篇一 ：一天詳細減肥計劃

減 肥 計 劃

6:00 起床，先喝一杯水（淡鹽水，檸檬水）。

6:20 簡單洗漱，跑步。

7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+雞蛋。

燕麥或稀粥，別加油，少鹽，少糖。

飯后3分鐘刷牙漱口。

8:00上班。

8:30 到單位 喝水。

11:00 工作 起身運動 喝水。飯前1小時吃水果。

12:00 午餐七分飽。飯后半個小時不能坐。

1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉。

12:50 喝水，可以加強身體的消化功能。飯后一小時喝茶。

15:00 喝水 能夠提神醒腦。

17:00 喝水。

18:00～19:00 晚餐，睡覺前4～5小時。

喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜。

20:00 飯后1-2小時散步。

21:00 睡前1至半小時再喝上一杯水。

22:00～23:00 洗澡 敷面膜 睡覺。

全麥面包，玉米，雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），

…… …… 余下全文

篇二 ：一天減肥計劃日程表

一天減肥計劃日程表

一天減肥計劃日程表 讓你健康減肥 照做狂瘦

從專業(yè)的角度來分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過剩，不僅會影響你的身材，還會危害你的健康。今天就讓小編來為你制定每天的降脂減肥計劃吧，讓你堅定不移的步向窈窕。

胖不胖？鑒定三部曲

CheCK1：體脂肪爬升狀況

□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。 2分

□小時候是“小胖妹”。 2分

□經(jīng)?！按虻摹被蜷_車，很少走路。 1分

□除了逛街，平時完全沒有運動習(xí)慣。 1分

□愛吃薯條、炸雞或其他油炸食物。 1分

□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點甜食。 1分

□每天喝酒。 1分

□一心二用，邊進食邊做其他事。 1分

□晚上九點之后才吃晚餐或有吃宵夜的習(xí)慣。1分

□靠暴飲暴食來逃避壓力。 1分

解析：

總分0～4分：恭喜，體脂肪上升的可能性不高。

總分5～8分：小心，你的體脂肪正在爬升。

總分9～12分：行動起來，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！ Check2：BMI指數(shù)初步判定體脂率

BMI指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index），是用來判定肥胖的初步指標，算法為：體重（KG）÷身高（米的平方）。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50÷（1.6×1.6）=19.53。

BMI指數(shù) 未滿18.5 18.5～25 25以上 判斷 體脂率過低 體脂率正常 體脂率過高

注意哦！

BMI測試也不是百分百準確

1、喝大量水之后不要馬上測體脂率，否則誤差率較高。

2、用BMI來判斷體脂肪只能作為參考。憑借BMI值判定為“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正體脂肪率較高者，另有20%～30%是肌肉較多或骨骼密度較高者。

…… …… 余下全文

篇三 ：一天減肥計劃

科學(xué)減肥一天計劃安排歸納總結(jié)

簡介:一日三餐必不可少,一日三餐是確保身體健康所需能量的正常分配定律,打破則無益.三餐前喝一杯白開水一個水果(蘋果,西紅柿最佳),即可以促進消化,減少腸胃負擔,也可以填肚子,從而減少食量.切記遠離甜食,油膩累食品!

一,早晨:起床洗刷后深呼吸3次以上.伸展四肢.
1,運動:早晨是運動減肥的黃金時間之一,
慢跑,快走,跳繩喜歡那個根據(jù)自己的情況定,每過3天加一些運動量,運動時間15-45分鐘
跑步,快走,周圍那條新路是不錯的場地,個人感覺跳繩還是比較適合你,所以重點講跳繩
跳繩:100下,每天增加一些到自己感覺極限,停下,拍打腿部,重點拍打小腿,簡單的壓兩下腿拉拉筋. 吃完飯后
2,飲食: 減肥者可以把一天所需的營養(yǎng)在早晨攝取.
早餐吃的有營養(yǎng)一點,時間7點左右最科學(xué)的飲食時間, 少量饅頭,蔬菜(涼拌,水煮最好少放,或者不放油,清淡為主,調(diào)料少放.),豆?jié){一杯或豆類食品. 如果不飽可以吃個雞蛋.早晨僅靠水果充饑是很不科學(xué)的,

二,中午:
1,午餐:如果沒有到時間就餓了吃個蘋果,西紅柿,黃瓜僅限1個,
午餐還是以清淡為主的涼拌菜,水煮菜,可以吃點肉類, 不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對于發(fā)胖的作用遠小于糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
2,運動:如果你不會家的話就做些那天我給你演示的樓梯上腳后跟懸空踮腳動作.也可以踢踢腿,樓梯上下走幾圈.跳跳繩什么的(記得運動時候換上平底鞋哦別崴腳^_^).坐時間常了起身扭扭腰,伸伸四肢.

