一、如何在一星期減肥10斤

　　第一天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。

　　午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個(gè)和培根一片。

　　晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個(gè)。

　　第二天：

　　早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個(gè)、松餅加奶油半塊。

　　午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　快速減肥的方法有哪些 怎么才能快速減肥 一周減肥食譜有哪些

　　第三天：

　　早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

　　午餐：鮮蝦配沙拉。

　　晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。

　　第四天：

　　早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

　　午餐：蛤蠣意大利面配沙拉一份。

　　晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個(gè)。

　　第五天：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

　　午餐：雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

　　晚餐：水煮甘藍(lán)菜一份、蘋(píng)果一個(gè)、杏仁兩個(gè)。

　　第六天：

　　早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個(gè)、英國(guó)松餅一個(gè)。

　　午餐：水果拼盤(pán)一份（主打水果為奇異果、葡萄、木瓜）、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。

　　第七天：

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

　　午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚(yú)半條

　　晚餐：打鹵面1碗+蘋(píng)果醋1杯

二、一個(gè)星期快速瘦身的方法

　　拖鞋減肥法

　　拖鞋減肥法可不是穿一般的拖鞋，而是穿專門(mén)的瘦身拖鞋。這種瘦身拖鞋長(zhǎng)度縮短到一般拖鞋的腳心部位，能使腳趾自然伸展豎立，調(diào)整身體的平衡重心。初期，小腿部和腳掌心會(huì)感覺(jué)疼痛，一周后，你就習(xí)慣了。一方面，這樣穿拖鞋可經(jīng)常按摩腳底穴道，促進(jìn)新陳代謝，另一方面，能使身體維持正確的姿態(tài)，使腿部、腰部及臀部的肌肉拉實(shí)。

　　咖啡洗澡減肥法

　　咖啡除了用來(lái)飲用，還能拿來(lái)減肥?日本溫泉區(qū)現(xiàn)在除了讓客人泡溫泉之外，也開(kāi)始設(shè)置咖啡泡湯池，幫助女性客人瘦身。她們認(rèn)為，咖啡里的*不僅能提神，用于瘦身也是頗有效果的。如果不去溫泉泡咖啡澡，你也可以在自己家里洗一回咖啡澡。方法就是，咖啡豆煮成濃縮咖啡之后，倒入38℃的溫水中，你就可以進(jìn)行心臟以下的半身浴，浸泡時(shí)間大約是15-20分鐘。不過(guò)，患有心血管疾病者，不妨采用間歇性泡法，即先浸泡5分鐘后，起身3分鐘，再浸泡5分鐘

　　花粉減肥法

　　這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。

　　石蠟減肥法

　　這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方法。通常涂抹石蠟溫度處于42℃左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開(kāi)紅外線燈，照射全身，在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗。由于出汗過(guò)多，心臟病、高血壓病、糖尿病患者不宜使用此法。此法還能護(hù)膚。

　　飲水減肥法

　　飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。

　　繃帶減肥法

　　此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥的部位通過(guò)按摩或其他方法使皮膚潮熱，然后開(kāi)始纏繞繃帶，繃帶包得太松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。

　　蔬菜減肥法

　　蔬菜所含的纖維素、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時(shí)間短于其他食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)分吸收，減少脂肪堆積;同時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。

　　泥巴減肥法

　　這是利用一種特殊的泥土敷滿身體的護(hù)膚美容減肥法。這種方法流行于德國(guó)，它所使用的泥土就是德國(guó)的巴伐利亞的

　　KTV減肥法

　　如果你是“麥霸”，那么恭喜你，你有當(dāng)“瘦身達(dá)人”的潛質(zhì)了。日本女孩認(rèn)為，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，消耗熱量，唱KTV的無(wú)疑是一種很愉快的消耗熱量的方法。不過(guò)，要想達(dá)到很好的減肥效果，你可得用腹式呼吸來(lái)唱歌了。利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，結(jié)實(shí)腹部肌肉群，脂肪分解時(shí)所需的氧氣也能充分的被吸收。這與瑜伽等運(yùn)作的原理有異曲同工之處。有趣的是，日本女孩還計(jì)算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里。在中國(guó)如果計(jì)算的話，恐怕《死了都要愛(ài)》這首歌的熱量消耗數(shù)要比很多歌都多吧。

三、快速減肥的最佳方法有這些

　　1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營(yíng)養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

　　2、飲食要遵循“三低一無(wú)”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物。

　　3、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

　　4、不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。

四、快速減肥法3個(gè)危害

　　1、早衰現(xiàn)象

　　形成人體最基本的單位便是細(xì)胞，而組成細(xì)胞的主要成分則是蛋白質(zhì)，而且人體中的每一個(gè)器官都會(huì)設(shè)計(jì)到蛋白質(zhì)。一但我們使用過(guò)于極端的方法來(lái)減肥，就無(wú)法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。人們的皮膚會(huì)變得越來(lái)越暗淡，越來(lái)越容易衰老，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)紊亂，內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)，出現(xiàn)抵抗力下降等情況。

　　2、出現(xiàn)反彈

　　其次，在極端減肥的影響之下，減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。雖然說(shuō)通過(guò)節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重，甚至帶來(lái)比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復(fù)正常的飲食之后，就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)比減肥之前更胖，同時(shí)這個(gè)時(shí)期身體會(huì)自動(dòng)釋放出保護(hù)機(jī)體所儲(chǔ)存的能力，引起比較大的反彈。

　　3、營(yíng)養(yǎng)不良

　　另外，由于人體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持自己的生理功能和日常的各種活動(dòng)，若是斷食或者是只吃水果的話，無(wú)法給人體提供出所需要的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的情況。

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