首頁資訊 20141018健康之路視頻和筆記:張漓講減肥的最好方法,如何快速減肥

20141018健康之路視頻和筆記:張漓講減肥的最好方法,如何快速減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 02:33

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本頁提供2014年10月18日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請到的嘉賓是張漓。主題是《會(huì)運(yùn)動(dòng)才能瘦(上)》。主要介紹一個(gè)月如何減掉30斤，減肥到底是減什么，減肥效果最快的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥效果最好等相關(guān)內(nèi)容，百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

會(huì)運(yùn)動(dòng)才能瘦(上)

會(huì)運(yùn)動(dòng)才能瘦(上)

詳解血瘀體質(zhì):血瘀體質(zhì)的表現(xiàn)癥狀,自測題,怎么調(diào)理,食療藥膳

張漓：國家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員。

高原訓(xùn)練減肥試驗(yàn)使張漓副研究員一個(gè)月減掉30斤。

試驗(yàn)證明在低氧條件下減肥效果更好。找到合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是減肥的關(guān)鍵。

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減肥到底是減什么？體重？脂肪？水？

正確答案是：減肥到底是減脂肪。肥胖都是脂肪惹的禍。

脂肪密度低，瘦肉密度高，同樣重量的脂肪和瘦肉，脂肪的體積肯定就大于瘦肉。同樣重量的人，如果脂肪比例不一樣，體型也就不一樣了。

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同樣重量的人，如果脂肪比例不一樣，體型也就不一樣

同樣重量的人，如果脂肪比例不一樣，體型也就不一樣

出汗多少跟減肥沒有關(guān)系，靠餓肚子來減肥是減掉體內(nèi)的水，如果長期靠餓肚子來減肥最終的結(jié)果就是精神狀態(tài)越來越差、越減越肥。

如何測出體內(nèi)脂肪含量：電阻式體脂測試可以測試體內(nèi)脂肪含量，女性在20-25%算正常，男性在22%以下算正常。

哪種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥效果最快？低強(qiáng)度？中強(qiáng)度？高強(qiáng)度？

正確答案是：低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥效果最快。低強(qiáng)度指心率在130的運(yùn)動(dòng).心率在130-150屬中強(qiáng)度，心率超過150就算高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)燃燒的脂肪速度最快。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)燃燒的是糖分。

何嘉博士現(xiàn)場演示哪種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減肥效果最好。

快走、打羽毛球、打籃球、打乒乓球都屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。減肥和運(yùn)動(dòng)方式無關(guān)，關(guān)鍵在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。多數(shù)人適合心率130次以下的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；年齡大的人運(yùn)動(dòng)心率可適當(dāng)降低。

運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥效果最好？1小時(shí)？1.5小時(shí)？2小時(shí)？

正確答案是：運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)減肥效果最好。運(yùn)動(dòng)減肥是在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好，1.5小時(shí)是最好的時(shí)間段，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜拆分，必須持續(xù)。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一旦養(yǎng)成最好終身保持。

一日三餐應(yīng)按怎樣的比例分配？3:4:3？4:4:2？3:5:0？

正確答案是：一日三餐應(yīng)按3:4:3的比例分配。用晚餐不吃來減肥是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。不能餓著肚子去鍛煉減肥。

一日三餐該怎么吃