微商品牌網(wǎng)報告：

模特界的潛規(guī)則就是以瘦為美，但并不是所有模特天生就瘦，那么那些光鮮亮麗的超模是如何保持身材的呢？ 下面，小編就給大家介紹一下模特減肥的方法。 ，歡迎大家參考閱讀！

1、挺拔的身姿，優(yōu)美的身姿。

展現(xiàn)時裝模特高挑身材的正確方法是“站在角落里”。 這是必修課：靠墻站立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿、腳跟都靠墻，膝蓋和腳跟并攏，就這樣站著。 太簡單？ 但它卻能創(chuàng)造奇跡。 一般來說，模特每天要站立30分鐘以上。 只是一動不動地站著就會讓他們出汗。 不相信嗎？ 嘗試一下，一開始能堅持15-20分鐘就不錯了。

做這個“懶惰”的練習(xí)根本不需要任何努力。 看電視或乘地鐵時，可以練習(xí)靠墻站立或拉起杠鈴。

這個練習(xí)的好處在于，除了消耗熱量外，還可以幫助我們找到挺身而出的感覺，有意識地挺胸、收緊腹部、壓肩、收緊臀部，就能保持這種“挺挺”的感覺。 “這種感覺在我們的日常生活中無時無刻不在發(fā)生。 我們常常羨慕好萊塢明星，即使是胖子，也還是胖得凹凸有致——這是因為他們習(xí)慣了保持這種“角”的姿勢，腹肌非常緊實(shí)。 《流星花園》的女主角說，“逛街時間長了，我的腹肌會疼?！边@也是因為她保持著“站在角落里”的態(tài)度。

健身教練Kylie告訴我們，如果你有螺旋腿或者覺得自己的腿型不好，站立時可以將腳后跟并攏，腳趾分開60-90度。 練習(xí)久了，就能把腿修得像模特一樣筆直。

如果在角落里站久了感到無聊，還可以做一個“隱形”的運(yùn)動——提肛。 慢10次、快10次，反復(fù)交替，有利于防止臀部下垂。 模特瘦身和減肥方法。 模特瘦身和減肥方法。

2、四處走走、做有氧運(yùn)動減肥。

步行是許多超模最喜歡的保持身材的方式。 步行被稱為最好的鍛煉方式之一，因為它不受時間和空間的限制。 還可以根據(jù)自己的意愿調(diào)節(jié)步行速度，有利于健身和減肥。 尤其是飯后散步可以加速脂肪燃燒。 減肥效果超棒！

步行是一項全身運(yùn)動。 用腳走路可以帶動手臂前后擺動，使全身運(yùn)動。 心臟動脈就會順暢，血液循環(huán)就會加快，熱量就會消耗。 是每天可行的有氧運(yùn)動。 一般來說，要想通過步行達(dá)到一定的減肥效果，步伐必須是中快（10分鐘內(nèi)走1000步以上的速度），每次持續(xù)時間必須在45分鐘以上，才能達(dá)到減肥效果。減肥效果。

不過，步行作為一種有氧運(yùn)動，與普通散步不同：應(yīng)穿平底鞋或低坡跟鞋，有一定的速度，盡量深呼吸，讓身體稍微升溫。 剛開始的時候，每天步行40分鐘以上就能感受到效果。

對于上班族來說，冬天是最適合散步的時節(jié)。 辦公室里備一雙高跟鞋，搭配優(yōu)雅的商務(wù)裝。 上下班的時候，穿上比較中性的外套和平底鞋，就可以瀟灑地走路了。 。

3.拉動并伸展身體。

無論模特是在工作還是度假，她們都會利用空閑時間做一些伸展運(yùn)動。 側(cè)躺幾分鐘，伸直雙腿并側(cè)舉，可以訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉； 雙手抱腰，玩“踩天然自行車”，對訓(xùn)練上腹部肌肉非常有效。 將雙腿放在身前并攏，以與上半身成直角的方式進(jìn)行水平舉升。 如果有必要，還可以在腿上放幾本雜志或書籍等重物，這些都可以起到減肥的作用。

懶人模型訓(xùn)練減肥最有效的7種方法

1、黃瓜雞蛋法

每頓只吃黃瓜和雞蛋，而不是3頓，堅持7天，這樣會幫助你減肥，但之后你就會想念老干媽的味道。 這是刮油的好方法。

原理：黃瓜果肉脆嫩多汁，清香可口。 它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可以促進(jìn)身體新陳代謝，治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱、利尿、防止便秘。 新鮮黃瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。 因此，經(jīng)常吃黃瓜對于減肥、預(yù)防冠心病大有裨益。

2、午飯后不吃東西

下午3點(diǎn)以后就不要吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不要吃太多。 這樣你一周就可以減掉幾公斤。

原理：晚上休息后，人體消耗的能量較少，攝入的多余能量就轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。 這種方法需要注意的是，早餐和午餐一定要吃飽，以補(bǔ)充一天所需的營養(yǎng)。

