一個(gè)星期減肥計(jì)劃一個(gè)星期減肥計(jì)劃精選八篇

篇一：一周減肥計(jì)劃表注意事項(xiàng)飲食：1.要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。2．一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。3.減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，一切的蔬菜。運(yùn)動(dòng)：1.晚飯后至少休息1—1.5小時(shí)個(gè)以后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘至1個(gè)小時(shí)左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。然后就能保持腿部線條，美腿，我稀飯。喝）（晚上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以補(bǔ)充點(diǎn)水果，豆制品，但不能大吃大…………篇二：減肥計(jì)劃一周表減肥計(jì)劃一周表胖不是能量攝取過度，而是下滑和排泄功能受損，力量不足才造成的垃圾沒辦法排除，不要只是一味不吃，反而我們要為內(nèi)臟提供適當(dāng)?shù)哪芰颗c營(yíng)養(yǎng)，讓他們正常工作后才能把垃圾排出去！首先我們需要樂美塑身每日貼/貼。先清洗擦拭干凈肚臍周圍，然后揭開【樂美塑身每日貼】的護(hù)膜，磁石的位置對(duì)準(zhǔn)肚臍中心貼上即可。它能激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，加速新陳代謝，消除排便不暢、腹脹等不良現(xiàn)象來達(dá)到腸胃調(diào)節(jié)、中醫(yī)健康減肥的效果。規(guī)律素食周每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。吃無糖食物在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。減少食物攝入要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量?！簻p肥訓(xùn)練一周計(jì)劃在前幾年的統(tǒng)計(jì)中，中國(guó)的肥胖人數(shù)就達(dá)到了一億。為什么會(huì)有那么的肥胖人群，因?yàn)樗麄儾蝗ュ憻挷蝗ミ\(yùn)動(dòng)的，飲食不控制。他們也想減肥，到處問減肥方法，可是多數(shù)問了練一遍就沒有下文了。減肥一定得堅(jiān)持！飲食也要控制控制再控制。給你安排一周的鍛煉方法吧！訓(xùn)練內(nèi)容：周一：胸背訓(xùn)練+跑步(晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操場(chǎng)或者小區(qū)跑步)(胸部訓(xùn)練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷，。當(dāng)此胸背訓(xùn)練無壓力時(shí)，即可將其升級(jí)為超級(jí)組訓(xùn)練。)跪地俯臥撐：3組(胸大肌，三角肌，三頭)(有些姑娘做這個(gè)可能手腕疼，關(guān)節(jié)脆弱，帶個(gè)護(hù)腕吧)第一組：做到力竭(做到你起不來)休息2~3分鐘第二組：做到力竭休息2~3分鐘第三組：做到力竭啞鈴直腿硬拉：3組(腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌)(此動(dòng)作要緩慢。2秒下，1秒起身)(用兩個(gè)裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然有啞鈴的我會(huì)另附重量，重量選擇我只會(huì)給你個(gè)范本，根據(jù)自己的體力適時(shí)調(diào)整重量。)此動(dòng)作的重點(diǎn)在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了沒事，重量大了如果你弓著腰“烏龜拉”，對(duì)腰傷害很大第一組：15次(5磅啞鈴)休息1分鐘第二組：20次(10磅啞鈴)休息1分鐘第三組：做到力竭(腰背微酸)(10磅啞鈴)去操場(chǎng)或者小區(qū)跑步30分鐘，有跑步機(jī)的話更好，準(zhǔn)備個(gè)P3，跑9~10首歌的時(shí)間就夠了~注意：考慮到大部分女生的體能過差，如果跑步膝蓋受不了的話，建議采用快走，慢跑交替進(jìn)行的策略。比如快走10分鐘，慢跑5分鐘這樣，或者快走10分鐘，慢跑10分鐘，總之快走和慢跑交替進(jìn)行就好，這樣能維持心率，也能起到很好的減脂效果。這種練法再升級(jí)一下其實(shí)就是HIIT間歇式訓(xùn)練了。注意事項(xiàng)：1、盡量跑起來，如果跑累了，可以快走，快走歇夠了就繼續(xù)跑，快走不要持續(xù)超過5分鐘，2、也就是說你可以快走和慢跑交替進(jìn)行?！模阂恢軠p肥計(jì)劃,詳細(xì)食譜周一：早上兩個(gè)面包加上酸奶一杯；中午一碗水餃（大約9到10個(gè)水餃）加上一杯姜茶和一個(gè)橙子；晚餐可以吃米飯，但是要盡量少；零食就吃一個(gè)胡蘿卜吧。