“日出而作，日入而息。

鑿井而飲，耕田而食。

帝力于我和有哉！”

這是距今4000多年前，傳說堯帝時代天下太平、百姓安居，人們經(jīng)常傳唱的一首民謠。它反映了當(dāng)時人們規(guī)律的起居，健康的生活。

一般來說我們認(rèn)為人體通過睡眠可以保存能量、增強(qiáng)“廢物”排出、提高免疫、促進(jìn)發(fā)育和鞏固記憶。但是人們長期熬夜、少睡就會造成一種人為的“慢性睡眠剝奪”現(xiàn)象。這是科學(xué)家為探究“人類為何要睡眠”而采用的一種臨床睡眠研究方法，也就是說研究人員讓健康受試者在有睡眠條件和環(huán)境的狀態(tài)下減少一段時間內(nèi)睡眠時長以觀察其對健康和生活的影響。已有研究發(fā)現(xiàn)，“慢性睡眠剝奪”可使人白天瞌睡、精力不足、警覺性降低，情緒低落或易怒，工作、學(xué)習(xí)效率降低，人如同患上“感冒”樣的難受。在現(xiàn)實(shí)生活中，這種“慢性睡眠剝奪”的時間更長、程度更嚴(yán)重，那可想而知，它對健康的危害可能更大、更嚴(yán)重，甚至有增加猝死的風(fēng)險。

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律睡眠，健康未來”，這個主題是為讓更多人關(guān)注“規(guī)律睡眠”給未來健康和生活所帶來的益處。

中華文明悠悠五千年，很多理念仍影響著我們今天的健康生活，如“日出而作，日落而息”，這是中醫(yī)“陰陽”思想根植于百姓的一種鮮明寫照，與今年的世界睡眠日主題亦不謀而合。白天工作，夜晚睡眠，這好比一臺手機(jī)的運(yùn)作和充電過程。當(dāng)通過“睡眠”狀態(tài)充電滿格后手機(jī)才能運(yùn)作順暢；而當(dāng)手機(jī)電力消耗殆盡則需再次完成充電方可運(yùn)作，否則就會出現(xiàn)各種狀況。那從中醫(yī)角度講，白天人的清醒狀態(tài)如同充電滿格的手機(jī)，為陽的狀態(tài)，夜晚睡眠狀態(tài)如同手機(jī)的充電狀態(tài)，為陰的狀態(tài)，人體只有陰陽處于動態(tài)的平衡狀態(tài)時，人才能保持健康的生活狀態(tài)，反之則易患疾病。

您如果已經(jīng)長期熬夜、少睡或日夜顛倒，并已出現(xiàn)一些睡眠和情緒問題，甚至有軀體的不適，怎么辦呢？

· 1 ·

首要的是，即刻、馬上停止這種狀態(tài)，恢復(fù)正常的23點(diǎn)前睡眠，并設(shè)定起床時間，讓睡眠保持在7小時左右（因人而宜，以白天精神狀態(tài)為評判標(biāo)準(zhǔn)）。

· 2 ·

控制白天睡眠時間，尤其午睡，不建議超過半小時，尤其中老人年。

· 3 ·

白天規(guī)律運(yùn)動，上午尤佳，不宜晚上。

· 4 ·

睡前4-6小時不建議飲茶、喝咖啡和巧克力飲品，勿過量飲酒和吸煙。

· 5 ·

睡眠時房間保持合適溫度，盡可能避免聲光干擾。

· 6 ·

不宜在床上玩手機(jī)、處理學(xué)習(xí)和工作事宜。（讓床留給睡眠）

若經(jīng)過一段時間調(diào)整，您仍有睡眠問題，那我建議您盡快就醫(yī)，請睡眠專家為您支招了?！八邿o小事，關(guān)系大健康”。雖然睡眠是人類與身俱來的“特權(quán)“，但現(xiàn)代生活往往損壞這一“特權(quán)”。為了未來健康，請規(guī)律睡眠！

專家簡介

馮蓓蕾

神經(jīng)內(nèi)科（腦病科）副教授/副主任醫(yī)師、科副主任、神志病?？曝?fù)責(zé)人

研究領(lǐng)域：中醫(yī)/中西醫(yī)結(jié)合腦病、神志病的臨床及基礎(chǔ)研究 擅長：睡眠障礙（失眠）、心身疾?。ㄒ钟艚箲]、高血壓、糖尿病、頭暈、頭痛等）和記憶力減退、腦血管病和帕金森等的中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合治療，包括失眠和心身疾病的康復(fù)和中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理。

門診時間：周二、周四上午（專家門診）；周一下午（特需門診）

原標(biāo)題：《規(guī)律睡眠 健康未來》

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