慢跑和游泳哪個減肥效果更好，更能讓人擁有好身材呢？這個問題有點像問“蘋果和香蕉哪個對健康更有好處”。實際上慢跑和游泳帶給人們的好處和效果，并不完全取決于這兩項運動本身，而是受眾多因素的影響。如果你恰好在慢跑和游泳之間犯猶豫，不如和御行君一起討論一下，看看哪項運動更適合你。

一、熱量消耗比較

講到運動減肥的效果，當(dāng)然要先看看它們的運動耗能大小。長距離慢跑1小時的運動耗能一般在500至700千卡之間。若能自由游1小時，運動耗能差不多在600千卡上下。兩者不分伯仲。如果僅以熱量的多少來判斷減肥效果的好壞，就過于簡單與武斷了。

比如慢跑者的體重大小、跑步環(huán)境因素（坡度、風(fēng)力、變速等）會影響熱量消耗水平。而游泳通常會被認為更有利于減脂，比如由于水的阻力大、水的導(dǎo)熱性加快散熱等。有研究認為，在標(biāo)準(zhǔn)泳池中進行20分鐘的水中跑步所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度下、正常陸上跑步1小時消耗的熱量。

至此，我們只能說慢跑和游泳的熱量消耗水平差不多，至于減肥效果的好壞，還得進一步討論。

二、實際運動中各種因素的影響

首先，是能否連續(xù)長時間運動的問題。在慢跑鍛煉時，即便鍛煉者剛開始無法連續(xù)進行1小時的慢跑，也可以堅持十幾分鐘、二十幾分鐘，甚至更長時間。但能夠長時間連續(xù)游泳就難多了，水的阻力會讓游泳者更容易有吃力感，而且速度提高一點，阻力成倍增加。因此，多數(shù)人去游泳時，更容易一累就靠邊休息或干脆直接站在泳池的淺水區(qū)里。

其次，場地因素的影響。慢跑幾乎對場地沒有要求，戶外跑時只要不下雨就行了，而且出了家門就能跑。游泳就不同了，需要去游泳館，而且夏天時一般公眾性泳池根本就不是鍛煉的地方，而是大家一起泡澡的地方。這些都會影響運動鍛煉的效果。

第三，控制運動節(jié)奏的問題。運動減肥時，通常建議將心率控制在一定的水平上，以確保有合適的運動強度。慢跑時，快慢的節(jié)奏掌握很容易，而對于普通人來說能否長時間游泳本身就是一個問題，更別說掌握保持運動強度和節(jié)奏了。

最后，氣候也對這兩種運動產(chǎn)生影響。從健身房一年四季的人流規(guī)律來看，冬季是一年中的運動低谷。天氣越冷，運動的人越少。但由于跑步的便利性，冬季時參加跑步的人還是會相對更多，但去游泳的人則會大量減少。

因此，從實際操作中的對比來看，參加游泳受限的因素更多一些。

三、溫度對體脂的影響

確實，由于游泳時身體處于水中，水會讓身體散熱更快，更有利于減脂。在12攝氏度的水中逗留15分鐘散發(fā)的熱量，約等于陸上60分鐘散發(fā)的熱量。

然而由于在水中散熱更快的特點，人體也會產(chǎn)生自我保護機制，因而長期處于低溫環(huán)境中，人體會更傾向于保持一定的皮下脂肪御寒。因此，對比游泳運動員和長跑運動員的體型可以發(fā)現(xiàn)，前者的體型更有“肉感”，而長跑運動員則清一色的“精瘦”體型，顯然皮脂更低。

有人會說，你沒看到寧澤濤、孫楊、菲爾普斯的體型嗎？很完美?。]錯，但你只看到了他們在游泳池里游泳的場面，卻沒看到他們平時都做了哪些訓(xùn)練。除了水中訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是必不可少的功課，當(dāng)然可能還包括了搏擊、散打等增強體能、靈敏度和爆發(fā)力的訓(xùn)練。不過用這些專業(yè)運動員來說事并不合適，因為單就他們驚人的運動量就足以消耗掉他們多余的身體脂肪了。

四、運動特點對身材的影響

再觀察游泳運動員和長跑運動員的身材，會有什么發(fā)現(xiàn)？前者顯得更為強壯，無論男女，個個肩寬胸厚，龐大的背闊肌構(gòu)成漂亮的倒三角身材。而長跑運動員根本不是這樣，渾身精瘦，跑動時體態(tài)輕盈，就像荒野上的羚羊一樣敏捷。這是由于適應(yīng)不同的運動形成的身材特點。

所以，鍛煉者首先要想好你想擁有怎樣的身材，或者說怎樣的身材才是你認為的“好身材”，然后更多地參加與之相適應(yīng)的運動。假設(shè)你想成為肌肉男，那么以游泳或慢跑為主進行訓(xùn)練顯然南轅北轍，必須改以力量訓(xùn)練為主（有氧運動仍舊不可缺）。

五、飲食對減肥和身材的影響

可以毫不夸張地說，對于大多數(shù)普通人，減肥的首要問題就是控制飲食。舉個例子，前面我們已經(jīng)說了游泳一小時耗能600千卡，但二兩紅燒肉的熱量就是500至600千卡，100克巧克力的熱量也有600千卡。也就是說辛苦鍛煉1小時，可能十幾分鐘就吃回去了。所以，控制好熱量的攝入相當(dāng)重要。

有些人會認為只要多運動，自然能瘦。那可不一定！如果飲食無節(jié)制，體脂率仍舊會偏高。有些長期運動者，也仍舊會罹患脂肪肝。所以無論是游泳還是慢跑，只要你想有效減脂，并保住來之不易的好身材，就一定要控制好飲食。

經(jīng)過此番討論，到底慢跑和游泳哪個減脂效果更好，更容易保持好身材呢？御行君的看法是：

慢跑和游泳的運動耗能差不多，但從實際的運動便利性和普通運動者的有氧運動能力出發(fā)，建議以慢跑減脂，更適合大多數(shù)人。

所謂的“好身材”有很多種，想好你想要的是哪一種（游泳運動員型、長跑精瘦型、肌肉發(fā)達型或其他類型），然后再采取合適的運動方案。

更具體一點說，如果你想擁有寧澤濤那樣的身材，你除了要多參加游泳等有氧運動外，還需要進行針對胸、背、核心的力量訓(xùn)練。而單一的有氧運動，很可能讓人大失所望！

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