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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科

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一般瘦幾斤出現(xiàn)平臺期

2023-03-28 12:57:07收聽：95579

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一般瘦幾斤出現(xiàn)平臺期

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當(dāng)減肥減到一定程度時，大概在瘦5-10斤時就會出現(xiàn)平臺期。但是具體減肥多少斤后會出現(xiàn)平臺期，還要考慮個體差異，并不固定。
由于肥胖程度和減重方法各有不同，且存在個體差異，因此一般瘦幾斤出現(xiàn)平臺期，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。很多減重的朋友有體會，減到一定程度時體重往往變化不會很大，出現(xiàn)了所謂減重平臺期。這是因為人體是一個完整的系統(tǒng)，當(dāng)減肥攝取的熱量減少時，人體就會產(chǎn)生適應(yīng)性的調(diào)整，這樣攝入的食物會盡量被更多的吸收，且代謝會減慢，減少能量的攝入，達(dá)到新的平衡狀態(tài)，體重就沒有明顯的下降。但是在平臺期時不要灰心，應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)鍛煉，同時堅持合理均衡營養(yǎng)的控制。這樣就能夠度過平臺期，幫助達(dá)到減重的目標(biāo)。
出現(xiàn)平臺期后可適當(dāng)?shù)母淖儨p肥方法，比如依靠運(yùn)動減肥的人群，之前是慢走、散步，可增大運(yùn)動強(qiáng)度，通過快跑、沖刺、爬山等方式繼續(xù)減肥。

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平臺期過后瘦起來快嗎2023-09-22"平臺期過后瘦起來會比較快，減肥瘦身的患者應(yīng)該根據(jù)自身代謝周期進(jìn)行合理飲食運(yùn)動調(diào)控。人體代謝周期是28天，通常在減肥、瘦身堅持28天或60天左右時間后身體會進(jìn)入平臺期，表示身體已經(jīng)慢慢接受控制飲食后的生活節(jié)奏，在平臺期患者的體重會下降一個層次，身體內(nèi)的各種基礎(chǔ)代謝率和對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也隨著減肥過程而有所改變，在平臺期后身體對物質(zhì)的吸收能力有所下降，在平臺期的基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肥，瘦身效果會明顯增加。因為平臺期也相當(dāng)于一個過渡期，可以有效保障患者的機(jī)體進(jìn)入到下一個層次，平臺期之后減肥效果會比較明顯。"播放語音王靖紅主任醫(yī)師普通內(nèi)科1712462平臺期什么意思2023-09-04平臺期從字面上就是講一個事物發(fā)展到一定階段，到達(dá)了瓶頸，往上走很難，往下滑很容易。在減肥過程中經(jīng)常會遇到一個被稱為平臺期的瓶頸問題。平臺期指的是減肥過程中體重減少停滯不前的階段。在這個階段，人體和大腦之間進(jìn)行正常博弈。一開始減肥效果很好，但是隨著時間推移，體重停止下降，很多減肥者就會感到困惑。然而只要減肥者能堅持下來，仍然保持原來的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動水平，體重最終還是會下降。如果在平臺期放棄，比如改變飲食結(jié)構(gòu)，增加攝入的熱量或者減少運(yùn)動時間，很快體重就會回到原來的水平。在平臺期，減肥者需要堅持下去，因為機(jī)體需要一段時間來適應(yīng)這個階段。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，體重最終還會下降。所以在平臺期不能放棄，要堅持一段時間，渡過這個瓶頸期。減肥是一個長期過程，需要堅持才能成功。張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4502999平臺期怎么減肥2023-08-25在減肥一段時間后，很多人會進(jìn)入平臺期，在此時期內(nèi)體重既不增加也不下降，有些人可能會堅持不住。平臺期是肌肉、脂肪、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對于新陳代謝，進(jìn)行博弈和調(diào)定點(diǎn)改變的調(diào)節(jié)過程，堅持一下一般就可以度過平臺期，又可以順利到達(dá)減肥的持續(xù)階段。?