#健康與運動#

身邊很多朋友感染新冠之后都陸續(xù)康復(fù)了，但是轉(zhuǎn)陰后馬上跳回到高強度日常生活，還是可能會出現(xiàn)負(fù)面反應(yīng)。

這也意味著「陽康」之后，我們?nèi)孕枰欢螘r間進(jìn)行緩沖，才能夠重新恢復(fù)日常鍛煉，而且為了避免不良癥狀的發(fā)生，恢復(fù)鍛煉需要周密的計劃。

近日，世界衛(wèi)生組織《新冠病毒相關(guān)疾病康復(fù)指導(dǎo)手冊》，對感染后如何鍛煉進(jìn)行了具體指導(dǎo)。

你應(yīng)該考慮將恢復(fù)鍛煉分為五個階段。以下針對各個階段給出了活動建議，每個階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個階段。

如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個階段。如果出現(xiàn)任何“危險信號”(如胸痛或頭暈)，應(yīng)該立即停止活動。

一，第1階段

為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備(你的RPE分?jǐn)?shù)為0-1)

例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。

若有任何一項讓你的PRE得分超過1，就不要在本階段做這些訓(xùn)練了。

二，第2階段

低強度活動(你的RPE評分為2-3分)

例如：散步、輕微的家務(wù)/園藝工作。

如果你能忍受RPE分?jǐn)?shù)2-3分的活動，你可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘。你應(yīng)在此階段保持至少7天且沒有出現(xiàn)勞累后不適后才能進(jìn)入下一個階段。

三，第3階段

中等強度的活動(你的RPE評分為4-5分)

例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。如果你的PRE得分超過5，就不要在本階段做這些訓(xùn)練了。

四，第4階段

具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習(xí)(你的RPE評分為5-7分)

例如跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。如果你在這些運動中的RPE得分超過7，就不要在本階段做這些活動了。

五，第5階段

回歸到基線練習(xí)(你的RPE評分為8-10)

你現(xiàn)在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動了。

特工提示 ：因為個體差異，大家陽康后恢復(fù)速度會有所差別，不要通過他人對比來評估自己的身體狀況，要學(xué)會感受自己的身體反饋。康復(fù)期間遇到困難，建議到醫(yī)院或?qū)ｉT康復(fù)機構(gòu)找醫(yī)師或康復(fù)治療師，為你提供專業(yè)幫助~

歡迎在下方留言！會由國家衛(wèi)健委認(rèn)證的康復(fù)治療師為你解答。

最后的最后，請照顧好自己~~

Bless you!

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