三,下午:

1,晚餐: 少吃不可以不吃

晚餐建議還是清淡涼拌菜,水煮菜.只吃水果也可以,(但不要多吃哦,你肚子又會不舒服了.)筆者溫馨提示:晚上也不要喝太多的水,會腫眼睛的.

2,運動:晚間時間比較充足,可以多做些運動,但是切記勿在晚飯后馬上做運動.對腸胃很不好,是很不好哦.你自己一定要聽話啊!最好出去溜達溜達,無聊給我打電話,邊溜達邊聊天.最少是15分鐘以后在做運動,如果吃飯比較早可以等久一點.根據(jù)你自己的時間來定. 號外:還是希望這個時間如果無聊給我電話哦 或者QQ聊,呵呵這個是我的私欲.
3,精油:生理周期禁用你懂的.刮痧完成后適當?shù)倪\動將事半功倍.
瘦腿精油可幫助我們塑造完美腿型，能有效燃燒腿部多余脂肪，促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴循環(huán)，快速排除身體毒素，促進細胞再生，能收緊縮斂減肥后的松垮皮膚，并能津潤補充腿部肌膚，使肌膚細潤光滑。
1.每天晚上熱敷或者洗澡之后涂抹。大腿4-6滴，小腿3-5滴。(不要用過多)

…… …… 余下全文

篇四 ：每一天減肥最好時間計劃表

/

【石家莊】每一天減肥最好時間計劃表，

揭秘又瘦又美的方法！

幾乎每個女人都想又瘦又美，總是在詢問減肥的最好方法是什么？怎樣減肥最快最有效，或者說吃什么水果減肥最快？石家莊減肥網(wǎng)告訴我們大家其實很簡單！

一、早上6點到9點 減肥方法：晨練+喝水

早上不建議大家進行劇烈運動也不要有太大的運動量，這就是為什么健身房上午幾乎都不開門的原因吧。早上的時間尤其是早上6點到8點這期間，建議大家在周邊散散步，或者慢跑也可以，這樣就可以很好地消耗堆積的脂肪了。我們每天喝水最健康的時間是在早上的7點到9點之間，這兩個小時里面你若是可以堅持每天都飲用500ml的水，據(jù)石家莊減肥網(wǎng)數(shù)據(jù)表明，堅持在早上7點到9點飲水500ml的人會比這段時間不喝水的人體重輕大約2.3kg。

二、早上10點到11點 減肥方法：飲用蜂蜜水控制食欲

早上到了10點半以后我們就會有饑餓感了吧，但是這個時候你千萬不可以吃零食，否則到了中午的話你的食欲又會減小，然后下午3點以后又會很餓，又會吃零食，你身體的脂肪就是這樣堆積起來的吧。

什么方法減肥最有效？當然是控制食欲。在早上10點以后，你若是感覺有饑餓干了，建議你沖一杯蜂蜜水來喝，小口小口的慢慢吞咽，不僅可以補充水分，還能具有一定的飽腹感，幫助消耗脂肪。

三、晚上6點

/

減肥方法：飯后站立半小時

大家都知道，很多人肥胖其實就是因為晚上食欲大開。作為需要減肥瘦身的人而言，首先晚餐就應(yīng)該要在6點以前吃完，而且應(yīng)該要保持7分飽，不可以吃撐，同時晚餐以清淡為主，多吃蔬菜。

吃完晚餐不要立刻坐下來，更不能半躺到沙發(fā)上，要想擁有苗條身材，餐后半小時非常重要，尤其是晚餐后。減肥小秘方之飯后站立法，晚餐后建議大家靠墻站，背對著墻，將后腦勺、臀部、以及腳后跟三個點緊緊的貼在墻壁上，堅持站立半小時，半小時后可坐下來輕輕的按摩腰部、背部、腹部以及腿部兩邊的膽經(jīng)。

…… …… 余下全文

篇五 ：28天懶人減肥計劃表

28天懶人減肥計劃表

健康的懶人瘦身計劃表，用這個方法，不僅能瘦身，還能養(yǎng)顏排毒，每天都按這個計劃表執(zhí)行你的一天，28后就會給你驚喜哦，執(zhí)行計劃表的同時還可以在餐后食用一顆塑纖果來鞏固和輔助，那效果就會非常的明顯了！一起去看看懶人計劃是怎么實施的吧！

第一步：早晨每日七到八點就該起床了，先空腹喝一杯淡鹽水，排一排整晚的毒素。早餐的話，最好是吃全麥面包加牛奶，不僅有營養(yǎng)可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質(zhì)物，鈣片也可以，可以加快脂肪的燃燒。

第二步：中午吃飯前喝一杯清水，先補充水分也可以墊點肚子，喝涼水是最好的，因為涼水也能幫你燃燒一部分熱量。中午最好是吃的清淡些，要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽，午餐不吃飽，晚上吃的更多。

