?♂?陽康后運動恢復指南：分階段漸進
在陽康后，即使你感覺身體狀況良好，也要謹慎地進行運動恢復。以下是五個階段的漸進式運動恢復計劃，幫助你安全地回到正常訓練狀態(tài)：

1?? 準備階段：進行呼吸練習和拉伸，為身體做好準備；
2?? 低強度活動：如散步、家務勞動等，逐漸增加活動量；
3?? 中等強度活動：包括快走、爬樓梯、慢跑和阻力練習等；
4?? 協(xié)調(diào)性和技能訓練：如跑步、騎行、游泳和舞蹈等，提升身體協(xié)調(diào)性；
5?? 回歸正常訓練：在完成前四個階段后，逐步恢復到之前的正常訓練強度。

每個階段至少需要七天時間來適應，同時注意觀察心率變化。如果在任何階段感到不適或困難，應退回前一個階段。

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