一、謹(jǐn)記這幾個(gè)生活習(xí)慣讓你瘦身不反彈

　　1、勿忘早餐

　　吃早餐可時(shí)新陳代謝早一點(diǎn)開始。早餐一定要吃，因?yàn)樵绯课敢旱姆置诓⒉煌?，胃里也沒有任何食物，這時(shí)吸收力更強(qiáng)，尤其是對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收是一天中最好的時(shí)刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質(zhì)，這才是減肥的原則，也是健康之本。

　　2、負(fù)重走路

　　散步時(shí)提點(diǎn)重物，每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

　　3、站著打電話

　　站著打電話比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站著打電話時(shí)，可順便活動(dòng)一下手腳舒展經(jīng)絡(luò)，減肥之余還能提神。

　　4、離開辦公桌

　　上班的時(shí)候，也可找機(jī)會(huì)多消耗熱量，比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來，離開你的辦公桌去倒水，去廁所，去送文件等，總之找機(jī)會(huì)走動(dòng)，避免下半身因長期坐著而堆積贅肉。

　　5、站起來跳舞

　　在家休息或與朋友聚會(huì)時(shí)，跟著音樂節(jié)拍跳舞，隨便什么音樂，跺跺腳甩甩手什么的，可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。

　　6、寧坐則坐

　　坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。躺著讀書或看電視，首先傷害眼睛。其次長期以往會(huì)對(duì)脊椎造成損害;最后，躺著的時(shí)候消耗的熱量很少，容易肥胖。

二、減肥成功后不反彈的秘密

　　減肥成功后，怎么保持身材不反彈，低糖飲食法是減肥的第二個(gè)階段。在這個(gè)階段，攝入的熱量會(huì)比減肥第一階段多，但是低糖飲食法能幫助人們保持體重不增加。

　　體重不增加是建立在這個(gè)恒等式的基礎(chǔ)上：消化吸收的能量等于消耗的能量。在第一階段，要減肥成功，則要吸收的能量小于支出的能量，在能量供給不足的情況下，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪才能被分解消耗。

　　減肥成功后，有兩件事要非常注意：首先，在第一階段，身體已經(jīng)習(xí)慣了低能量攝入。其次，體重減輕后，身體需要的能量比以前少，大概減少10%左右。

　　有很多人減肥后經(jīng)常會(huì)犯這樣一個(gè)錯(cuò)誤，以為身體所需的能量比它實(shí)際上需要的多。所以在第二階段，低糖食物減肥法才能確保人體吸收的熱量不會(huì)過多。這樣，可以給你一個(gè)調(diào)節(jié)期，食量增加了，但是卻不會(huì)讓你體重增加。下面，將會(huì)教你怎么在第二階段，合理健康地飲食。

　　早餐：

　　燕麥份量增加，例如，從50克增加到60克。

　　加多一片全麥面包。

　　燕麥中加入的杏仁可以加倍。

　　多吃一片薰肉。

　　喝杯新鮮果汁。

　　早上可以吃根香蕉或在燕麥中加進(jìn)葡萄干。

　　一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能讓一天都充滿精神。

　　午餐

　　午餐的飲食跟第一階段一樣。因?yàn)樵绮椭性黾拥氖澄铮阋蕴峁┤梭w所需的能量，所以午餐照舊。

　　晚餐

　　多吃一個(gè)水煮土豆(從兩個(gè)增加到三個(gè)或從三個(gè)增加到四個(gè))

　　米飯的份量可以增加一半。

　　肉的份量可以增加將近一半。如果以前吃的肉量是120克，現(xiàn)在可以增加至170克。不過這個(gè)最好是偶爾才犒勞一下自己。

　　少吃油和堅(jiān)果。

　　吃根玉米棒。

　　一份瘦肉(120克左右)

　　點(diǎn)心

　　爆米花(最多500毫升)

　　8到10顆堅(jiān)果。

　　兩小塊巧克力(巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60%至70%的可可，對(duì)人體有益。)

　　一根香蕉

　　一個(gè)低脂的冰淇淋。

　　酒

　　在第二階段，每天可以小啜一杯紅酒，最好是晚餐的時(shí)候喝。紅酒含有豐富的類黃酮。飲酒適量能預(yù)防心臟病等。但是一天只能喝一杯，而且在就餐的時(shí)候喝比較好，因?yàn)槭澄锬軠p緩人體對(duì)酒精的吸收，因此不易醉。

　　如果偶爾覺得自己又隨落了，那就再吃回第一階段的減肥餐，一小段時(shí)間就可以了。但是第二階段的飲食方式，是值得終身踐行的。

三、5大要點(diǎn)減肥成功后必須注意

　　多喝水每天促排毒

　　多攝入水分，能促進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)，將毒素液體化后分泌出來，隨之排出體外。當(dāng)然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之后排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零，絕對(duì)是你減肥時(shí)最好的飲品。

　　避免額外的飲食

　　要堅(jiān)持一日三餐，不論是從健康來說，還是減肥瘦身，每天三餐既能補(bǔ)充營養(yǎng)，均衡飲食，又能避免過多的攝入。

　　不要省去早餐

　　吃好早餐，能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會(huì)增加空腹的時(shí)間，隨之午餐、晚飯的食量就會(huì)在不知不覺間增加。

　　吃飯的時(shí)候集中精神

　　吃飯的時(shí)候，就好好地坐在餐桌前，花點(diǎn)時(shí)間慢慢進(jìn)食，充分咀嚼。小時(shí)后長輩們都說專心吃飯是一種禮儀，其實(shí)這不僅僅是禮儀那么簡單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。盡量養(yǎng)成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時(shí)間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發(fā)出“飽了”的信息，這樣就能避免偽食欲了。

　　不要只吃精糧不吃淀粉類食品

　　吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

四、讓你輕松瘦身的六大減肥方法

　　1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。

　　2、多喝水

　　缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

　　走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

　　4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

　　5、多吃“燃脂”食物

　　多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。

　　6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少

　　肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

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