核心提示：完美身材離不開管理，想要塑造完美的身材還離不開合理的日常飲食調(diào)理，俗話說的好：七分靠吃三分靠練，可見減肥想要達到一定目的必須要控制住吃，只有把飲食做到科學搭配才能滿足減肥的需求。那么就來了解一下一個星期的減肥餐，每天堅持這樣的堅持餐，相信效果會非常明顯。

完美身材離不開管理，想要塑造完美的身材還離不開合理的日常飲食調(diào)理，俗話說的好：七分靠吃三分靠練，可見減肥想要達到一定目的必須要控制住吃，只有把飲食做到科學搭配才能滿足減肥的需求。那么就來了解一下一個星期的減肥餐，每天堅持這樣的堅持餐，相信效果會非常明顯。

一個星期的減肥餐

周一：早餐喝一碗山藥燕麥粥+水煮雞蛋一枚+小蘿卜干；與午餐之間若出現(xiàn)饑餓感，可喝一杯原味酸奶；午餐空心菜一小碟+雞腿清湯一碗+小碗米飯；晚餐：熱牛奶一杯+蔬菜沙拉一小份。

周二：早餐牛奶+全麥面包片兩片+蘋果一個；午餐：蒜蓉西蘭花+涼拌雞絲莧菜+小碗米飯；晚餐：紅棗粥+金針菇拌黃瓜+蝦仁炒冬瓜。

周三：早餐五谷豆?jié){一杯+蛋糕一小塊；午餐：黑米飯+清蒸魚+涼拌菠菜；晚餐：全麥面包+西紅柿雞蛋湯+油麥菜。

周四：早餐南瓜粥一碗+清炒木耳黃瓜絲；午餐紅棗飯一碗+魔芋絲拌西蘭花+蝦仁炒萵芛；晚餐：山藥薏米燕麥粥+涼拌海帶絲。

周五：早餐牛奶泡燕麥+蘋果；午餐：玉米飯+牛肉炒胡蘿卜絲+涼拌芹菜；晚餐：玉米粥一碗+黃瓜+蒜蓉空心菜。

周六：早餐綠豆枸杞粥+山楂茶一杯；午餐：鯽魚豆腐清湯+蒜蓉西蘭花；晚餐：蔬菜沙拉。

在此特別說明，周末在家休息，可能腦思考力會降低，那么相對消耗能量也會降低，建議飲食方面能少吃就少吃，能清淡就清淡，周日同樣如此，盡可能少攝入熱量，要求自己每天的飲食結(jié)構(gòu)安排的總熱量不能高于身體所消耗的熱量。關(guān)于一個星期的減肥餐就推薦以上內(nèi)容，希望對減肥的朋友們有幫助。

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