減肥除了好看，還有這17個(gè)好處你知道嗎？
隨著生活方式和飲食結(jié)構(gòu)的變化，超重或肥胖患病率在世界范圍內(nèi)呈上升趨勢。
《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》指出，我國≥18歲居民超重或肥胖人數(shù)占比已經(jīng)超過一半，已經(jīng)成為我國最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。
超重或肥胖是多種慢性疾病的高危因素，與生活方式密切相關(guān)。體重管理不僅是減重，還包括調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和心理行為，重塑生活方式，以達(dá)到改善健康狀況的目的。
瘦下來后（減脂后），體重指數(shù)恢復(fù)到正常水平，身體將減少以下17種風(fēng)險(xiǎn)！
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?瘦下來的好處有哪些?
①　偏頭疼-57%
②　假腦性瘤-96%
③　高血脂癥-63%
④　代謝綜合征-80%
⑤　非酒精性脂肪肝?。ㄖ咀冃愿纳?0%）
⑥　2 糖尿病-83%
⑦　多卵囊卵巢綜合征(多毛癥-79%)
⑧　靜曲脈張淤血-95%
⑨　抑郁癥-55%
⑩　睡眠呼吸暫停-74.98%
?　哮喘-82%
?　心管血疾病-82%
?　高血壓-52~92%
?　胃食管反流病-72~98%
?　張力性尿失禁-41~76%
?　退行性骨關(guān)節(jié)痛-41-76%
?　痛風(fēng)-77%
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?身體質(zhì)量指數(shù)計(jì)算公式:
身體質(zhì)量指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)的平方

例如一個(gè)人的體重為70公斤，身高為1.75米，他的BMI指數(shù)為70÷（1.75×1.75）=22.86
?小于等于18.4偏輕
?18.5~23.9正常
?24~27.9偏重
?大于等于28過重
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?8個(gè)小妙招?
知道了自己的身體質(zhì)量指數(shù)，那么該怎么調(diào)整呢？當(dāng)然是管住嘴邁開腿啦~8個(gè)越吃越瘦的小妙招趕緊碼住！
①　減少熱量攝入
②　改變飲食結(jié)構(gòu)
③　飯錢先喝湯
④　用小一點(diǎn)的餐具
⑤　每一口嚼15~20下
⑥　多喝水
⑦　用另一只手吃飯
⑧　不要和吃不胖星人吃一樣多
各位集美的身體指數(shù)是多少呢？趕緊計(jì)算一下吧，如果不在正常范圍一定要趁早調(diào)整，遠(yuǎn)離肥胖和疾病！可以跟著劉畊宏減肥打卡哦，絕對(duì)不能放棄身材管理哦~

2023-10-28 17:04

減肥的好處是有很多的，首先減肥之后可以降低自己的血壓，因?yàn)槌缘脑脚盅獕壕蜁?huì)越高血壓都會(huì)和脂肪血糖有一定的關(guān)系，因此減肥之后血壓會(huì)有所降價(jià)，而且減肥之后身體會(huì)變得輕盈，身體里的濕氣和一些毒氣也會(huì)排出體外，因此身體變得也會(huì)變得健康。

不減肥通常無法變瘦，以下是幾種減肥方法：1.運(yùn)動(dòng)：通過運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。2.飲食調(diào)整：通過控制飲食，減少攝入的熱量，可以達(dá)到減肥的效果。3.抽脂手術(shù)：通過抽脂手術(shù)可

減肥的好處：1. 緩解相關(guān)疾?。簻p肥可降低體脂含量及血液中的脂類含量，可以輔助治療高脂血癥、脂肪肝等相關(guān)疾病，促進(jìn)疾病的恢復(fù)。2. 改善睡眠質(zhì)量：減肥有助于減少上呼吸道脂肪含量，幫助改善睡眠質(zhì)量。3. 提高活動(dòng)耐力：減肥可以緩解身體肥胖導(dǎo)致的橫膈抬高、肺活量降低等狀況，有利于提高活動(dòng)耐力。

并不存在減肥的100個(gè)好處的說法，減肥的好處一般包括優(yōu)化外表、降血脂、改善情緒等。

您好先喝湯再吃飯，先吃蔬菜再吃肉，吃東西細(xì)嚼慢咽，定時(shí)排便，可以堅(jiān)持快走，慢跑，少吃多動(dòng)，建議也可以是游泳、跳繩，等有氧運(yùn)動(dòng)，少吃零食，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食，葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，還有就是睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西，多喝開水，應(yīng)該要長期堅(jiān)持您就會(huì)有一個(gè)健康的完美的身材。

減肥后大腦會(huì)變得更加的活躍，而肥胖者的記性普遍較差。吸煙、陽光照射、輻射都可以引起癌癥，肥胖也會(huì)引起癌癥，肥胖會(huì)導(dǎo)致炎癥并觸發(fā)細(xì)胞改變。減肥后，患炎癥幾率會(huì)降低。當(dāng)你攜帶額外的體重時(shí)，鍛煉可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛。一旦你開始減肥，運(yùn)動(dòng)便不再像一個(gè)苦差事，會(huì)變得更加有趣而充滿活力，減去了一定重量，身體會(huì)更加輕快。

減肥的好處：1. 改善身材美觀：肥胖可能影響身材比例的協(xié)調(diào)性，減肥可以使身材更加美觀。2. 降低疾病發(fā)生率：肥胖可能增加高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生率，而減肥可以降低心血管疾病的發(fā)生率。3. 有助于心理健康：肥胖可能導(dǎo)致自卑，而減肥可以使心情愉悅，從而有助于心理健康。

減肥的好處能夠使身材變得更加的苗條，而且還可以降低血壓和血脂，是有利于健康的。減肥的好處比較多，一定要選擇安全的減肥方法，比如每天堅(jiān)持慢跑，這樣不但能夠增強(qiáng)自身的抵抗力以及免疫力，而且還能燃燒體內(nèi)的脂肪，起到潤腸和通便的作用，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在減肥的同時(shí)還需要控制好飲食，不能暴飲暴食。

現(xiàn)代人們生活水平越來越高，營養(yǎng)過剩，肥胖人群也很多。肥胖癥可以引起許多疾病，如心腦疾病、冠心病、高血脂、高血壓、腦血栓等。正確減肥，控制體重，保持在正常體重范圍內(nèi)是很好的。人們還會(huì)看起來很有精神，代謝好，減少心腦血管疾病的發(fā)生。因此，平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，健身美體！

肥胖癥是一種亞健康的表現(xiàn)，當(dāng)體重增加時(shí)，身體的某些問題，如高血壓、高血脂和脂肪會(huì)使身體各器官負(fù)擔(dān)加重，在體重下降后，能獲得更多的能量，并能提高吸氧效率，使大腦更加活躍，而肥胖的人一般記憶力較差。由于肥胖癥引起炎癥，引發(fā)細(xì)胞變化。減輕體重之后，減少了發(fā)炎的機(jī)會(huì)。

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