平臺期是機(jī)體進(jìn)行新陳代謝的調(diào)定點(diǎn)，機(jī)體要把調(diào)定點(diǎn)向下調(diào)，繼續(xù)達(dá)到減肥的效果。如果堅持不住，恢復(fù)到減肥以前的飲食，隨意吃且不進(jìn)行總量控制，容易多吃蛋糕、點(diǎn)心。鍛煉的項目、鍛煉的時間和強(qiáng)度減少，放棄減肥的目標(biāo)。在平臺期主要是堅持而不能放棄，這個十分重要，因為減肥本身也是長期的過程。在減肥的過程中，患者一般會對飲食進(jìn)行總量控制，同時選擇一項適合的運(yùn)動，包括游泳、跳繩、跑步、騎單車、快走等。張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科3845943平臺期一般多久2023-07-12減肥平臺期受多種因素影響，一般為7-100天，不可一概而論。　　減肥平臺期即減肥停滯期，是肥胖患者減肥過程中必須經(jīng)歷的一個階段，在此期間，減少進(jìn)食量或增加運(yùn)動量都無法將體重降低。大部分減肥失敗的人群都是因為在此期間無法堅持，導(dǎo)致最終的失敗。不同人的減肥平臺期時長不同，短者可能7天即可度過，長者可能需3個月左右，與患者的年齡、個人體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)及鍛煉方式有關(guān)系?！　p肥停滯期，患者機(jī)體適應(yīng)了此種飲食結(jié)構(gòu)和鍛煉方式，如果要繼續(xù)減肥，需調(diào)整飲食，同時增加一些鍛煉，可以突破減肥平臺期，但一定要堅持，不能半途而廢。陳亞平主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科308410一個月瘦幾斤正常2023-10-25"一個月瘦幾斤正常，沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)，主要是根據(jù)患者肥胖的程度，用體重指數(shù)來進(jìn)行表述時，如果體重指數(shù)大于35kg/m^2，減肥起來下降的速度就比體重指數(shù)在28kg/m^2左右的患者速度要快得多，當(dāng)體重逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)體重時，一般要求一個月的體重下降速度不要超過五斤為宜。n患者進(jìn)行減肥是一個長期的過程，一開始減的快主要是機(jī)體的脂肪、水分下降的比較快，減肥到后期容易碰到瓶頸期，減肥的速度自然就放慢，這時應(yīng)該堅持下來，這時是機(jī)體的體重調(diào)定點(diǎn)在下調(diào)的過程中進(jìn)行正常的博弈。只要繼續(xù)堅持飲食和運(yùn)動的適量，使得入量少于出量，體重就還是可以下降的，一般不要求減肥的過程中體重下降過快，一般要求每個月5-8斤為適合。"播放語音張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科3849293減肥平臺期一般多久2023-12-06減肥的平臺期多久，需要根據(jù)每個人具體的情況判斷。短的平臺期可能3-5天即可平穩(wěn)度過，而長的平臺期可以達(dá)到0.5-1個月，有的人減肥平臺期可能達(dá)到2個月。減肥平臺期與每個減肥者具體情況密切相關(guān)，比如在早期減肥速度過于快，減肥平臺期到來的時間相對會更早，持續(xù)時間也會更長。如果采取科學(xué)減肥方法，平穩(wěn)地按照指南推薦速度進(jìn)行循序漸進(jìn)減肥，則能讓平臺期到來的時間比較晚，持續(xù)的時間比較短，相對更能夠發(fā)揮出減肥效果。所以減肥一定要科學(xué)的量力而行，并不是快速減肥。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科679088減肥平臺期如何度過2023-06-01要想度過減肥平臺期，就要將減肥過程中各項措施，更加嚴(yán)格地落實執(zhí)行到位。在減肥平臺期，隨著減重斤稱不發(fā)生明顯的變化，使得很多減肥者的信心大受折扣，容易出現(xiàn)倦怠。因此，如果在減肥平臺期，不能繼續(xù)堅持各項減肥措施，很容易前功盡棄，使減肥反彈的幾率增加。要想快速、安全、平穩(wěn)地度過減肥平臺期，就要繼續(xù)堅持科學(xué)、均衡的飲食，做到避免過多食物進(jìn)入體內(nèi)，維持體內(nèi)能量負(fù)平衡狀態(tài)，促進(jìn)脂肪進(jìn)一步分解和代謝。同時在減肥平臺期，通過均衡、科學(xué)的飲食，還能為減肥過程中所需要的各種營養(yǎng)素提供豐富的原料，避免在減肥平臺期因為營養(yǎng)素欠缺，而發(fā)生營養(yǎng)不良的狀況。為了更好地度過減肥平臺期，還應(yīng)該在科學(xué)、平衡飲食的基礎(chǔ)上，繼續(xù)堅持各項體育鍛煉，促進(jìn)肌肉地提升，對于平穩(wěn)度過減肥平臺期，也有非常重要的作用。