孕婦可通過食用全谷物、肉類、蔬果等補(bǔ)充維生素 B。

1. 全谷物類：

像糙米、燕麥、全麥面包等全谷物食品富含多種維生素 B 族成分。全谷物保留了較多的麩皮和胚芽，這些部位是維生素 B 的“儲存庫”。日常飲食中適當(dāng)增加全谷物攝入，能滿足孕婦對部分維生素 B 的需求。

2. 肉類：

瘦肉、動物肝臟等是維生素 B 的良好來源。例如豬瘦肉含有豐富的維生素 B1，而動物肝臟中維生素 B2 等含量較高。適量食用肉類可保證孕婦獲得足夠的維生素 B 來維持自身及胎兒的正常生理功能。

3. 蔬果類：

香蕉、橙子、西蘭花、菠菜等蔬果含有不同種類的維生素 B。香蕉富含維生素 B6，西蘭花中的維生素 B 族較為全面。多吃這些蔬果，不僅能補(bǔ)充維生素 B，還能提供其他營養(yǎng)成分，利于孕期健康。

孕婦補(bǔ)充維生素 B 需從多種食物來源綜合獲取。避免過度依賴單一食物，以防營養(yǎng)不均衡。若出現(xiàn)維生素 B 缺乏相關(guān)癥狀，如皮膚問題、神經(jīng)系統(tǒng)異常等，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整飲食或進(jìn)行其他干預(yù)。

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