全文1434字，閱讀約需5分鐘，幫我劃重點

01全球每8人中就有1人肥胖，許多人采用健康飲食和鍛煉方法減肥，但仍可能出現(xiàn)平臺期。

02美國國家衛(wèi)生研究院科學(xué)家凱文·霍爾通過研究找出平臺期現(xiàn)象發(fā)生的原因，發(fā)現(xiàn)減肥方法影響平臺期時間。

03研究顯示，胃旁路手術(shù)或服用減重藥物如司美格魯肽和替爾泊肽，到達(dá)平臺期的時間會加倍。

04然而，僅減少熱量攝入量，達(dá)到平臺期的時間會更快。

05專家建議減肥過程中應(yīng)咨詢營養(yǎng)專家，重新評估生活習(xí)慣，減少熱量攝入并加強(qiáng)鍛煉。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

參考消息網(wǎng)6月15日報道 據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)近日報道，據(jù)估計，全世界每8人中就有1人肥胖。為了減輕過重的體重，許多人采用健康的低熱量飲食，并加強(qiáng)體育鍛煉。有些人還會接受藥物治療甚至減肥手術(shù)。他們的體重開始減輕，但還是可能出現(xiàn)體重減輕停滯不前的情況，很多人都會為此感到沮喪。

美國國家衛(wèi)生研究院專門研究新陳代謝和體重變化的科學(xué)家凱文·霍爾致力于根據(jù)不同的減肥方法找出何時出現(xiàn)平臺期。他利用不同減肥方法的高質(zhì)量臨床試驗數(shù)據(jù)，將平臺期現(xiàn)象分解成數(shù)學(xué)模型，以了解這一現(xiàn)象發(fā)生的原因。這項研究發(fā)表在美國《肥胖》雜志上。

與減肥方法有關(guān)

通過研究，霍爾發(fā)現(xiàn)，達(dá)到平臺期所需的時間取決于每個人所選擇的減肥方法。

研究發(fā)現(xiàn)，如果選擇胃旁路手術(shù)（這是其他治療方法失敗后的最后選擇）或服用減重藥物，如司美格魯肽和替爾泊肽，到達(dá)平臺期的時間會加倍。相比之下，如果只減少熱量的攝入量，則會更快達(dá)到平臺期。

阿根廷營養(yǎng)學(xué)家西爾維奧·施賴爾表示：“我們知道，一個人的體重是每天攝入的熱量與消耗的熱量之間的平衡。但人與人之間可能存在差異?！?/p>

“幾千年前，人類是狩獵采集者，活動范圍比現(xiàn)在大得多。此外還必須考慮到每個人的身體結(jié)構(gòu)?！彼f。

關(guān)于發(fā)表在《肥胖》雜志上的論文中考慮的減肥方法，施賴爾說，平臺期現(xiàn)象時常會發(fā)生，因為它是有機(jī)體的自我保護(hù)機(jī)制，能抵御失去生命的風(fēng)險。因為如果體重持續(xù)下降，人的健康就會受到影響。

因此，施賴爾認(rèn)為，“解決辦法”不是進(jìn)一步限制食物攝入量，而是逐步增強(qiáng)體質(zhì)，包括力量、耐力訓(xùn)練和有氧運動，這在某些方面類似于過去狩獵采集者的做法。

換言之，無論采用哪種方法，都必須同時遵循體育鍛煉計劃。專家解釋說：“在執(zhí)行減肥計劃時，應(yīng)防止肌肉量損失?！?/p>

減重會增強(qiáng)食欲

美國的研究還顯示，一個人的體重減輕得越多，食欲就會變得越強(qiáng)。在某些情況下，身體會恢復(fù)體重，導(dǎo)致減肥前功盡棄。

為了研究單純限制熱量攝入的減肥模式，霍爾將238名成年志愿者分為兩組，一組在兩年的時間里遵循限制25%熱量的飲食習(xí)慣，另一組則遵循日常飲食習(xí)慣。

這項研究從2007年持續(xù)到2010年，由美國國家衛(wèi)生研究院提供資金。減少熱量組的成年人平均體重減輕了5公斤。遵循正常飲食習(xí)慣的組則增加了約0.9公斤。

然而，減重組的體重進(jìn)入了平臺期，并持續(xù)了大約12個月時間。盡管他們努力了兩年，但他們的食欲卻增加了，從而抵消了減肥效果。

根據(jù)霍爾的模型預(yù)測，原先每天攝入2500卡路里飲食的志愿者每天必須減少800多卡路里。他們身體的反應(yīng)是，體重每減輕1公斤，每天的熱量攝入就要增加約83卡路里。研究中記錄的平均體重減輕量為7.5公斤，這意味著在體重最低時，他們的感覺是每天需要比開始減肥前多攝入622卡路里。

實際上，按照計劃他們每天并不能多吃622卡路里，這就是他們感覺到更有食欲的原因。

研究結(jié)束時，參與者和開始時一樣努力抵制食欲，但他們每天只能減少約200卡路里，而不是他們的目標(biāo)800卡路里。這樣一來，他們的體重減輕就停止了。

隨著研究參與者體重的減輕，他們的食欲再次增加，體重也不再減輕。

專家的幾點建議

美國妙佑醫(yī)療國際就一個人在減肥過程中遇到的困難提出了幾點建議。

首先，應(yīng)咨詢專門從事營養(yǎng)學(xué)研究的健康專家。此外，還應(yīng)考慮以下建議：

1.重新評估生活習(xí)慣。檢查飲食和活動記錄。檢查自己是否有松懈的習(xí)慣。例如，看看自己是否吃了更多的食物或加工食品，或者運動量減少了。根據(jù)研究，在嚴(yán)格和寬松的規(guī)則之間波動會導(dǎo)致體重停滯不前。

2.減少更多熱量攝入。只要不低于1200卡路里，就應(yīng)進(jìn)一步減少每日熱量攝入。每天少于1200卡路里的熱量可能不足以防止持續(xù)饑餓，從而增加暴飲暴食的風(fēng)險。

3.加強(qiáng)鍛煉。每周至少進(jìn)行150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動，或中度和劇烈運動相結(jié)合。建議在一周內(nèi)分散進(jìn)行這些運動。（編譯/劉麗菲）

相關(guān)知識

減肥多久會出現(xiàn)平臺期
如何度過減肥平臺期
昆明為什么會出現(xiàn)排卵期出血？
成功減肥后會出現(xiàn)什么
每半年就上一次熱搜！為什么有人減肥減掉了脂肪肝，有人減肥卻出現(xiàn)了脂肪肝？
為什么減肥后，總是會反彈？
肥胖會出現(xiàn)什么并發(fā)癥
減肥瓶頸期之后會有驚喜嗎？會出現(xiàn)暴瘦嘛？
減肥過度會出現(xiàn)什么問題？過度減肥會造成什么后果？
有沒有什么比較好減肥平臺推薦一下啊

網(wǎng)址: 為什么減肥會出現(xiàn)平臺期？ http://www.u1s5d6.cn/newsview129207.html