為推動全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，提高大家對體重管理的重視度和技能水平，有效預(yù)防和控制超重及肥胖問題，進而促進慢性病的早期防治，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合其他相關(guān)部門，已正式啟動了“體重管理年”活動。此次活動的宣傳主題為“健康體重，攜手同行”。
自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會將致力于在三年內(nèi)廣泛構(gòu)建支持體重管理的環(huán)境，顯著提高全民的體重管理意識和技能。通過普及健康的生活方式，我們期望逐步形成一個全民參與、人人受益的體重管理良好氛圍，并使部分人群的體重異常狀況得到實質(zhì)性改善。同時，為加大宣傳力度，我們已精心制作并發(fā)布了“體重管理年”活動的宣傳海報，以及居民體重管理的核心知識資料。
一、“體重管理年”宣傳海報

主海報展示“體重管理年”活動，以鮮明形象傳遞健康理念。

“體重管理年”主題海報系列

該系列海報圍繞“體重管理年”活動展開，通過多樣化的視覺元素，深入傳達健康生活的理念。
“體重管理年”主題海報系列

該系列海報以“體重管理年”為中心，運用豐富多彩的視覺設(shè)計元素，旨在深入推廣健康生活的理念。

“體重管理年”主題海報系列

該系列海報以“體重管理年”為主題，通過多樣化的視覺設(shè)計元素，旨在廣泛傳播健康生活的理念。

“體重管理年”主題海報系列，通過多樣化的視覺設(shè)計元素，旨在廣泛傳播健康生活的理念。

二、居民體重管理核心知識

2024年版

一、正確認知，重在預(yù)防

體重，這一評價人體營養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標，其過高或過低都會對個體造成不利影響。超重與肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的重要風(fēng)險因素。兒童期肥胖不僅影響其運動能力和骨骼發(fā)育，還會對其行為、認知及智力產(chǎn)生負面影響。而消瘦則與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣對健康構(gòu)成威脅。值得注意的是，兒童青少年時期的肥胖問題可能持續(xù)至成年，進而增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險，加重醫(yī)療及社會經(jīng)濟負擔(dān)。因此，我們應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學(xué)運動等健康生活方式，有效防止超重、肥胖和體重過輕情況的出現(xiàn)。

二、終生管理，持之以恒

保持健康的體重能顯著降低相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應(yīng)將維持健康體重作為終身目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期及老年期的各個生命周期階段。任何時期的體重異常都可能對個體健康造成不良影響，因此我們需要持續(xù)不斷地進行體重管理和監(jiān)測。

三、主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化并合理評估體重狀況，是保持健康體重的關(guān)鍵措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的重要標準，其計算方式為體重（kg）除以身高（m）的平方。根據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》WS/T428-2013行業(yè)標準，我國成年人的體重指數(shù)應(yīng)維持在合理范圍內(nèi)。通過主動監(jiān)測和合理評估，我們可以及時了解自己的體重狀況并采取相應(yīng)措施進行調(diào)整。
18.5≤BMI＜24.0為正常體重范圍，BMI＜18.5則表示體重過輕，而BMI≥24.0且＜28.0則為超重，BMI≥28.0則為肥胖。對于成年人，男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米可定義為中心型肥胖，而85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米則屬于中心型肥胖前期。學(xué)齡前兒童可參考《7歲以下兒童生長標準》評估生長狀況，學(xué)齡兒童青少年則通常使用《學(xué)齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》進行體重評估。孕期婦女的體重變化也是衡量母嬰健康的重要指標，可參考相關(guān)標準在孕期加強體重監(jiān)測并做好管理。

此外，保持健康體重的關(guān)鍵還在于平衡膳食和科學(xué)運動。在控制總能量的基礎(chǔ)上，應(yīng)保持多樣化的膳食模式，多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果，同時避免高能量食物的攝入。對于超重和肥胖者，應(yīng)進一步降低每餐的能量攝入，而體重過輕者則需根據(jù)個人情況逐漸增加能量攝入。此外，長期堅持科學(xué)運動也是保持健康體重的關(guān)鍵，如適度中高強度的有氧運動、抗阻運動和高強度間歇運動等都有助于體重管理和體成分的改善。
嘗試運動多樣化，你可以設(shè)置專門的鍛煉時間，或者將運動融入日常生活、娛樂和工作之中。比如，在上下班途中增加步行或騎車的次數(shù)，工作時減少電梯使用而選擇樓梯，以及經(jīng)常進行伸展運動和工間操，以減少久坐的時間。

對于老年人來說，運動安全至關(guān)重要。在開始任何鍛煉計劃之前，建議進行科學(xué)評估，并依據(jù)自身能力制定合適的運動計劃。老年人適合進行有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，這些運動不僅有助于延緩肌肉衰減，還能有效預(yù)防跌倒。

有基礎(chǔ)疾病的特殊人群在制定鍛煉計劃時，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)療人員的意見。

六、良好睡眠與積極心態(tài)
充足的睡眠對于體重控制和整體健康都至關(guān)重要。不同年齡段的人所需睡眠時間有所不同，因此，制定并保持適合自己的睡眠習(xí)慣是必不可少的。

同時，心理健康也對體重有著顯著影響。保持積極的心態(tài)和良好的情緒狀態(tài)，有助于維持健康的體重水平。

七、科學(xué)設(shè)定減重目標
對于超重和肥胖者來說，減重的核心目標是減少脂肪組織的重量。在制定減重計劃時，務(wù)必量力而行，并確保減重速度適中。通常，每周的減重速度不應(yīng)超過安全范圍。
在3至6個月的時間里，以每周減少0.5至1公斤的速度，逐步實現(xiàn)體重的5%至10%的降低，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，設(shè)定更為合理的減重目標，從而實現(xiàn)科學(xué)地控制體重。對于超重及肥胖的兒童，干預(yù)的目標是在確保其身高穩(wěn)步增長的前提下，盡量維持或減緩體重的增長速度，以達成健康的體重狀態(tài)，而非一味地追求降低絕對體重。推薦同時采取飲食、運動和行為等多方面的干預(yù)措施。
65歲及以上的老年人，由于身體機能下降，不宜盲目進行減重。他們更應(yīng)關(guān)注的是通過合理的飲食和運動安排，來保持肌肉和骨量的充足，或者至少延緩其流失的速度。對于孕產(chǎn)婦以及患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，體重的管理應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行，以確保安全與健康。對于那些通過生活方式干預(yù)仍無法減輕體重的肥胖者，或者超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的患者，應(yīng)尋求正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的醫(yī)生指導(dǎo)，以采取恰當?shù)闹委煷胧?/p>

八、共同行動，全家健康
每個人都是自己健康的首要責(zé)任人。個人應(yīng)當時刻關(guān)注自己的體重狀況，自主地養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，積極學(xué)習(xí)體重管理的知識，并付諸實踐。家庭成員間的相互支持對于體重管理至關(guān)重要，良好的家庭飲食和運動習(xí)慣會直接影響到家庭成員，尤其是兒童青少年的體重狀況。因此，我們提倡全家共同參與體重管理，共同筑牢健康的防線。

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