點(diǎn)評(píng)：早餐食品的選擇非常重要，要保證量，才能很好的進(jìn)行上午的工作。兩個(gè)面包最好是全面面包，全面面包屬于粗糧食品，含有大量的粗纖維素，促進(jìn)消化，還能快速增加飽腹感，因此一個(gè)早上都不覺得餓。酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌對(duì)于減肥是非常有好處的。中午的食物要相對(duì)多一些，水餃?zhǔn)敲媸?、蔬菜、肉類的結(jié)合品，提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，口感也不錯(cuò)，避免以為食用單一食品產(chǎn)生的厭食。晚餐少吃向來是減肥者金規(guī)玉律，所以要是想吃米飯一定要記得不能多吃。蘿卜向來被稱為“土人參”，補(bǔ)充維生素的同時(shí)還不會(huì)增肥。周二：早餐還是兩個(gè)面包，一個(gè)煮雞蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面條，一杯酸奶，一個(gè)桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八個(gè)草莓。點(diǎn)評(píng)：牛奶的選擇一定要選擇低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，熱量也很低，是理想減肥食品。周三：早上一罐八寶粥，一個(gè)煮雞蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜湯，一個(gè)蘋果；晚上一個(gè)肉包，一碗米粥，一個(gè)香蕉；零食可以吃一兩根黃瓜。點(diǎn)評(píng)：八寶粥要選擇無糖的，可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量，還能治療水腫，是不錯(cuò)瘦身食品。周四：早上一個(gè)包子和一杯果汁；中午一碗炒飯，一碗西紅柿蛋湯；晚上一碗涼粉，一個(gè)雞蛋。點(diǎn)評(píng)：西紅柿蛋湯水分含量多，脂肪含量少，減肥的朋友可以多食用這類食物。周五：早上一個(gè)三明治，一杯酸奶；中午一份糕點(diǎn)，一個(gè)菜湯外加幾個(gè)小西紅柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。點(diǎn)評(píng)：吃生菜沙拉時(shí)不要加入很多的沙拉醬，盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉。周六：早上4片全麥蘇打餅，一個(gè)蘋果；中午一碗炒米飯，一碗玉米湯；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西紅柿或腰果。點(diǎn)評(píng)：全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品，對(duì)減肥有利?！澹撼?jí)三周減肥計(jì)劃三周減肥計(jì)劃《聽我的話就會(huì)瘦》是臺(tái)灣最出名的減肥書籍。我已經(jīng)用她的方法結(jié)合自己的實(shí)際就免去了縮小胃的第一周，我直接開始第二周的。已經(jīng)瘦了6公斤了~~現(xiàn)在要開始第三周的方法了~~這個(gè)減肥法１．會(huì)餓死你２．很快讓你看到效果３．瘦２０公斤只要一個(gè)月我們開始吧接下來你需要以下１０條認(rèn)知：１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時(shí)，不然你別想瘦２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去２～３公斤３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤?。罚滥愕男玛惔x好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！８．超過８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做?。梗僮陔娨暻?，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西１０．泡面比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！【第一周】－無醣？素食？第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。…………篇六：一周詳盡減肥計(jì)劃一周詳盡減肥計(jì)劃周一忙碌的一周又開始了，可能心情不是特別的順暢。不要擔(dān)心，早上起床的第一件事就是拉開窗簾，讓心情在陽光的照射下也逐漸的開朗起來，然后喝一杯溫水來提高身體的新陳代謝，并讓熟睡了一夜的細(xì)胞也活躍起來，接著做10分鐘瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓身體馬上恢復(fù)到充滿活力的狀態(tài)。