劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)您的健康有益，但也會(huì)對(duì)您的身體造成傷害。如果您沒(méi)有正確恢復(fù)，您可能會(huì)感到肌肉酸痛、疲勞、發(fā)炎并增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。這就是為什么遵循一些步驟來(lái)幫助您的身體在劇烈運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)健康很重要。這里有一些提示可以加快您的恢復(fù)速度并優(yōu)化您的表現(xiàn)。

1. 補(bǔ)充水分。

喝足夠的水對(duì)于您的身體正常運(yùn)作至關(guān)重要，尤其是在運(yùn)動(dòng)中大量出汗之后。水有助于調(diào)節(jié)體溫，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到細(xì)胞，排出毒素和廢物，并潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和肌肉。目標(biāo)是每天至少喝相當(dāng)于您體重一半盎司的水，如果您在炎熱或潮濕的環(huán)境中鍛煉，則要喝更多。您還可以喝運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)，這些礦物質(zhì)有助于平衡體內(nèi)的液體水平。

2.補(bǔ)充能量。

運(yùn)動(dòng)后吃正確的食物可以幫助您的身體修復(fù)因劇烈運(yùn)動(dòng)造成的損傷。您需要碳水化合物和蛋白質(zhì)的組合來(lái)恢復(fù)糖原儲(chǔ)備（肌肉的主要能量來(lái)源）并重建肌肉組織。理想情況下，您應(yīng)該在鍛煉后 30 至 60 分鐘內(nèi)吃點(diǎn)零食或正餐，此時(shí)您的肌肉最容易吸收營(yíng)養(yǎng)。鍛煉后的一些好食物的例子有：加花生醬的香蕉、加全麥面包的火雞三明治、加漿果和燕麥的蛋白質(zhì)奶昔，或加藜麥的雞肉沙拉。

3. 伸展肌肉。

運(yùn)動(dòng)后伸展肌肉有助于防止僵硬和酸痛，提高靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍，并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。拉伸還可以促進(jìn)血液流向肌肉，從而加快氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送以及廢物的清除。您應(yīng)該伸展鍛煉過(guò)的所有主要肌肉群，每次伸展至少保持 15 到 30 秒。不要彈跳或強(qiáng)行拉伸，因?yàn)檫@會(huì)對(duì)您的肌肉造成更大的傷害。您還可以使用泡沫軸或按摩球來(lái)按摩您的肌肉并松開(kāi)任何結(jié)節(jié)或緊繃的部位。

4. 充足休息。

恢復(fù)最重要的方面之一是讓您的身體有足夠的時(shí)間休息和康復(fù)。休息可以讓你的肌肉自我修復(fù)并變得更強(qiáng)壯，讓你的神經(jīng)系統(tǒng)從運(yùn)動(dòng)壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)，讓你的免疫系統(tǒng)抵抗任何感染或炎癥。您的目標(biāo)應(yīng)該是每晚至少睡七到九個(gè)小時(shí)，因?yàn)榇蟛糠只謴?fù)過(guò)程都在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行。您還應(yīng)該避免連續(xù)幾天進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，并在一周內(nèi)改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和類型。例如，您可以在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽或游泳等低強(qiáng)度活動(dòng)之間交替進(jìn)行。

遵循這些提示，您可以幫助您的身體在劇烈運(yùn)動(dòng)后快速有效地恢復(fù)。這樣，您就可以享受鍛煉帶來(lái)的好處，而不會(huì)影響您的健康或表現(xiàn)。

相關(guān)知識(shí)

劇烈運(yùn)動(dòng)后，如何快速恢復(fù)及時(shí)補(bǔ)充3種營(yíng)養(yǎng)，不給身體留隱患
劇烈運(yùn)動(dòng)后，如何正確喝水，恢復(fù)體力
劇烈運(yùn)動(dòng)后如何快速補(bǔ)充能量？
運(yùn)動(dòng)后如何快速恢復(fù)體重
劇烈運(yùn)動(dòng)后如何迅速恢復(fù)？三種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保障身體健康！
劇烈運(yùn)動(dòng)后，如何科學(xué)恢復(fù)避免運(yùn)動(dòng)傷害？
運(yùn)動(dòng)與肌肉恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后如何快速恢復(fù)？
劇烈節(jié)食后如何恢復(fù)身體？長(zhǎng)期劇烈節(jié)食，現(xiàn)在覺(jué)得很沒(méi)...
劇烈運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)慢是怎么回事
如何在健身后快速恢復(fù)狀態(tài)？

網(wǎng)址: 劇烈運(yùn)動(dòng)后如何快速恢復(fù)身體 http://www.u1s5d6.cn/newsview1545173.html