健康提示：如果實(shí)在餓了，可以多喝水或者吃一個蘋果。

3、不吃飯

每天少吃正餐，將豆?jié){作為三餐的一部分。 對于女生來說喝是非常有好處的，但是要注意的是它是無糖的。 最好買個豆?jié){機(jī)，每天自己做。 既方便又便宜。 原理：豆?jié){主要提取大豆，大豆富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白。 除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮（）、大豆甙（）等成分。 這些成分可以抑制體內(nèi)脂質(zhì)和糖類的吸收，發(fā)揮燃燒體內(nèi)脂肪的效果。 所以，從喝豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→脂肪燃燒的各個階段，這些有效成分正在發(fā)揮瘦身功效！

4、蘋果減肥法

吃蘋果2天，然后正常飲食3天。 這個循環(huán)有很好的效果。 原理：肥胖者幾乎總是因暴飲暴食而導(dǎo)致胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。 蘋果減肥法可以縮小胃。 減肥后，食欲變得更容易控制，味覺變得正常，不會喜歡刺激性或油膩的食物。 蘋果減肥可以促進(jìn)血液中白細(xì)胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時還能促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助于美容養(yǎng)顏。 吃蘋果減肥的好處是不用挨餓。 如果你餓了，就吃蘋果吧。 因為它是低熱量食物，所以無論你吃多少，消耗的熱量都不會比你日常生活消耗的多，所以你自然會減肥。 還可以改善皮膚干燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

用荷葉、決明子、甘草和檸檬片煮湯。 請酌情使用。 需要 2 周時間才能看到結(jié)果。 您每天上廁所的次數(shù)會增加。 原理：中國自古就將荷葉視為減肥良藥。 因為荷花的根、蓮根、葉都有單純的利尿通便作用。

6、苦瓜減肥法

這是一個很棒的技巧。 即使有夜宵，也可以想吃多少就吃多少。 只要每天吃3塊苦瓜，一周至少可以減掉4斤。 即使生吃，有點(diǎn)困難，但好處也不少。 是排毒的好東西。 為了實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，你必須要吃苦！ 原理：苦瓜中含有一種具有高度生物活性的高能清脂物質(zhì)，只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸。 通過改變腸細(xì)胞孔隙網(wǎng)絡(luò)，阻止脂肪、多糖和其他熱量大分子的吸收。 但不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特殊成分，可以減少脂肪和多糖的攝入量40%-60%。

7、喝水減肥

少吃一點(diǎn)，吃飯的時候在身邊放一碗溫水，吃之前把食物放在水里，也有很好的效果。 原理：早上早餐前喝一杯白開水、淡蜂蜜水或添加纖維的水，可以加快腸胃蠕動，將前一天晚上體內(nèi)的垃圾和代謝物排出體外，減少腹部贅肉的機(jī)會。

飯前喝水降低食欲：很多人并不肥胖，但吃完飯后就會出現(xiàn)胃口脹的情況。 這是最標(biāo)準(zhǔn)的。 就算沒有吃東西，這小小的胃口還是需要吸下去的。 掩蓋。

下午喝水減脂：肥胖的主要表現(xiàn)就是發(fā)胖，這是由于長時間久坐和高熱量食物造成的。 下午茶是人感到疲憊、疲倦的時候，而此時更是因情緒而產(chǎn)生。 這是一個脆弱的時期，你會消耗不必要的卡路里，當(dāng)然代價是肥胖。 可以喝一杯花草茶，打消因情緒而產(chǎn)生的食欲。 同時，花草的氣味也會降低你的食欲，這也算是為一頓七成飽的晚餐埋下了伏筆。

延伸：模特一周減肥食譜

周一

早餐：全麥吐司1片+煮雞蛋1個+茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米飯半碗+炒蔬菜（豆芽+1茶匙橄欖油）+紅燒牛腩（50克牛腩+60克白蘿卜+30克胡蘿卜）+絲瓜湯+1個梨