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科2594788減肥平臺期一般多久2023-10-09"減肥平臺期，每個人體質(zhì)和性別的不同是有差距的。有1周的，也有3個月的，差距大約是7-100天左右，只有突破了平臺期，才能使體重的進(jìn)一步下降。n對于很多患者，減肥的平臺期突破很困難，因為在此期間可能會放松運(yùn)動，放松對飲食的控制，在平臺期減肥失敗。減肥的平臺期應(yīng)該增加運(yùn)動量，同時繼續(xù)飲食低脂、低糖、低能量的食物，才能很快的突破平臺期，使體重進(jìn)一步下降，使身體的記憶，維持在體重比較低的水平。"播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科6318457減肥平臺期怎么突破2023-11-27減肥平臺期是減肥的瓶頸，突破的方式有以下幾點(diǎn)： 第一點(diǎn)，喝大量的水，每天喝2000ml以上，這樣可以抑制食欲，保持體內(nèi)的水分充足。 第二點(diǎn)，增加運(yùn)動量，特別是有氧運(yùn)動效果最為理想，可以適當(dāng)?shù)脑黾訒r間。 第三點(diǎn)，遠(yuǎn)離煙草、酒精、咖啡等一些不良的飲食，還有不良的飲料。 第四點(diǎn)，減少食物的用量，特別是每天吃五分飽為最好，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┦卟说臄z取。 第五點(diǎn)，注意早餐的攝入，一定要保證早餐的合理增加，而不要因為減肥而減少早餐，不然會使一天的能量有所減少，而出現(xiàn)餓得快的情況。 第六點(diǎn)，突破的方式是補(bǔ)充維生素，可以用之前的方法來補(bǔ)充新鮮的水果和蔬菜。播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科3283058減肥平臺期是什么2023-04-03"減肥平臺期是指在減肥的過程中，減肥發(fā)生了停滯，是身體自我產(chǎn)生的一種保護(hù)機(jī)制。n具體在減肥初期，不管是通過加強(qiáng)運(yùn)動，還是通過減少食物攝入來減肥，都比較容易減掉，但是經(jīng)過一段時間之后，身體就會適應(yīng)這種形式，會把吸收到的熱量進(jìn)行最充分的利用，降低熱量消耗、降低基礎(chǔ)代謝率，身體重新進(jìn)入熱量平衡狀態(tài)，體重就很難再像以前減的那么快、那么多。n進(jìn)入減肥平臺期之后，可以通過增加比以前更大的運(yùn)動量，或者調(diào)整前面減肥期的飲食結(jié)構(gòu)，使飲食變得更合理，突破平臺期之后體重還會有一定的下降空間，因而在減肥平臺期時要繼續(xù)堅持。"播放語音馬琳娜副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科6929863減肥平臺期一般多久2023-06-03減肥平臺期的持續(xù)時間因人而異，部分人群可持續(xù)1周左右，部分人群會連續(xù)持續(xù)2-4周，甚至更長。　　每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，此時運(yùn)動量依舊，飲食方式也跟無變化，但體重卻沒有繼續(xù)下降。由于個人體質(zhì)存在差異，故平臺期的持續(xù)時間不同，部分人群持續(xù)1周后體重即可繼續(xù)下降，亦有一部分群平臺期稍長，可持續(xù)數(shù)周。此時不要放棄，繼續(xù)進(jìn)行減肥計劃，只要堅持減肥，突破平臺期后，體重依然可以繼續(xù)下降?！　〈送?，出現(xiàn)平臺期后，可以適當(dāng)?shù)母淖儨p肥的方法，比如說依靠運(yùn)動減肥的人群，之前是慢走、散步，可增大運(yùn)動強(qiáng)度，通過快跑、沖刺、爬山等方式繼續(xù)減肥。陳亞平主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科377389減肥進(jìn)入平臺期怎么辦2023-02-01減肥進(jìn)入平臺期以后非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是要繼續(xù)堅持已經(jīng)養(yǎng)成的飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活習(xí)慣，仍然要把之前做到的各項減肥措施認(rèn)真去完成。因為很多人在進(jìn)入平臺期之后，看著自己的體重不繼續(xù)往下掉，就有一種放棄的想法，進(jìn)而把減肥的各項措施落實得都不到位，這樣很容易讓之前減肥取得的成果前功盡棄，反而會引起報復(fù)性的反彈。 