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運(yùn)動(dòng)別陷入這些誤區(qū)！科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能越來越健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 04:33

運(yùn)動(dòng)不僅可以保持良好的身材，還能提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)。

目前越來越多的人開始注重運(yùn)動(dòng)、追求健康的生活方式。但運(yùn)動(dòng)不是“隨便動(dòng)”，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到想要的效果，反而會(huì)損害我們的身體，因此運(yùn)動(dòng)需要注意方式方法。

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平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然開始大量運(yùn)動(dòng)

平常不怎么運(yùn)動(dòng)，突然“心血來潮”，開始大量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種形式的運(yùn)動(dòng)很容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。

突然性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——比如跑步、跳繩、爬山等。由于關(guān)節(jié)、肌肉無法適應(yīng)突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝蓋、髖關(guān)節(jié)等部位疼痛。

輕的出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液、滑膜炎，經(jīng)過治療、休養(yǎng)，一段時(shí)間后能恢復(fù)；嚴(yán)重的可能造成關(guān)節(jié)軟骨、半月板等不可逆的損傷。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴，猛喝水或忍著不喝

當(dāng)你感覺特別口渴時(shí)，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過程中，也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。

喝水應(yīng)小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。

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運(yùn)動(dòng)后，馬上洗個(gè)澡

劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時(shí)如果洗冷水浴，會(huì)刺激血管立即收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)讓機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。

如果洗熱水澡，則會(huì)導(dǎo)致血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此，運(yùn)結(jié)束后，建議給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，之后再洗澡。

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運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化

隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此就完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)，容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，讓體能下降。

建議根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走和長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、散步等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，減肥效果越好

出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的一種主要方式。在運(yùn)動(dòng)或處于炎熱環(huán)境中時(shí)，身體通過出汗來散熱。出汗排出的主要是水分、鹽分等，而不是脂肪。當(dāng)補(bǔ)充水分后，體重很容易恢復(fù)。減肥的關(guān)鍵是消耗體內(nèi)多余的脂肪。

關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉：

每天都要進(jìn)行關(guān)節(jié)在各種方向上的活動(dòng)鍛煉，并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開，活動(dòng)到最大極限。

當(dāng)然，如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)、輕柔運(yùn)動(dòng)。2肌肉鍛煉：強(qiáng)壯、有力的肌肉可保持關(guān)節(jié)穩(wěn)固，使活動(dòng)變得更舒適。

耐力鍛煉：

耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié)，更重要的是有益心、肺，并能改善精神狀態(tài)。走路是骨關(guān)節(jié)炎患者理想的鍛煉方式，沒有特殊情況應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)多走路。除非是嚴(yán)重的髖、膝、踝關(guān)節(jié)疾病、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的患者；水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對(duì)僵硬、疼痛的關(guān)節(jié)有好處，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)承受的重力，溫水還能放松肌肉，減少疼痛；騎自行車也是一種很好的鍛煉方法，不會(huì)給下肢的關(guān)節(jié)帶來太大的壓力。

活動(dòng)時(shí)間：9月11日-9月17日

活動(dòng)形式：每天自行選擇不同的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，拍攝上傳運(yùn)動(dòng)照片或視頻至活動(dòng)頁面打卡，即可參與抽獎(jiǎng)，抽取價(jià)值50元健康禮包。連續(xù)參與7天運(yùn)動(dòng)打卡，按打卡時(shí)間排名前50名的參與者，可額外獲得價(jià)值100元健康禮包一份。

兌獎(jiǎng)規(guī)則：請(qǐng)中獎(jiǎng)的伙伴留下收件信息，獎(jiǎng)品將于10個(gè)工作日內(nèi)郵寄到家。
連續(xù)打卡7天且排名前50名的，留下收件信息，活動(dòng)結(jié)束后10個(gè)工作日進(jìn)行獎(jiǎng)品郵寄。

注：打卡內(nèi)容需與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，不符合要求的伙伴視為無效打卡，不參與派獎(jiǎng)。

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