幾年前一段時(shí)間的胡吃海塞過(guò)后，成功喜提20斤，從此我從吃不胖星人變成小胖子了，所以只要好好吃飯，總是能胖的。當(dāng)然，今天的主題是減肥。

長(zhǎng)胖以后無(wú)法避免幾個(gè)問(wèn)題

很多衣服穿不下了，喜歡的衣服也只能看別人穿

被老媽/伴侶/朋友/同事甚至陌生人嫌棄

拍照必須開瘦臉功能，拍完必須修腰修大小腿

總被問(wèn)為什么不少吃點(diǎn)，總被教育該減肥了

不好意思拍寫真

……

還有一系列后遺癥

吃完就想躺下，然后就困了

在外面能坐著絕不站著

什么東西熱量高喜歡吃什么

奶油蛋糕、酥皮蛋撻、瑯琊土豆、重慶火鍋、漢堡包

你有中招嗎？這里面每一條都是我！長(zhǎng)胖以后自己心里是知道要改變要行動(dòng)的，可問(wèn)題是大腦的運(yùn)行機(jī)制注定了長(zhǎng)胖容易減肥難??！減肥像爬坡，長(zhǎng)胖像下坡。本來(lái)胖子運(yùn)動(dòng)這塊就跟不上，很容易爬一截就打退堂鼓的。

就這樣吧，我穿了好幾年的黑色大碼，感覺(jué)是一位在凡塵中體驗(yàn)生活的道姑。

減肥這件事其實(shí)搞了很多回了，什么HIIT、瑜伽、跑步、減脂餐、打卡營(yíng)都試了，甚至突破了我的底線，買了一瓶減肥藥，最后因?yàn)樽约禾珣Z比，怕生病啥的就吃了一天。

減肥群也加過(guò)挺多的。有的群是健身教練建的，教練會(huì)錄制一周或二十天為期的鍛煉動(dòng)作，所有人都按照視頻做了打卡，最終目的是為了賣網(wǎng)課。有的群是微商建的，目的是讓你看到他朋友圈的產(chǎn)品，而不是減肥群。有的群進(jìn)去是有條件的——收進(jìn)群費(fèi)，效果怎么樣我不知道啊，因?yàn)槲覜](méi)付這個(gè)錢。

這些嘗試無(wú)一例外都失敗了，沒(méi)有動(dòng)力堅(jiān)持不下去，于是我自己建了一個(gè)純減肥打卡的群，大家根據(jù)自己的身體情況、時(shí)間安排以及個(gè)人喜好來(lái)做一周的計(jì)劃，再根據(jù)自己的計(jì)劃在群里打卡。

群里也是有運(yùn)營(yíng)規(guī)則的，如果沒(méi)有按時(shí)交計(jì)劃，連續(xù)兩周沒(méi)有完成自己制定的計(jì)劃，就暫時(shí)抱出群，這一期就不能參加了，下一期再申請(qǐng)入群。

有的小伙伴問(wèn)為什么要做計(jì)劃這么復(fù)雜？沒(méi)有完成還要被抱出群？是的，大多數(shù)人能堅(jiān)持下來(lái)的事就是三分鐘熱度，原因是意志力薄弱、消耗太快，所以我們需要一點(diǎn)約束機(jī)制，機(jī)制可以相對(duì)延長(zhǎng)這份消耗，就像再不喜歡讀書但仍然要去學(xué)校一樣。抱出群的小伙伴做好計(jì)劃和調(diào)整，可以是再次申請(qǐng)入群。

有的小伙伴問(wèn)群里的朋友是大基數(shù)還是小基數(shù)？我認(rèn)為找一起打卡的小伙伴，核心標(biāo)準(zhǔn)不在于“她和我的體重在不在一個(gè)差不多的范圍內(nèi)”，而是“她有沒(méi)有決心減肥”、“她是否能堅(jiān)持”，否則即便你找到一個(gè)體重與自己差不多的小伙伴一起打卡，她中途放棄了你要放棄嗎？

還有的小伙伴問(wèn)計(jì)劃要怎么做？有沒(méi)有模版？我們說(shuō)的計(jì)劃是以打卡人自己為中心制定，所以沒(méi)有模版。至于計(jì)劃的內(nèi)容，想運(yùn)動(dòng)就做運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，想吃減脂餐就做減脂餐的計(jì)劃，既想運(yùn)動(dòng)又想好好吃就都做，完全看自己的需求和想法來(lái)。模版化的減肥模式一定不會(huì)適合所有人，因?yàn)榇蠹疑眢w情況都各不相同，因人而異、量體裁衣才最適合自己。

這個(gè)禮拜開始了第一周的打卡，群里小伙伴提到自己76歲的外公，生活保持很健康的標(biāo)準(zhǔn)和狀態(tài)，每天健走10公里的習(xí)慣從年輕一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。

我想起以前隔壁班的女同學(xué)，每餐的飯菜量加起來(lái)不能超過(guò)一小碗，自己對(duì)著鏡子檢查身材的變化，到現(xiàn)在也沒(méi)有發(fā)胖和走樣的情況。

還有一個(gè)朋友是二胎寶媽，臨近四十，身材比很多二十歲的小姑娘還好，問(wèn)她是怎么做到的，她說(shuō)：你們凌晨5點(diǎn)睡覺(jué)的時(shí)候，我已經(jīng)跑完5公里了，你們喝奶茶的時(shí)候，我在健身房出汗，我不瘦誰(shuí)瘦？

這是自律，也是不將就。

如果可以平和的接受自己的現(xiàn)狀，那沒(méi)有什么問(wèn)題，開心就好，如果不滿意又不愿意用行動(dòng)去改變，大概率會(huì)禿頂哦！

為了發(fā)量，加油，哈哈哈~

建了這個(gè)群以后，我自己的心態(tài)變得和以前不一樣了。我會(huì)希望自己可以在群里傳遞一些正能量的東西，分享一些對(duì)大家減肥有幫助的內(nèi)容，群里保持一個(gè)良性循環(huán)的氛圍，讓大家對(duì)減肥這件事都有信心堅(jiān)持下去。比如今天跟一個(gè)小伙伴聊到地中海食譜，據(jù)說(shuō)效果是蠻不錯(cuò)的，我馬上搜索了相關(guān)的食譜和文章來(lái)學(xué)習(xí)，總結(jié)了一份一周食譜，然后跟小伙伴們分享，這個(gè)過(guò)程對(duì)我來(lái)說(shuō)十分愉快。

減肥是一件說(shuō)難難，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單的事情，關(guān)鍵在于自己的決心下得夠不夠。我料想在減肥這條路上，會(huì)有人劃水，會(huì)有人中途放棄，會(huì)有人新加入，堅(jiān)持到最后達(dá)到自己目標(biāo)的人一定是小概率。

可是做人得有夢(mèng)想啊，不然和咸魚有什么分別！我希望閃電小分隊(duì)的小伙伴都能夠堅(jiān)持下去，減肥成功！下期分享減肥小妙招和地中海食譜。

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