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節(jié)后吃什么能快速減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 02:33

核心提示：一個(gè)假期吃胖好幾斤？怎樣快速瘦回來？關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang　或　掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“BMI”，九姑娘馬上告訴你！

　　長(zhǎng)假結(jié)束，你們的錢包體重君還好么？九姑娘只知道，這兩天，來求快速減肥方法的人又多了起來。今天，讓我們來講一講『吃什么能快速減肚子？』

　　首先，你們一定要知道，想通過吃某種魔力食物來減肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通過身體活動(dòng)，被消耗掉。

　　但是吃一些食物，讓你的腰圍快速縮水，這是有可能的。事實(shí)上，很多時(shí)候，我們腹部鼓脹并不全是脂肪的原因，只要吃對(duì)食物，加速腸道蠕動(dòng)和身體水分排出，就可以時(shí)間快速“減肚子”的效果，一周內(nèi)可以見效哦。

　　通腸神器 | 兩種膳食纖維同時(shí)吃

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　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天膳食纖維的適宜攝取量為25~35克。但是根據(jù)調(diào)查，中國(guó)人現(xiàn)在每天平均只有11克。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。根據(jù)美國(guó)多倫多大學(xué)的一項(xiàng)研究，在一次進(jìn)餐中同時(shí)攝入兩種膳食纖維，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有很好的效果。

　　科學(xué)家讓參與研究的人在早餐中加入不可溶性膳食纖維（來自麥麩）、和可溶性膳食纖維（來自亞麻籽），結(jié)果發(fā)現(xiàn)對(duì)促進(jìn)腸胃排毒來說，同時(shí)加入兩種膳食纖維的人比只吃某一種的效果好好很多。

　　可溶性膳食纖維：多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

　　非可溶性膳食纖維：多存在于全谷類（包括各種麥麩、糙米）、堅(jiān)果、芹菜、根莖類蔬菜（土豆、山芋、胡蘿卜等）、菌菇類（香菇、木耳、銀耳等）。

　　所以你獲得了什么搭配靈感？

　　燕麥+ 一小把堅(jiān)果

　　紅綠豆粥+蘋果

　　粗糧+蔬菜

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　　根據(jù)你的喜好自由搭配排毒餐吧

　　排水幫手| 富鉀食物

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　　假期大餐以及各種零食不節(jié)制，通常會(huì)讓我們攝入鹽，體內(nèi)為了降低血鈉濃度，會(huì)拼命的吸收和滯留水分，因此你也就會(huì)看起來“胖”一圈。

　　你需要做的是經(jīng)常多吃富含鉀的食物：比如土豆（連皮吃）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。

　　排毒利器 | 水

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　　你也許會(huì)說，有沒搞錯(cuò)，上邊說體內(nèi)水分滯留會(huì)“胖”一圈，還叫我多喝水？這個(gè)是不沖突的，你體內(nèi)滯留的水分是在血液里的，而你多喝的水會(huì)先到達(dá)你的腸胃。如果你吃了同時(shí)含有兩種膳食纖維的早餐或者午餐，多喝水就可以讓可溶性膳食纖維快速的吸水膨脹，增加你的飽腹感，讓你吃得更少；加速腸道蠕動(dòng)；并且可溶性膳食纖維膨脹后還可以螯合鈉鹽。減緩和減少鈉鹽的吸收。

　　每天八杯水只是一種通俗的表達(dá)，如果你吃比較多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到補(bǔ)充水分的作用哦。

　　調(diào)理腸胃 | 酸奶

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　　酸奶里富含益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，幫助腸胃蠕動(dòng)加快。

　　之所以強(qiáng)調(diào)適量，是因?yàn)槭忻嫔腺I的酸奶，都有不低的含糖量（通常都有12克/100ml左右的含糖量），也就是說一盒150ml的酸奶，含糖量會(huì)在18克。要知道，世界衛(wèi)生組織的建議是每天攝入純糖最好不超過25克。吃太多，會(huì)導(dǎo)致攝入的純糖超標(biāo)，反而不利于控制體重和減肥。

　　適量：每天1-2小盒即可。

　　【忠告】

　　無論你是想急救小腹圍，還是長(zhǎng)期的想控制體重，這些食物你都要少吃或者不吃——

　　糖餅糕點(diǎn)、碳酸飲料（無糖型也不行）、酒水、油炸食品。

　　記住了嗎？

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