晚餐：糙米半碗+炒青豆（青豆70克+橄欖油1茶匙）+蒸魚半塊（加少許姜）+白蘿卜湯（白蘿卜50克）+ 1 個番茄

周二

早餐：三明治1個（兩片吐司加火腿+半個番茄）

午餐：餛飩面1碗（4個餛飩+半碗面條+1小把大白菜）+冷海帶絲+1個蘋果

晚餐：胚芽米半碗+涼芹菜+味增湯（豆腐2塊）+楊桃1顆

周三

早餐：2片全麥吐司+1個煮雞蛋+1杯綠茶+1個大番茄

午餐：胚芽米半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙子1個

晚餐：糙米飯半碗+水煮蔬菜+洋蔥炒雞蛋+黃花菜湯（黃花菜30克）+獼猴桃1個

周四

早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1盤

午餐：金槍魚三明治（咸金槍魚30克、番茄半個、黃瓜）+沙拉1盤（最好是芹菜和生菜）+蘋果1個

晚餐：糙米半碗+煮白菜+半條蒸魚+冬瓜湯+梨1個

星期五

早餐：2片全麥吐司+2個煮雞蛋

午餐：胚芽米半碗+豆芽雞絲1盤+炒黃瓜+白蘿卜湯+橙子1個

晚餐：糙米半碗+炒豆芽（豆芽50克，橄欖油1勺）+涼筍+絲瓜湯+小西紅柿10個

周六

早餐：1個玉米+2個小餐包

午餐：糙米飯半碗+蒸魚半塊+涼芹菜+菠菜湯+楊桃1個

晚餐：糙米半碗+炒羽衣甘藍(lán)（羽衣甘藍(lán)50克，橄欖油1勺）+紅燒干豆4片+紅燒蘑菇排骨湯+蘋果1個

星期日

早餐：2片全麥吐司+蒸雞蛋

午餐：番茄醬牛肉面（熟面100克、牛肉100克、大白菜100克）+涼拌黃瓜+半個木瓜

晚餐：糙米飯半碗+西紅柿炒雞蛋（西紅柿1個，雞蛋1個）+水煮菠菜+苦瓜湯（半個苦瓜）+獼猴桃2個

拓展：模特一周健康減肥食譜

周一

早餐：全麥吐司1片、煮雞蛋1個、茶1杯。

午餐：米飯半碗，炒青菜，牛腩和烤白蘿卜，絲瓜湯減肥方法牛肉，梨1個。

晚餐：米飯半碗，炒青豆，半條蒸魚+白蘿卜湯+西紅柿1個。

周二

早餐：1個蔬菜三明治。

午餐：餛飩白菜面1碗，涼海帶絲，蘋果1個。

晚餐：胚芽米半碗、涼芹菜、豆腐湯、楊桃1個

周三

早餐：全麥吐司2片、煮雞蛋1個、綠茶1杯、西紅柿1個。

午餐：胚芽米半碗，炒草菇，冬瓜湯，橙子1個。

晚餐：糙米半碗，水煮蔬菜，洋蔥炒雞蛋，金針菇湯，獼猴桃1個。

周四

早餐：白米粥1碗，荷包蛋1個，水煮青菜1盤。

午餐：金槍魚三明治、蔬菜沙拉1盤、蘋果1個。

晚餐：糙米半碗、煮白菜、蒸魚半個、冬瓜湯、梨1個。

星期五

早餐：全麥吐司2片，煮雞蛋1個。

午餐：胚芽飯半碗，雞絲1盤，炒黃瓜，白蘿卜湯，橙子1個。

晚餐：糙米半碗，炒豆芽，涼筍，絲瓜湯，小西紅柿10個。

周六

早餐：玉米1個減肥方法牛肉，小餐包2個。

午餐：糙米飯半碗，蒸魚半塊，涼芹菜，菠菜湯，楊桃1個。

晚餐：糙米半碗，炒羽衣甘藍(lán)，紅燒干豆4片，紅燒蘑菇排骨湯，蘋果1個。

星期日

早餐：全麥吐司2片，蒸雞蛋。

午餐：牛肉白菜面、涼黃瓜、半個木瓜。

晚餐：糙米飯半碗、西紅柿炒雞蛋、煮菠菜、苦瓜湯、獼猴桃2個。

【模特減肥方法】相關(guān)文章：

模特減肥的方法有哪些09-13

模特瘦身技巧與方法10-16

夏季減肥飲食及減肥方法08-07

超模揭秘模特如何減肥12-12

膚色健康減肥法07-31

減肥健身方法09-30

模特一周瘦身飲食推薦08-11

騎自行車減肥的五種方法09-16

肚皮舞減肥方法06-17

本站對作者上傳的所有內(nèi)容將盡可能審核來源及出處，但對內(nèi)容不作任何保證或承諾。請讀者僅作參考并自行核實(shí)其真實(shí)性及合法性。如您發(fā)現(xiàn)圖文視頻內(nèi)容來源標(biāo)注有誤或侵犯了您的權(quán)益請告知，本站將及時予以修改或刪除。

相關(guān)知識

靚麗模特保持完美身材的健康瘦身秘籍（模特必讀）
維密模特的身材標(biāo)準(zhǔn)是什么？他們?nèi)绾伪３稚聿模?/a>
超模是如何管理身材的？我總結(jié)出一點(diǎn)
模特們都是怎么保持身材的？
模特是怎樣保持身材的
學(xué)一學(xué)模特是如何保持身材的
模特身材是如何管控的？
揭秘模特保持身材的魔法食物
模特是怎么保持身材的
模特保持身材的瘦身食譜大公開

網(wǎng)址: 光鮮靚麗的名模們是如何保持身材的呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview155206.html