所以在減肥進(jìn)入平臺期之后，是機(jī)體代謝調(diào)定點(diǎn)最關(guān)鍵的一個時期，這個時候一定要做到飲食有節(jié)制、勞作有規(guī)律，生活和工作更要養(yǎng)成勞逸結(jié)合的習(xí)慣，只有把之前的一些良好生活習(xí)慣和減肥措施，認(rèn)真的繼續(xù)堅持，才能夠很快的度過減肥平臺期。播放語音張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科6813858減肥平臺期是什么意思2023-03-13減肥平臺期就是在減肥的過程當(dāng)中，會出現(xiàn)一段體重不下降的時期，這一段時期稱之為減肥平臺期。處于減肥平臺期的時候，通常會表現(xiàn)為體重不再繼續(xù)下降，在這個階段減肥者會容易出現(xiàn)動搖的心理，認(rèn)為體重不下降就是減肥沒有效果的表現(xiàn)。其實減肥平臺期正是減肥過程當(dāng)中有效果的一個體現(xiàn)，正是因為減肥有效，才會促使身體出現(xiàn)平臺期。平臺期的出現(xiàn)是因為機(jī)體在一定的體重下降之后自我的一個保護(hù)，認(rèn)為身體可能遭受了變化，使得機(jī)體停止代謝，防止體重進(jìn)一步下降，這也是機(jī)體對于代謝重新適應(yīng)的能力。在此過程當(dāng)中，最應(yīng)該做到的就是把前期減肥的各項措施，更加認(rèn)真落實到位，只有繼續(xù)做到飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序，建成良好的生活方式，那么減肥平臺期就能夠很快的度過，減肥過程當(dāng)中的體重就又開始穩(wěn)定下降。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科3124094平臺期一般持續(xù)多久2023-01-31"減肥平臺期因個人體質(zhì)不同持續(xù)時間不同，幾天到幾月不等。減肥平臺期是在減肥減到一定程度時，機(jī)體為了防止能量的耗盡，會抑制能量繼續(xù)消耗，從而調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。n由于肥胖程度不同，同時代謝率也有差異，且飲食控制程度及運(yùn)動情況不同，決定平臺期也不一樣。平臺期是由于減重到一定情況時出現(xiàn)了減肥停止期，身體是一個完整的系統(tǒng)，減重到一定情況時代謝就會減慢，吸收的熱量也會更加充分，此時出現(xiàn)體重變化不大，但是這時不要灰心，也不要放棄。因為要想減肥，最關(guān)鍵的是減少熱量的攝入，增加消耗的熱量。沒有秘方和秘訣，想要更快的度過平臺期，要通過合理均衡的營養(yǎng)，在原來的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度，這樣減肥的平臺期就會很容易度過。n在平臺期這段時間應(yīng)該合理安排三餐，避免睡前食用任何東西，不宜在此期間只吃水果和蔬菜，應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科1507878減肥多久會遇到平臺期2023-07-20減肥過程中，究竟多久會遇到平臺期，跟個人的體質(zhì)、減肥方法、減肥速度、程度，都有一定的關(guān)系。一般情況下，如果按照科學(xué)的減肥速度和程度來進(jìn)行，往往會在減肥開始后的1個月左右出現(xiàn)平臺期。但是有一種情況，需要引起高度關(guān)注，就是當(dāng)減肥的速度越快，減肥的程度越大量的時候，往往越早出現(xiàn)平臺期。比如有些人在減肥大概十幾天，就會出現(xiàn)平臺期，而有些人在減肥的過程中，可能經(jīng)過1-2個月，才會遇到平臺期，所以減肥究竟多久出現(xiàn)平臺期，每個人的情況不同，出現(xiàn)平臺期的時間也會有區(qū)別。所以平臺期出現(xiàn)時，更應(yīng)該堅持下去，進(jìn)行各種減肥措施的執(zhí)行，才能把身體的體型維持到更好狀態(tài)。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科3979049怎么解決減肥平臺期2023-08-18"堅持科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，才能夠使我們度過減肥的平臺期。首先應(yīng)該去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下評估肥胖的程度，設(shè)定減肥的目標(biāo)。醫(yī)生根據(jù)肥胖的情況，設(shè)定多長時間減多少公斤，根據(jù)飲食習(xí)慣和運(yùn)動的情況良身定制，這個階段體重明顯的下降，度過平臺期。n采取限能量的高蛋白減重方案，提高蛋白質(zhì)的攝入供能比，帶來飽腹感的增加，減少饑餓感，同時有利于熱量、能量的消耗，瘦體重，防止肌肉的流失。在此期間飲食需要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽、多飲水、先湯后飯、長肉才慢，不吃桌子上的剩飯剩菜，餐后早點(diǎn)刷牙。