健康的睡眠要遵循自然規(guī)律

　　規(guī)律一：睡眠時間。

　 四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

　　規(guī)律二：睡眠方向。

　　睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

　　規(guī)律三：睡覺姿勢。

　　身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。

　　規(guī)律四：睡覺時間段。

　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

　　規(guī)律五：睡眠環(huán)境。

　　在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。
   

    睡眠少會導(dǎo)致肥胖?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7小時至9個小時的人高73%。

　　睡眠不好長不高。北京同仁醫(yī)院睡眠呼吸專家王毓洲說：“青少年的身體成長依賴于腦垂體中生長激素的分泌，睡眠恰恰是這種激素分泌的重要基礎(chǔ)。缺少足夠睡眠的青少年往往無法分泌足夠的生長激素，身體成長因此被抑制?！泵绹鴻?quán)威機構(gòu)的調(diào)查表明，美國一半以上的人生長能力受到抑制，是由于睡眠時間不夠造成的。

　　熬夜學(xué)習(xí)成績差。美國哈佛大學(xué)的試驗報告指出：如果睡眠少于6個小時，一般學(xué)習(xí)能力差強人意。如果睡眠超過6小時，甚至是8小時，學(xué)習(xí)能力大為增強，事半功倍。

保證足夠量的睡眠固然重要，但并不是睡的時間越長就越好，每個人的睡眠時間長短不定，一般在4到12個小時。除了睡夠一定的時間之外，還要注意睡眠的時段。人的睡眠是由淺入深的過程，大腦在淺睡眠時，因為做夢等原因休息得并不好，深睡眠對神經(jīng)系統(tǒng)的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零點到凌晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段，因此，最好在零點前就睡覺。特別是小孩，生長激素都在半夜，睡覺好的孩子長得也快。此外，中午短暫的休息也非常必要。午睡是一種給健康充電的方式.

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