一周瘦身食譜：三餐全攻略，輕松減脂！
三餐美食菜譜來啦！建議大家收藏哦，每天跟著打卡，瘦身不是夢！

減脂其實沒那么復(fù)雜，就是熱量攝入和消耗的平衡。所以，吃對了也能瘦！關(guān)鍵是要好好吃飯，把家常菜變成減脂餐。

我常吃的主食有：大米、糙米、面條、根莖類蔬菜、全麥歐包、燕麥。這些主食既能提供能量，又不會讓熱量超標。

我常吃的肉類有：雞胸肉、雞腿、羅非魚、豬瘦肉、蝦（偶爾也會吃點牛肉）。這些肉類富含蛋白質(zhì)，是減脂期間的好選擇。

我常吃的蔬菜有：青椒、芹菜、生菜、小白菜、黃瓜、番茄、辣椒、油麥菜、娃娃菜、香菇、杏鮑菇、平菇、豆芽、蒜薹。這些蔬菜不僅營養(yǎng)豐富，還能增加飽腹感。

我常喝的飲品有：牛奶（補充蛋白質(zhì)和營養(yǎng)）、咖啡（提神還能通便）、奶泡茶（補充MCT，提高脂肪供能效率，刷脂?。?、黑茶（補充微量元素和茶多酚）、白芷飲（抗糖+退黑，酸甜還能解饞）、膳食纖維（調(diào)理腸道，排便自由）、膠原蛋白肽（抗初老，補充膠原蛋白對皮膚好?。?/p>

我還補充了一些營養(yǎng)素：維生素C、維生素B族、維生素E、鈣片。這些營養(yǎng)素能幫助我更好地減脂，保持身體健康。

??♀? 減脂這件事，三分靠運動，七分靠飲食。大家一起加油吧！??

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