健身房一周五練計(jì)劃，增肌必備！
如果你計(jì)劃一周去健身房五次，那么這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃絕對(duì)適合你！

??周一：肩部日
坐姿啞鈴?fù)萍纾?組，每組12次
站姿啞鈴側(cè)平舉：5組，每組12次
俯身啞鈴飛鳥：4組，每組12次

??周二：臀腿日
史密斯深蹲：4組，每組12次
直腿硬拉：4組，每組15次
保加利亞分腿蹲：4組，每組15次

??周四：背部日
高位下拉：4組，每組12次
杠鈴俯身劃船/坐姿劃船：4組，每組12次
龍門架直臂下壓：4組，每組12次

??周五：臀腿日
羅馬尼亞硬拉：4組，每組15次
史密斯臀推：4組，每組12次
單側(cè)啞鈴硬拉：4組，每組12次

??周六：胸部日
平板杠鈴臥推：4組，每組12次
啞鈴上斜臥推：5組，每組12次
坐姿夾胸：4組，每組15次

??周日：休息日
早餐推薦：
早上八點(diǎn)左右吃早餐，全麥面包搭配堅(jiān)果、雞蛋和藍(lán)莓，簡單又營養(yǎng)。如果你早上精力不足，可以試試防彈生酮咖啡，三種口味可選，其中煉乳拿鐵特別受歡迎，一杯只有90大卡！

這個(gè)計(jì)劃既能幫你增肌，又能保持身體的平衡發(fā)展。記得每次訓(xùn)練后都要充分休息和補(bǔ)充營養(yǎng)哦！??♀?

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