#健康與運(yùn)動(dòng)#

身邊很多朋友感染新冠之后都陸續(xù)康復(fù)了，但是轉(zhuǎn)陰后馬上跳回到高強(qiáng)度日常生活，還是可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)面反應(yīng)。

這也意味著「陽康」之后，我們?nèi)孕枰欢螘r(shí)間進(jìn)行緩沖，才能夠重新恢復(fù)日常鍛煉，而且為了避免不良癥狀的發(fā)生，恢復(fù)鍛煉需要周密的計(jì)劃。

近日，世界衛(wèi)生組織《新冠病毒相關(guān)疾病康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)》，對(duì)感染后如何鍛煉進(jìn)行了具體指導(dǎo)。

你應(yīng)該考慮將恢復(fù)鍛煉分為五個(gè)階段。以下針對(duì)各個(gè)階段給出了活動(dòng)建議，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個(gè)階段。如果出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”(如胸痛或頭暈)，應(yīng)該立即停止活動(dòng)。

一，第1階段

為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備(你的RPE分?jǐn)?shù)為0-1)

例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。

若有任何一項(xiàng)讓你的PRE得分超過1，就不要在本階段做這些訓(xùn)練了。

二，第2階段

低強(qiáng)度活動(dòng)(你的RPE評(píng)分為2-3分)

例如：散步、輕微的家務(wù)/園藝工作。

如果你能忍受RPE分?jǐn)?shù)2-3分的活動(dòng)，你可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10-15分鐘。你應(yīng)在此階段保持至少7天且沒有出現(xiàn)勞累后不適后才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

三，第3階段

中等強(qiáng)度的活動(dòng)(你的RPE評(píng)分為4-5分)

例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。如果你的PRE得分超過5，就不要在本階段做這些訓(xùn)練了。

四，第4階段

具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)(你的RPE評(píng)分為5-7分)

例如跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。如果你在這些運(yùn)動(dòng)中的RPE得分超過7，就不要在本階段做這些活動(dòng)了。

五，第5階段

回歸到基線練習(xí)(你的RPE評(píng)分為8-10)

你現(xiàn)在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)了。

特工提示 ：因?yàn)閭€(gè)體差異，大家陽康后恢復(fù)速度會(huì)有所差別，不要通過他人對(duì)比來評(píng)估自己的身體狀況，要學(xué)會(huì)感受自己的身體反饋?？祻?fù)期間遇到困難，建議到醫(yī)院或?qū)ｉT康復(fù)機(jī)構(gòu)找醫(yī)師或康復(fù)治療師，為你提供專業(yè)幫助~

歡迎在下方留言！會(huì)由國家衛(wèi)健委認(rèn)證的康復(fù)治療師為你解答。

最后的最后，請(qǐng)照顧好自己~~

Bless you!

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