第三步：下午茶一類谷物類食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不會發(fā)胖的，例如說過、奶、堅果、低卡餅干等等，讓你的嘴饞又多了個借口。而午后到傍晚是最好的減肥時間，懶人在下午茶后鍛煉鍛煉很有效果哦。 第四步：晚餐餐前先吃個西紅柿，西紅柿富含維生素C等多種營養(yǎng)成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，達到營養(yǎng)均衡有助于減肥，晚餐要吃得簡單清淡，零食為椰子或是蔬菜汁。

第五步：洗澡如果你是用噴頭洗澡的話，就用噴頭的強勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進行按摩沖洗。如果是浴缸的話，可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。 第六步：睡覺睡前喝一杯紅酒酸奶，配合一整天的減肥計劃，在床上躺著的時候也可以使用踩單車幫助瘦身，十點的時候就必須睡覺咯，因為人體在十點到二點的時候是新陳代謝的時間，不僅能瘦身，連皮膚也能變好。

…… …… 余下全文

篇六 ：一個月減肥計劃表

原     則：

　　每天不少于1200大卡

　　無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　學(xué)會控制總體的熱量

　　每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。

　　一個月減肥計劃表

　　第一周

　　減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。

　　早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

　　第二周

　　經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

　　早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。

…… …… 余下全文

篇七 ：28天懶人減肥計劃

28天懶人減肥計劃

堅持28天懶人減肥計劃，只需要28天你就可以瘦下來，你相信嗎？只要你控制飲食，每天午餐后不在吃任何食物，瘦下來是絕對沒有任何問題，只會越來越瘦。減肥達人推薦28天懶人減肥計劃幫你減肥成功。

28天懶人減肥計劃——選擇正確食物

很多人都這樣的體質(zhì)，就算吃的再少也會發(fā)胖，那么就要選擇一些少熱量和少脂肪的食物了。特別是一種要選擇乳白色的食物。例如：豆腐、魚類以及綠色食物，不但含有較少的高脂肪，又有非常豐富的營養(yǎng)，如果是蔬菜類的，那建議可以食用黃瓜等。

28天懶人減肥計劃——正確飲食時間

食物選擇雖然很重要，但食用的時間也是很重要的。很多上班族們因為工作較忙，經(jīng)常導(dǎo)致吃飯時間不對，宵夜也是經(jīng)常有的。所以這方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小時，進食一份水果沙拉，或者低糖水果，蘋果、黃瓜、香蕉等，減少食欲和進食量。

28天懶人減肥計劃——選擇營養(yǎng)食物

減肥固然很重要，但不能因為減肥就將營養(yǎng)給趕走。所以這方面，建議攝取少量的蛋白質(zhì)食物，特別是肉類食物，一定要是瘦肉，盡量40-50克之間，蔬菜方面選一些能盡量生吃的會比較好，這樣避免了油炒，減少熱量的增加。此外，一些豆制類食物也可食用部分。

28天懶人減肥計劃——保證充足的睡眠

劣質(zhì)睡眠會讓人的食欲增加，而且熬夜時間越久，你就有越多的空余時間吃東西，這樣不胖才怪呢。盡管在周末和假期中不用早起上班，但為了健康和苗條身材著想，你還是盡量不要熬夜，保證每天晚上11點到次日凌晨5點這段時間的睡眠。熬夜除了會讓你變胖之外，還會讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡，改變了作息習(xí)慣，到了工作日開工要上班的時候，你會更痛苦!

28天懶人減肥計劃——多喝水，排毒亦瘦身

大量的水可以幫助身體排出毒素，維護人體機能的正常運作。除此之外，喝水的時機也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

…… …… 余下全文

篇八 ：超級三周減肥計劃

三周減肥計劃

《聽我的話就會瘦》是臺灣最出名的減肥書籍。我已經(jīng)用她的方法結(jié)合自己的實際就免去了縮小胃的第一周，我直接開始第二周的。已經(jīng)瘦了6公斤了~~現(xiàn)在要開始第三周的方法了~~

這個減肥法

１．會餓死你

２．很快讓你看到效果

３．瘦２０公斤只要一個月

我們開始吧

接下來你需要以下１０條認知：

１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時，不然你別想瘦

２．你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去２～３公斤

３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間。也就是說，你要一個星期后，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤 。

４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。

５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！ （其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）

６．當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！

８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西 １０．泡面比什麼都可怕

開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重 ，記好這個數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

【第一周】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。

…… …… 余下全文

相關(guān)知識

減肥計劃書（八篇）
大學(xué)減肥計劃（八篇）
完整的減肥計劃完整的減肥計劃精選八篇
20天健康減肥計劃5篇
一天詳細減肥計劃
一個月減肥瘦身計劃(4篇)
健身減肥計劃一周表 健身減肥計劃(優(yōu)秀8篇)
減肥計劃范文（多篇）
最新減肥計劃書(9篇)
我的減肥計劃(實用13篇)

網(wǎng)址: 一天減肥計劃（八篇） http://www.u1s5d6.cn/newsview183683.html