所在欄目：健康之路健康之路2014視頻全集核心內(nèi)容: 減肥的最好方法 如何快速減肥 健脾化濕茶

本頁提供2014年10月18日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是張漓。主題是《會運動才能瘦(上)》。主要介紹一個月如何減掉30斤，減肥到底是減什么，減肥效果最快的強度運動，運動多長時間減肥效果最好等相關內(nèi)容，百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

會運動才能瘦(上)

張漓：國家體育總局體育科學研究所副研究員。

高原訓練減肥試驗使張漓副研究員一個月減掉30斤。

試驗證明在低氧條件下減肥效果更好。找到合適的運動強度才是減肥的關鍵。

減肥到底是減什么？體重？脂肪？水？

正確答案是：減肥到底是減脂肪。肥胖都是脂肪惹的禍。

脂肪密度低，瘦肉密度高，同樣重量的脂肪和瘦肉，脂肪的體積肯定就大于瘦肉。同樣重量的人，如果脂肪比例不一樣，體型也就不一樣了。

同樣重量的人，如果脂肪比例不一樣，體型也就不一樣

出汗多少跟減肥沒有關系，靠餓肚子來減肥是減掉體內(nèi)的水，如果長期靠餓肚子來減肥最終的結果就是精神狀態(tài)越來越差、越減越肥。

如何測出體內(nèi)脂肪含量：電阻式體脂測試可以測試體內(nèi)脂肪含量，女性在20-25%算正常，男性在22%以下算正常。

哪種強度的運動減肥效果最快？低強度？中強度？高強度？

正確答案是：低強度的運動減肥效果最快。低強度指心率在130的運動.心率在130-150屬中強度，心率超過150就算高強度的運動，研究發(fā)現(xiàn)低強度的運動燃燒的脂肪速度最快。高強度的運動燃燒的是糖分。

何嘉博士現(xiàn)場演示哪種運動強度減肥效果最好。

快走、打羽毛球、打籃球、打乒乓球都屬于低強度的運動。減肥和運動方式無關，關鍵在運動強度。多數(shù)人適合心率130次以下的低強度運動；年齡大的人運動心率可適當降低。

運動多長時間減肥效果最好？1小時？1.5小時？2小時？

正確答案是：運動1.5小時減肥效果最好。運動減肥是在運動中燃燒脂肪，運動時間越長越好，1.5小時是最好的時間段，但是運動時間不宜拆分，必須持續(xù)。運動習慣一旦養(yǎng)成最好終身保持。

一日三餐應按怎樣的比例分配？3:4:3？4:4:2？3:5:0？

正確答案是：一日三餐應按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃來減肥是錯誤的觀點。不能餓著肚子去鍛煉減肥。

一日三餐該怎么吃

20141018健康之路視頻和筆記:張漓講減肥的最好方法,如何快速減肥

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