在減重期間不能吃的東西也要記住，少糖、少鹽、少油。n我們需要科學(xué)的運(yùn)動來幫助減肥，主要是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，堅持5次/周以上，40分鐘/次以上才能動用脂肪。要做好飲食、運(yùn)動和體重的記錄，這樣可以更好地和醫(yī)生進(jìn)行溝通來幫助評估飲食、運(yùn)動的方案是否需要調(diào)整。n我們不僅需要醫(yī)生的幫忙，也需要同伴以及家人的關(guān)愛，另外設(shè)立減重管理專家全程照護(hù)，防止半途而廢，有錯必究。進(jìn)行權(quán)威的指標(biāo)評估，查看體重減少的情況是否達(dá)到目標(biāo)，是否出現(xiàn)，像脫頭發(fā)、便秘等等不良反應(yīng)，來調(diào)整治療的方案。只有堅持科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，才能真正的度過減肥平臺期。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科1455879減肥平臺期怎么度過2023-01-04減肥平臺期不要焦急、也不要焦慮，因為這個時候體重下降較為困難，是行為改變堅持階段。每一個人可能都會精力經(jīng)歷這樣的過程，說起來容易但是做到很難，而且可能每一個人也有自己節(jié)奏，不要非常過度追求瘦，只要健康改善即可。原來可能大吃大喝，平臺期雖然體重不減，但一定要維持之前制定的飲食計劃，能夠堅持則會成功。此時逐步加上運(yùn)動，增加消耗，找到自己喜歡的運(yùn)動形式。如果僅靠不吃東西，吃特別少的東西減肥，可能很難長期堅持。郭曉蕙主任醫(yī)師內(nèi)分泌內(nèi)科9878096減肥平臺期怎么突破2023-03-21減肥平臺期要想突破，就是要嚴(yán)格地把各項減肥措施繼續(xù)落實到位。因為到了減肥的平臺期，往往會表現(xiàn)出來體重不下降，而使得很多人出現(xiàn)一些焦慮的情緒，往往容易放棄以前養(yǎng)成的減肥過程當(dāng)中各項良好的生活習(xí)慣。所以要想突破減肥平臺期，首先要正確認(rèn)識到減肥平臺期是減肥過程當(dāng)中，很常見的，也是非常正常的現(xiàn)象。只有認(rèn)識到了減肥平臺期是正常的現(xiàn)象，才能夠正確地對待，不至于產(chǎn)生焦慮的情緒。在減肥平臺期最需要做到的，就是要把減肥過程當(dāng)中，逐漸養(yǎng)成的良好飲食、起居習(xí)慣，以及各項減肥措施，更要嚴(yán)格地落實到位。雖然在減肥平臺期，表現(xiàn)出來體重沒有下降，但是機(jī)體內(nèi)的代謝平衡，仍然在進(jìn)行繼續(xù)的調(diào)整。所以在減肥平臺期，如果繼續(xù)做到嚴(yán)格地控制飲食過多攝入，積極地進(jìn)行體育鍛煉，能夠很快地突破減肥平臺期。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科4257313抽脂可以瘦幾斤2023-04-10脂肪抽吸是美容科最常見手術(shù)之一。很多患者認(rèn)為此手術(shù)過程比較快，而且減肥效果很好。但是吸脂手術(shù)是一個體型雕塑手術(shù)，并不是一個減肥或者減重手術(shù)，所以吸脂后重量減不了太多。比如做腹部脂肪抽吸，抽出2000-3000ml脂肪，如果單純算重量，脂肪比水輕，若按照水的比重算，2000-3000ml脂肪是4-6斤，這對于想減體重的人來說很少。所以，脂肪抽吸對體重減輕有限，而它最大功勞在于體型雕塑。做腹部脂肪抽吸，通過脂肪抽吸后整個肚子的突起明顯得到改善，整個體型更加好看。楊鍇副主任醫(yī)師醫(yī)療美容科9242470辟谷三天能瘦幾斤2023-09-05辟谷三天瘦不了幾斤，很多人以為不吃東西就能瘦下去，其實不吃東西時身體中的消耗、基礎(chǔ)代謝率也不高，因為大腦非常聰明，不用下什么暗示，就能知道入量不足。大腦和自身很快就出現(xiàn)低代謝的狀態(tài)，本身的基礎(chǔ)代謝率會調(diào)下來，也就是說不吃東西，辟谷三天也減不下去3斤。經(jīng)常會碰到這種情況，說都兩天沒吃飯了，吃一頓飯居然長了2斤，其實非常有可能。而且減肥不是靠不吃東西，不是靠辟谷，是靠均衡的能量代謝，也就是要科學(xué)的飲食，要適當(dāng)進(jìn)食，不可能一輩子辟谷。但是正常的科學(xué)飲食、健康的飲食，再加上鍛煉，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，加強(qiáng)消耗，才是正確的減肥路徑。光靠餓是很難餓瘦，而且人一旦進(jìn)食，機(jī)體會報復(fù)性的去吸收，很快體重會長上來。杜琳主任醫(yī)師針灸科3843412

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