有人，因?yàn)榇蠹疑眢w情況都各不相同，因人而異、量體裁衣才最適合自己。

這個禮拜開始了第一周的打卡，群里小伙伴提到自己76歲的外公，生活保持很健康的標(biāo)準(zhǔn)和狀態(tài)，每天健走10公里的習(xí)慣從年輕一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。

我想起以前隔壁班的女同學(xué)，每餐的飯菜量加起來不能超過一小碗，自己對著鏡子檢查身材的變化，到現(xiàn)在也沒有發(fā)胖和走樣的情況。

還有一個朋友是二胎寶媽，臨近四十，身材比很多二十歲的小姑娘還好，問她是怎么做到的，她說：你們凌晨5點(diǎn)睡覺的時候，我已經(jīng)跑完5公里了，你們喝奶茶的時候，我在健身房出汗，我不瘦誰瘦？

這是自律，也是不將就。

如果可以平和的接受自己的現(xiàn)狀，那沒有什么問題，開心就好，如果不滿意又不愿意用行動去改變，大概率會禿頂哦！

為了發(fā)量，加油，哈哈哈~

建了這個群以后，我自己的心態(tài)變得和以前不一樣了。我會希望自己可以在群里傳遞一些正能量的東西，分享一些對大家減肥有幫助的內(nèi)容，群里保持一個良性循環(huán)的氛圍，讓大家對減肥這件事都有信心堅(jiān)持下去。比如今天跟一個小伙伴聊到地中海食譜，據(jù)說效果是蠻不錯的，我馬上搜索了相關(guān)的食譜和文章來學(xué)習(xí)，總結(jié)了一份一周食譜，然后跟小伙伴們分享，這個過程對我來說十分愉快。

減肥是一件說難難，說簡單也簡單的事情，關(guān)鍵在于自己的決心下得夠不夠。我料想在減肥這條路上，會有人劃水，會有人中途放棄，會有人新加入，堅(jiān)持到最后達(dá)到自己目標(biāo)的人一定是小概率。

可是做人得有夢想啊，不然和咸魚有什么分別！我希望閃電小分隊(duì)的小伙伴都能夠堅(jiān)持下去，減肥成功！下期分享減肥小妙招和地中海食譜。

相關(guān)知識

減肥不是所有人都可以的，“4類人群”還是別減了，健康更重要
減肥，說白了就是一場自我修行
就是我加了一個減肥顧問微信，她推薦純天
建立了減肥瘦身群、減肥社群、減肥打卡群，歡迎來相互監(jiān)督
一個月瘦了十五斤，我的減肥經(jīng)驗(yàn)！
如何從 0 到 1 構(gòu)建一個500人的減肥社群？
有沒有減肥群，我想加入
減肥成功，我做了哪些心理建設(shè)
3個月直減20斤！太有用了！杭州很多人開始嘗試去醫(yī)院減肥
我用2個月瘦60斤，減肥成功后，開始了自信的人生

網(wǎng)址: 加了很多減肥群以后，我還是自己建了一個 http://www.u1s5d6.cn/newsview154227.html