雞蛋在大家的認(rèn)知中是營(yíng)養(yǎng)豐富的蛋類(lèi)，每天大家都要去吃，其實(shí)雞蛋也是減肥不可或缺的減肥食物。

雞蛋內(nèi)有豐富的蛋白質(zhì)，吃了以后會(huì)在身體內(nèi)轉(zhuǎn)換成氨基酸，而蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成氨基酸主要是通過(guò)在消化道的一系列蛋白酶和多肽酶的水解消化作用，還能增加肌肉提高肌肉的活力，提高代謝加速燃燒脂肪有著非常大的幫助，而且雞蛋吃完以后也不會(huì)影響血糖值，也不會(huì)去影響胰島素的分泌，吃完后不會(huì)有脂肪生成。

雞蛋還有能增加飽腹感，對(duì)控制飲食和防止暴飲暴食有著很大的作用。

給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的水煮蛋減肥的食譜:

　　早餐，1個(gè)雞蛋+1碗脫脂牛奶燕麥粥+1個(gè)蘋(píng)果

　　午餐，兩個(gè)雞蛋+1杯無(wú)糖豆?jié){+1個(gè)西紅柿

　　晚餐，2個(gè)蛋清+1盤(pán)蔬菜沙拉

還有五點(diǎn)要求：

1.每天必須吃三餐，每餐八分飽，三餐的空隙時(shí)間餓了就吃黃瓜或者西紅柿。

2.上面的食譜不一定適合大部分人，胖友們可以選擇用自己喜歡的果蔬去替換食譜中的果蔬，

3.晚上這一餐，盡量控制在7點(diǎn)之前吃完。

4.每周給自己一次放縱的機(jī)會(huì)，選一天上午去適當(dāng)?shù)爻砸恍┫氤缘氖澄铮彩前朔诛枴?/p>

5.蔬菜沙拉里面的調(diào)料一定要控制好，避免熱量過(guò)高，在控制飲食的同時(shí)加一些運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好

#減肥#

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