?♂? 健身恢復計劃：分階段訓練指南
分為三個階段，幫助你逐步恢復健身狀態(tài)：

第一階段：恢復性訓練（6-8課時）
評估身體機能：特別關注左腳腳踝和左右腿肌力的差異。
上肢恢復性訓練：回顧推拉動作模式，調整體態(tài)，下肢訓練主要集中在腳踝穩(wěn)定性和單腿訓練。

第二階段：功能性訓練（肌耐力為主）（8-10課時）
上肢：進行肌力訓練。
下肢：在有限條件下進行正常功能性訓練，主要依靠自重和肌耐力。

??♀? 第三階段：突破性訓練（肌力為主）（6-8課時）
復合動作訓練：上下肢組合訓練，以功能性為主。
基礎體能訓練：加強基礎體能訓練，提升整體表現。

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