健康的睡眠要遵循自然規(guī)律

　　規(guī)律一：睡眠時(shí)間。

　 四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

　　規(guī)律二：睡眠方向。

　　睡覺要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

　　規(guī)律三：睡覺姿勢(shì)。

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。

　　規(guī)律四：睡覺時(shí)間段。

　　無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。

　　規(guī)律五：睡眠環(huán)境。

　　在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。
   

    睡眠少會(huì)導(dǎo)致肥胖。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7小時(shí)至9個(gè)小時(shí)的人高73%。

　　睡眠不好長(zhǎng)不高。北京同仁醫(yī)院睡眠呼吸專家王毓洲說(shuō)：“青少年的身體成長(zhǎng)依賴于腦垂體中生長(zhǎng)激素的分泌，睡眠恰恰是這種激素分泌的重要基礎(chǔ)。缺少足夠睡眠的青少年往往無(wú)法分泌足夠的生長(zhǎng)激素，身體成長(zhǎng)因此被抑制。”美國(guó)權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查表明，美國(guó)一半以上的人生長(zhǎng)能力受到抑制，是由于睡眠時(shí)間不夠造成的。

　　熬夜學(xué)習(xí)成績(jī)差。美國(guó)哈佛大學(xué)的試驗(yàn)報(bào)告指出：如果睡眠少于6個(gè)小時(shí)，一般學(xué)習(xí)能力差強(qiáng)人意。如果睡眠超過(guò)6小時(shí)，甚至是8小時(shí)，學(xué)習(xí)能力大為增強(qiáng)，事半功倍。

保證足夠量的睡眠固然重要，但并不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)就越好，每個(gè)人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不定，一般在4到12個(gè)小時(shí)。除了睡夠一定的時(shí)間之外，還要注意睡眠的時(shí)段。人的睡眠是由淺入深的過(guò)程，大腦在淺睡眠時(shí)，因?yàn)樽鰤?mèng)等原因休息得并不好，深睡眠對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段，因此，最好在零點(diǎn)前就睡覺。特別是小孩，生長(zhǎng)激素都在半夜，睡覺好的孩子長(zhǎng)得也快。此外，中午短暫的休息也非常必要。午睡是一種給健康充電的方式.

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