人不管走到哪一步，總得找點(diǎn)樂子，想一點(diǎn)辦法。是的，美食就是我找的樂子，想的辦法！小談食刻和你一起認(rèn)真對(duì)待吃下的食物！

導(dǎo)讀：

當(dāng)下天氣越來越熱，人的胃口難免會(huì)受到影響，尤其是中老年人，一定要警惕這個(gè)季節(jié)的變化，氣壓低氣溫高，很容易讓人煩躁，情緒波動(dòng)也比較大。解決的方法也比較的簡(jiǎn)單，調(diào)節(jié)好自己的飲食，多吃一些容易消化，而且低脂的食物，這樣給身體帶來的負(fù)擔(dān)小了，人也會(huì)感覺到特別的輕松，建議中老年人：晚餐少吃米飯和饅頭，多吃這5樣，低脂還容易消化。

米飯和饅頭，都是兩種熱量相對(duì)比較高的主食，食用后會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液中，這樣在胰島素的作用下會(huì)很快轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來。所以這兩種主食糖分都很高，并不太適合中老年人吃，那么晚餐主食適合吃什么呢？

第一樣，【玉米】

玉米是一種典型的粗糧，對(duì)于老年人來講，應(yīng)該多吃一些，這樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)防止出現(xiàn)便秘，另外玉米所含的脂肪為精米精面的4-5 倍，而且富含不飽和脂肪酸，其中 50% 為亞油酸，亞油酸可抑制膽固醇的吸收。

此外，玉米中的維生素含量也非常的高，為稻米還有小麥的5～10倍，所以中老年人可以多吃一點(diǎn)玉米，吃的時(shí)候也可以打成玉米汁。

第二樣，【小米粥】

中老年人的脾胃相對(duì)會(huì)比較的虛弱，而小米粥是一種非常適合脾胃虛弱的人食用，而且這個(gè)小米粥是可以長(zhǎng)期吃的，此外，小米粥也特別的養(yǎng)胃，它的營養(yǎng)價(jià)值也不容小覷，其中含有維生素E，為大米的4.8倍，膳食纖維是大米的4倍。

中老年人很多都會(huì)受到高血壓的困擾，這個(gè)時(shí)候也適合吃點(diǎn)小米，能夠維持一個(gè)血壓的穩(wěn)定，不會(huì)出現(xiàn)忽高忽低的情況，

第三樣，【土豆】

土豆也是一種非常適合老年人吃的食物，土豆中富含豐富的膳食纖維，可以控制血液中的膽固醇含量，能夠減少疾病的發(fā)生。最為重要的是，土豆中含有大量的鉀元素還有維生素C，鉀離子可以維持酸堿平衡，而夏天人容易困倦疲勞，這個(gè)時(shí)候就適合多補(bǔ)充一點(diǎn)維生素C。

此外，吃土豆不用擔(dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余的脂肪漸漸被身體代謝掉。

第四樣，【南瓜】

南瓜也很適合中老年人吃，它可以有效調(diào)節(jié)酸堿平和，而且南瓜屬于名副其實(shí)的低熱量食品，是很多人減肥人士經(jīng)常吃的。而且南瓜當(dāng)中，含有大量的胡蘿卜素，它在人體中可以把身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成多種維生素和礦物質(zhì)等，可以讓眼睛更明亮。

南瓜吃的時(shí)候，也比較的簡(jiǎn)單，直接隔水把它蒸熟透就可以了，它里面的果膠，有很好的吸附性，能夠粘連體內(nèi)的細(xì)菌毒素和有害物質(zhì)，所以也建議中老年人多吃一些。

第五樣，【燕麥】

燕麥也是和適合老人晚上吃的，它的大鈉比值含量很高，是普通小麥的2倍，而且所含的脂肪當(dāng)中，有80%是不飽和脂肪酸，再加上它的亞油酸的含量也非常高，可以有效降低人體內(nèi)的膽固醇。

有研究表明，燕麥當(dāng)中磷和鈣以及鐵等礦物質(zhì)，在所有的糧食作物當(dāng)中，都位居首位，尤其是維生素E的含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米還有小麥，對(duì)于容易失眠的老人來說，燕麥都是非常不錯(cuò)的食物了。

【食刻說】

老人上了年紀(jì)，晚餐可以少吃米飯和饅頭，多吃這5樣，它們分別是玉米、小米粥、土豆、南瓜還有燕麥，它們低脂還容易消化，而且這些食物比較的常見，也比較好買。朋友們，這5種食物有你喜歡吃的嗎？

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