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高血壓的預(yù)防與管理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 22:17

【來源：賀州日?qǐng)?bào)】

□ 黃玉香

高血壓，也被稱為“無聲的殺手”，是全球范圍內(nèi)導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)和腎臟疾病的主要危險(xiǎn)因素。它通常沒有明顯的癥狀，但長(zhǎng)期的高血壓會(huì)對(duì)血管和心臟造成嚴(yán)重?fù)p害。幸運(yùn)的是，通過生活方式的調(diào)整和適當(dāng)?shù)尼t(yī)療干預(yù)，高血壓是可以被控制的。本文將提供關(guān)于高血壓預(yù)防和管理的實(shí)用信息，幫助患者更好地了解這一健康問題。

一、高血壓的定義和診斷

高血壓是指在沒有外在因素，如未使用降壓藥物的情況下，血壓持續(xù)升高到140/90mmHg或以上。血壓讀數(shù)由兩個(gè)數(shù)字組成：收縮壓（較高的數(shù)字）和舒張壓（較低的數(shù)字）。正常血壓通常被認(rèn)為是低于120/80mmHg。當(dāng)然，如果收縮壓＜90mmHg和（或）舒張壓＜60mmHg，則認(rèn)為低血壓。

了解這些基本的血壓知識(shí)對(duì)于早期識(shí)別和管理高血壓至關(guān)重要。高血壓不僅是一種常見的慢性疾病，而且是導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)、腎臟疾病等健康問題的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，準(zhǔn)確地診斷高血壓對(duì)于預(yù)防這些嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。診斷高血壓通常需要多次測(cè)量血壓，以確保讀數(shù)的準(zhǔn)確性，并排除測(cè)量時(shí)的偶然誤差。此外，醫(yī)生還會(huì)考慮患者的整體健康狀況、生活方式以及家族病史等因素，以綜合評(píng)估高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

二、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)因素

1.年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加。這是因?yàn)檠軙?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸失去彈性，導(dǎo)致血壓升高。

2.家族史：有高血壓家族史的人更可能患有高血壓。遺傳因素在高血壓的發(fā)展中扮演著重要角色。

3.不良飲食習(xí)慣：高鹽、高脂肪飲食會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。這些飲食習(xí)慣會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。

4.缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)的生活方式與高血壓有關(guān)。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血管功能下降，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

5.吸煙和過量飲酒：這些習(xí)慣都會(huì)提高血壓。煙草中的化學(xué)物質(zhì)和酒精都會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致血壓升高。

6.超重或肥胖：體重增加會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。肥胖是高血壓的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

7.應(yīng)激：長(zhǎng)期的心理壓力也可能導(dǎo)致血壓升高。壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放應(yīng)激激素，這些激素會(huì)提高血壓。

三、高血壓的癥狀表現(xiàn)以及可能引發(fā)的并發(fā)癥

高血壓的癥狀往往并不顯著，許多人是在沒有任何明顯癥狀的情況下被確診為高血壓患者。但是，如果高血壓長(zhǎng)時(shí)間得不到有效控制，它可能會(huì)引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問題，即并發(fā)癥。這些并發(fā)癥包括但不限于心臟病、中風(fēng)、腎臟疾病、視網(wǎng)膜病變以及性功能障礙。這些健康問題不僅會(huì)極大地影響患者的生活質(zhì)量，還可能對(duì)生命安全構(gòu)成直接威脅。

四、高血壓的預(yù)防和管理

預(yù)防和管理高血壓的關(guān)鍵在于生活方式的改變以及必要時(shí)的藥物治療：

1.健康飲食：選擇低鹽、低脂肪的飲食習(xí)慣，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入量。這樣的飲食有助于降低血壓，并對(duì)整體健康產(chǎn)生積極影響。

2.維持理想體重：減輕體重可以有效降低血壓。即使是輕微的體重減少，也能對(duì)血壓產(chǎn)生正面效果。

3.規(guī)律性鍛煉：建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉有助于強(qiáng)化心臟功能，同時(shí)降低血壓。

4.控制酒精攝入：男性每日不超過兩杯，女性每日不超過一杯。適量飲酒可能有助于降低血壓，但過量飲酒則可能導(dǎo)致血壓升高。

5.戒除吸煙：吸煙會(huì)損害血管壁，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙是降低血壓和提升整體健康狀況的關(guān)鍵步驟。

6.壓力管理：通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧來緩解壓力。長(zhǎng)期的壓力管理有助于保持血壓在正常范圍內(nèi)。

7.定期血壓監(jiān)測(cè)：家庭血壓監(jiān)測(cè)有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)。這有助于及時(shí)調(diào)整治療方案，避免血壓失控。

8.遵循醫(yī)囑用藥：如果生活方式的調(diào)整不足以控制血壓，醫(yī)生可能會(huì)開具降壓藥物。正確使用藥物是控制高血壓的關(guān)鍵。

在現(xiàn)代社會(huì)，高血壓變得越來越普遍，然而，通過有效的管理，它是可以被控制的。了解高血壓的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括不健康的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳傾向和壓力過大，以及留意其癥狀，例如頭痛、頭暈和心跳加快，可以幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)并應(yīng)對(duì)這一狀況?？刂聘哐獕旱年P(guān)鍵在于定期監(jiān)測(cè)血壓、遵循醫(yī)生的用藥指導(dǎo)以及調(diào)整日常生活習(xí)慣。一個(gè)健康的生活方式，包括均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、積極的心態(tài)和充足的睡眠，是預(yù)防和控制高血壓的基礎(chǔ)。一旦確診為高血壓，應(yīng)與醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師緊密合作，制定個(gè)性化的健康計(jì)劃，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，例如減少鹽分?jǐn)z入、增加膳食纖維以及定期進(jìn)行有氧和力量訓(xùn)練。

如果醫(yī)生告知需要通過藥物來控制血壓，讓血壓保持在一個(gè)合適的水平，患者一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，按時(shí)、按量服藥，切勿自行增減藥量，這是大忌。只要感覺不舒服，一定要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)找專業(yè)的醫(yī)生問診。（作者單位：賀州市人民醫(yī)院）

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