導語：為了瘦不惜命，過度節(jié)食帶來的這些危害你承受得住嗎？

如今在這個以瘦為美的時代，許多女生為了減肥簡直是無所不以及其，在女生中最常見的減肥方法就是節(jié)食，我身邊很多女生幾乎都不吃晚飯，有的甚至連午飯都吃的極少，但是節(jié)食減肥真的好嗎？它給我們身體帶來的傷害我們是否能承受得住？你是否也在過度節(jié)食呢？

那么如何判斷自己是否過度節(jié)食了呢？

經(jīng)常想吃東西，并且感覺到胃部有不適感。在不是飯點的時候總想著吃東西，而且不是想著吃點零食，而是一些主食類的蘋果或者是米飯等。如果這種情況經(jīng)常出現(xiàn)，那么可能是你節(jié)食過度的。

長期節(jié)食會有哪些危害呢？

1、降低免疫力

只有均衡充足營養(yǎng)才能維持正常的免疫力。單純過度減肥的話會讓體內缺乏營養(yǎng)元素，下降免疫力，影響身體健康。同時也會導致身體疲憊、虛弱和脾氣暴躁，增加感染幾率。

2、增加酮體

若嚴格限制碳水化合物攝入，燃燒的脂肪酸會產(chǎn)生大量酮體。雖然此類減肥方法有效果，但會引起口臭或嘔吐，甚至對肝臟腎臟帶來不可逆的損傷。

3、容易脫發(fā)，導致皮膚變差

快速減肥的話會讓體內營養(yǎng)不足，紊亂新陳代謝，導致頭發(fā)脫落、頭發(fā)干燥無光澤。此外皮膚因為營養(yǎng)不足或荷爾蒙代謝異常，而讓膚色變差或變粗糙。

4、紊亂月經(jīng)期

節(jié)食減肥的話會擾亂月經(jīng)周期，導致月經(jīng)量少或閉經(jīng)。這屬于不當?shù)臏p肥方式，可影響荷爾蒙代謝。

5、引起反彈

節(jié)食減肥減掉的脂肪、排泄物及水分是可逆的，容易制造出來，但肌肉是不可逆過程。肌肉組織被消耗掉后，脂肪沒有減掉多少。確實體重下降，但基礎代謝率減慢，只要恢復正常飲食，熱量就會轉化為脂肪，從而導致體重反彈。

6、長期節(jié)食，容易壞胃

胃是一個長期分泌胃酸的一個器官，當你經(jīng)常吃一頓，不吃一頓，或者每天吃的東西很少，沒有足夠的食物給到胃酸分泌。從而導致胃功能越來越差，之后想要恢復胃功能比減肥還要難。

如何正確節(jié)食減肥？

其實節(jié)食的主要目的是控制飲食，不能暴飲暴食，并不代表著絕食。節(jié)食減肥需正確的飲食，多吃含優(yōu)質蛋白質食物，能提高基礎代謝率?？刂朴头帧⑻欠?、鹽分以及辣味食物攝入。在保證正常身體代謝的同時，需保證一定的飽腹感，避免身體饑餓。避免吃高糖分食物，減少脂肪集聚，含糖高的食物基本是主食，盡量少吃米飯、奶茶以及蛋糕等。此外晚餐要少吃，晚餐以清淡為主，吃6~7分飽即可，減少主食攝入，能減輕消化功能，幫助減重。

今天小編想給大家介紹一種瘦的快又健康的輕斷食減肥法。

每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。這種由英國醫(yī)學博士麥克爾·莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，長期堅持，不僅可以瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

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