水煮蛋減肥法介紹水煮蛋減肥法所需的食材、水煮蛋減肥食譜以及注意事項(xiàng)等內(nèi)容，是一套完整的減肥飲食方法。

簡(jiǎn)介

水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約7、8百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。

原理

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐證明是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

所需食材

1、蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會(huì)脹。

2、冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才能將體內(nèi)膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。

3、葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。

4、黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內(nèi)油脂。

5、蕃茄：維他命。

6、生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。

7、沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。

8、吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。

9、水果：只能吃：奇異果、芭樂(lè)、酸葡萄、青蘋(píng)果。不能吃：紅蘋(píng)果、西瓜、草莓、香蕉

10、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。

11、芹菜：高纖維。

12、黃瓜、火腿：改味口。

13、高麗菜：去體內(nèi)鉛毒，鉛毒大都來(lái)自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。

14、魚(yú)：白水煮魚(yú)或蒸魚(yú)。

15、低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干（擴(kuò)大味蕾）。紅蘿卜：維生素。

16、優(yōu)酪乳：增加腸道有益菌。腸道有三種菌：有益菌占80%、有害菌占15%、伺機(jī)菌5%，一旦伺機(jī)菌超過(guò)30%，那么伺機(jī)菌會(huì)轉(zhuǎn)為有害菌來(lái)吃有益菌。

食譜

第1天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(沒(méi)加糖與奶精之咖啡)

午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)

第2天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡

第4天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶

晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶

第8天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二個(gè)、蕃茄、菠菜

晚餐：牛排一塊、沙拉

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個(gè)

晚餐：蒸魚(yú)150克

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

午餐：水煮蛋二個(gè)、沙拉、火腿

晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

午餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳。

第12天

早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗

午餐：魚(yú)一條、蕃茄一個(gè)

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄

晚餐：牛排一塊、沙拉

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

午餐：雞肉沙拉

晚餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜一碗

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：可開(kāi)始吃喜歡的東西，但請(qǐng)適量

溫馨提示：平均約一次吃兩周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降6到8斤，第二次吃(即吃滿了2周后休息再吃)，平均體重下降4到6斤，因此是比較規(guī)律地減重。

注意事項(xiàng)

1、每餐食后兩小時(shí)才能喝水。

2、食譜有的一定要吃，沒(méi)有的一定不能吃。食譜上沒(méi)有量的指定時(shí)，份量可任意食用，吃飽為止。

3、沙拉應(yīng)盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都應(yīng)吃的飽，不應(yīng)有餓感，效果將會(huì)如預(yù)期15天內(nèi)減重4到8斤，若少于8斤時(shí)，請(qǐng)檢討食用方式是否錯(cuò)誤。

5、使用塑身食譜15天后，身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶，長(zhǎng)期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內(nèi)不會(huì)復(fù)胖。

6、睡眠時(shí)間一定要睡滿8小時(shí)，才能達(dá)到最大效果。

7、實(shí)施塑身后可恢復(fù)平常喜歡吃的食物，調(diào)味料、淀粉質(zhì)、糖果等不要吃太多，三年內(nèi)不會(huì)再度增胖。

8、這套雞蛋減肥餐沒(méi)有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的沖動(dòng)，最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋，等于每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，所以建議有心血管疾病的姐妹們千萬(wàn)試不得，注意自己的身體。