一、美味的減肥瘦身早餐食譜

　　1.豆?jié){早餐

　　原料：只需要大豆,做法：這個(gè)需要在前一天晚上將豆?jié){泡好，早上在用豆?jié){機(jī)炸成豆?jié){，這個(gè)操作非常簡(jiǎn)單，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了。除了黃豆以外，還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)也比較高。我們都知道女人常喝豆?jié){好處很多，它不僅可以預(yù)防婦科疾病，而且它里面還含有碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富。很多人都喜歡吃豆?jié){沾油條，千萬(wàn)別這樣吃，這樣吃很不健康。

　　2.牛奶早餐

　　材料：牛奶和蘇打餅干

　　做法：如果是從超市買(mǎi)的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細(xì)菌會(huì)被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。這款早餐營(yíng)養(yǎng)很豐富，它里面含有豐富的鈣、維生素D等物質(zhì)，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。牛奶還含有酶，這種物質(zhì)也有助于減肥。

　　3.果蔬早餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　4.玉米早餐

　　原料：玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麥片1茶匙做法：將以上介紹的所有材料用開(kāi)水沖泡即可。如果你感覺(jué)這樣吃不飽的話，你可以在前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上用微波爐熱一下做成玉米羹就可以了。玉米含有豐富的膳食纖維，它是粗糧中的最佳保健品，它不僅可以促進(jìn)人體消化的能力而且對(duì)瘦身也有很好的效果。

二、簡(jiǎn)單有營(yíng)養(yǎng)的有效瘦身早餐食譜

　　1：希臘酸奶

　　希臘酸奶熱量超低的，而且這種酸奶不含任何脂肪成分，就是說(shuō)你不管怎么吃都不會(huì)發(fā)胖的，早餐吃的話，在添加一些杏仁和一些水果等高纖維食物都是不錯(cuò)的。

　　2：冰沙

　　夏季的話，早餐吃冰沙也是不錯(cuò)的，蔬菜和水果的冰沙都是很好的早餐，不但冰涼而且又有纖維和營(yíng)養(yǎng)哦，可以前一天晚上做好，第二天帶去公司哦。

　　3：綠茶配雞蛋

　　習(xí)慣早餐喝咖啡的MM們，從現(xiàn)在開(kāi)始放棄咖啡吧，用綠茶來(lái)代替吧，綠茶可以加快你的新陳代謝，在配上一顆雞蛋，雞蛋內(nèi)的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分跟面包和奶酪是相等的，但是卻不會(huì)發(fā)胖。

　　4：谷物

　　谷物是指的玉米、大米、大麥和小麥等谷物混合的一種食物，可以搭配牛奶一起食用，但是在選購(gòu)的時(shí)候要注意選擇低脂肪高纖維的。

　　5：燕麥

　　燕麥?zhǔn)沁@五款內(nèi)纖維含量最多的哦，而且燕麥還能改善人體的消化能力，只要你堅(jiān)持吃一個(gè)禮拜你就可以很大的感覺(jué)到身材的變換，而且燕麥還能煥發(fā)皮膚以及頭發(fā)的光澤。

三、可助你快速瘦身的營(yíng)養(yǎng)早餐

　　1.早餐選擇全麥面包與牛奶

　　現(xiàn)在面包的種類(lèi)還是比較多選擇，如果是選擇脂肪含量少的，也要有營(yíng)養(yǎng)，全麥面包加牛奶，會(huì)比較健康，或者是可以自己制作營(yíng)養(yǎng)三明治，加上蛋以及蔬菜，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　2.早餐要是選擇蔬菜加水果

　　這也是營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)分的選擇，就是蛋白質(zhì)含量較少，是很容易導(dǎo)致能量的缺失，要是一周當(dāng)中吃個(gè)一兩次就好，要是經(jīng)常這樣吃的話，是不利于減肥，還可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　3.早餐選擇粥類(lèi)食物加小菜

　　要是屬于含有多種類(lèi)的粗糧粥，可以進(jìn)一步提高粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不過(guò)，要是屬于咸粥類(lèi)，可以加點(diǎn)肉末，使得粥里面增加蛋白質(zhì)，還是很好的選擇，也是適合減肥，千萬(wàn)不要選擇節(jié)食。

　　注意：上面關(guān)于早餐的搭配是適合每個(gè)人，并不僅僅限于想要減肥的人，如果你正在處于減肥階段，想要通過(guò)吃早餐來(lái)瘦身的話，這樣的早餐搭配，是有助于減肥瘦身的。

四、讓你吃出健康與美麗的瘦身早餐

　　1.黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、凈水500毫升。做法：將黑豆洗凈后用凈水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進(jìn)豆槳機(jī)里攪碎。用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。

　　2.玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。做法：玉米面對(duì)進(jìn)涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。倒進(jìn)燒開(kāi)水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)往，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　3.番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。做法：番茄洗凈往蒂切成塊狀備用，菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放進(jìn)果汁機(jī)中，倒進(jìn)白糖，再加進(jìn)適量水，一起打成果汁，完成后往渣即可飲用。

　　4.核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加進(jìn)冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　5.牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火，放進(jìn)牛奶，加進(jìn)銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

　　6.檸檬汁拌蘋(píng)果

　　材料：蘋(píng)果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。做法：蘋(píng)果、秋梨往皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。檸檬汁加進(jìn)蜂蜜一起放進(jìn)碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

相關(guān)知識(shí)

讓你吃出健康與美麗的瘦身早餐 美味的減肥瘦身早餐食譜
減肥瘦身營(yíng)養(yǎng)早餐 六款美味營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
健康減肥早餐食譜，7日減肥早餐食譜 ，八款營(yíng)養(yǎng)健康減肥早餐食譜，一周健康瘦身早餐食譜
瘦身早餐食譜 瘦身早餐有哪些
一周的早餐食譜助你美體減肥瘦身纖體
水果減肥早餐食譜 DIY綠色美味瘦身餐
秋天的絕佳早餐，讓女人“吃出美麗瘦身”的食物，簡(jiǎn)單又美味
營(yíng)養(yǎng)美味又燃脂的健康減肥食譜，早中晚餐！
健康減肥早餐食譜：讓你早上吃出好身材
【瘦身早餐】上班族的減肥瘦身早餐 吃什么早餐最瘦身

網(wǎng)址: 讓你吃出健康與美麗的瘦身早餐 美味的減肥瘦身早餐食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview1547582.html