小提醒：1，每天早晨起床之后就應(yīng)該喝一杯和體溫的溫度差不多的溫水，不但能為身體注入新鮮的水分，還可以刺激血液循環(huán)，幫助腸胃排毒，有效的改善便秘的情況。2，早上抽出5-10分鐘做一些簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)一步的激發(fā)細(xì)胞的活力，舒展筋骨的同時(shí)能夠刺激荷爾蒙，讓整個(gè)人瞬間的精神起來。周二連續(xù)兩天的忙碌讓你有些吃不消了嗎?注意一下身體的新陳代謝吧，如果晚間需要加班工作的話，喝一杯充滿營(yíng)養(yǎng)的蔬菜湯不但能夠增加飽腹感，還可以為身體不錯(cuò)一定的能量，不但不會(huì)發(fā)胖，這樣工作起來也更加的有效率。小提醒：如果你喜歡海鮮，可以為自己熬制一碗蛤蜊湯配上一些青菜，可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的水分，熱量又特別低，也不用擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。周三早餐可以把大豆米飯當(dāng)做主食，并且配上一碗蘿卜湯，既美容又減肥，而且大豆中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素和膳食纖維，胡蘿卜不但含有胡蘿卜素，還有天然的水分，可以讓你的一天都充滿新鮮的能量。小提醒：晚上饑腸轆轆的話可以喝一碗蔬菜湯，既營(yíng)養(yǎng)又瘦身。周四新陳代謝在減肥中起著至關(guān)重要的作用，所以即使是夏季也要注重身體的變化。上班的時(shí)間可以為自己沖幾杯生姜紅茶水，加速身體的血液循環(huán)并且補(bǔ)充水分，喝下去會(huì)感覺非常的舒服。小提醒：水要燒開，生姜紅茶水制作起來也非常的方便，特別適合上班族女性飲用。周五午餐經(jīng)常和同事去周圍的小餐館解決吧，不過切記要避免高熱量的食物哦，即使是單位聚餐也要控制自己的食量，飯前多喝一點(diǎn)白開水來幫助自己控制飲食吧。小提醒：白開水在減肥期間的作用不容小覷，不但早上應(yīng)該喝一杯白開水來喚醒腸胃動(dòng)力，飯前喝白開水還能夠控制食量，而平時(shí)多喝水也對(duì)減肥十分有幫助?！撸簻p肥計(jì)劃一個(gè)月瘦不是問題減肥心得在做每一件事之前，要先給自己定一個(gè)目標(biāo)和一個(gè)計(jì)劃，這樣才開始的時(shí)候才不會(huì)覺得茫然，減肥也一樣。如果想要在一個(gè)月之內(nèi)減肥成功，那就給自己制定一個(gè)月減肥計(jì)劃。從各個(gè)方面著手，讓自己瘦得更加輕松。一、素食周每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。二、吃無糖食物在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。三、離目標(biāo)還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔?，造成?yán)重的睡意。四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上到了最后一個(gè)星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。五.減肥藥輔助加適量運(yùn)動(dòng)！六.推薦一個(gè)空間，里面有很多關(guān)于瘦身減肥方便的知識(shí)，感覺很有幫助。希望大家在能夠變得瘦瘦的，都能穿上漂亮的衣服！?。〖佑图佑停?！…………篇八：群星之彩新學(xué)期個(gè)人計(jì)劃個(gè)人計(jì)劃轉(zhuǎn)眼即將來到金秋的十月，這是我在群星之彩幼兒園的第一個(gè)學(xué)期，新教室、新的同事、孩子們活潑可愛的新面孔，一切都那么的欣欣盎（ang）然?；叵雱偨▓@的時(shí)候在園內(nèi)的每一處角落灑下的每一滴汗水，唏噓（xixu）不已?，F(xiàn)在新的學(xué)期已經(jīng)開始，我們也迎來了小班的小朋友，幼兒的自理能力一般，有半數(shù)的幼兒能夠自己吃飯，但會(huì)在進(jìn)餐時(shí)玩耍，一些幼兒要喂；部分幼兒能夠自己穿鞋子，但還不能正確區(qū)分左右；大小便時(shí)大部分幼兒能告訴老師，部分能自理；個(gè)別幼兒能主動(dòng)午睡，有一些幼兒有家都沒有午睡的習(xí)慣，仍不肯午睡。一些幼兒可能在家里都受到了非常細(xì)致的照顧，依賴性都比較強(qiáng)。剛開始入園對(duì)環(huán)境陌生、畏懼，還有跟人、亂跑、拒睡、拒吃等現(xiàn)象。雖然我才開始接觸小班的寶寶，但為了使孩子們能盡快地適應(yīng)集體生活和培養(yǎng)他們各方面的良好習(xí)慣，使他們能得到全面和諧的發(fā)展，我們班三個(gè)老師會(huì)互相配合做好班級(jí)工作，因此我也為我自己的工作做了一個(gè)計(jì)劃一、教育教學(xué)方面盡快穩(wěn)定幼兒的情緒，讓他們覺得幼兒園是自由快樂，有玩，有吃，有老師疼愛，有家的感覺，并喜歡上幼兒園，合理安排幼兒一日的生活，在進(jìn)行幼兒常規(guī)教育的時(shí)候，我們會(huì)深入分析幼兒的行為表現(xiàn)，一步步教育指

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