慢跑和游泳哪個(gè)減肥效果更好，更能讓人擁有好身材呢？這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)像問(wèn)“蘋果和香蕉哪個(gè)對(duì)健康更有好處”。實(shí)際上慢跑和游泳帶給人們的好處和效果，并不完全取決于這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，而是受眾多因素的影響。如果你恰好在慢跑和游泳之間犯猶豫，不如和御行君一起討論一下，看看哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合你。

一、熱量消耗比較

講到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，當(dāng)然要先看看它們的運(yùn)動(dòng)耗能大小。長(zhǎng)距離慢跑1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能一般在500至700千卡之間。若能自由游1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)耗能差不多在600千卡上下。兩者不分伯仲。如果僅以熱量的多少來(lái)判斷減肥效果的好壞，就過(guò)于簡(jiǎn)單與武斷了。

比如慢跑者的體重大小、跑步環(huán)境因素（坡度、風(fēng)力、變速等）會(huì)影響熱量消耗水平。而游泳通常會(huì)被認(rèn)為更有利于減脂，比如由于水的阻力大、水的導(dǎo)熱性加快散熱等。有研究認(rèn)為，在標(biāo)準(zhǔn)泳池中進(jìn)行20分鐘的水中跑步所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度下、正常陸上跑步1小時(shí)消耗的熱量。

至此，我們只能說(shuō)慢跑和游泳的熱量消耗水平差不多，至于減肥效果的好壞，還得進(jìn)一步討論。

二、實(shí)際運(yùn)動(dòng)中各種因素的影響

首先，是能否連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。在慢跑鍛煉時(shí)，即便鍛煉者剛開始無(wú)法連續(xù)進(jìn)行1小時(shí)的慢跑，也可以堅(jiān)持十幾分鐘、二十幾分鐘，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。但能夠長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)游泳就難多了，水的阻力會(huì)讓游泳者更容易有吃力感，而且速度提高一點(diǎn)，阻力成倍增加。因此，多數(shù)人去游泳時(shí)，更容易一累就靠邊休息或干脆直接站在泳池的淺水區(qū)里。

其次，場(chǎng)地因素的影響。慢跑幾乎對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有要求，戶外跑時(shí)只要不下雨就行了，而且出了家門就能跑。游泳就不同了，需要去游泳館，而且夏天時(shí)一般公眾性泳池根本就不是鍛煉的地方，而是大家一起泡澡的地方。這些都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

第三，控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，通常建議將心率控制在一定的水平上，以確保有合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。慢跑時(shí)，快慢的節(jié)奏掌握很容易，而對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)能否長(zhǎng)時(shí)間游泳本身就是一個(gè)問(wèn)題，更別說(shuō)掌握保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏了。

最后，氣候也對(duì)這兩種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響。從健身房一年四季的人流規(guī)律來(lái)看，冬季是一年中的運(yùn)動(dòng)低谷。天氣越冷，運(yùn)動(dòng)的人越少。但由于跑步的便利性，冬季時(shí)參加跑步的人還是會(huì)相對(duì)更多，但去游泳的人則會(huì)大量減少。

因此，從實(shí)際操作中的對(duì)比來(lái)看，參加游泳受限的因素更多一些。

三、溫度對(duì)體脂的影響

確實(shí)，由于游泳時(shí)身體處于水中，水會(huì)讓身體散熱更快，更有利于減脂。在12攝氏度的水中逗留15分鐘散發(fā)的熱量，約等于陸上60分鐘散發(fā)的熱量。

然而由于在水中散熱更快的特點(diǎn)，人體也會(huì)產(chǎn)生自我保護(hù)機(jī)制，因而長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境中，人體會(huì)更傾向于保持一定的皮下脂肪御寒。因此，對(duì)比游泳運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體型可以發(fā)現(xiàn)，前者的體型更有“肉感”，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則清一色的“精瘦”體型，顯然皮脂更低。

有人會(huì)說(shuō)，你沒(méi)看到寧澤濤、孫楊、菲爾普斯的體型嗎？很完美??！沒(méi)錯(cuò)，但你只看到了他們?cè)谟斡境乩镉斡镜膱?chǎng)面，卻沒(méi)看到他們平時(shí)都做了哪些訓(xùn)練。除了水中訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是必不可少的功課，當(dāng)然可能還包括了搏擊、散打等增強(qiáng)體能、靈敏度和爆發(fā)力的訓(xùn)練。不過(guò)用這些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)事并不合適，因?yàn)閱尉退麄凅@人的運(yùn)動(dòng)量就足以消耗掉他們多余的身體脂肪了。

四、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)身材的影響

再觀察游泳運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？前者顯得更為強(qiáng)壯，無(wú)論男女，個(gè)個(gè)肩寬胸厚，龐大的背闊肌構(gòu)成漂亮的倒三角身材。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員根本不是這樣，渾身精瘦，跑動(dòng)時(shí)體態(tài)輕盈，就像荒野上的羚羊一樣敏捷。這是由于適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)形成的身材特點(diǎn)。

所以，鍛煉者首先要想好你想擁有怎樣的身材，或者說(shuō)怎樣的身材才是你認(rèn)為的“好身材”，然后更多地參加與之相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。假設(shè)你想成為肌肉男，那么以游泳或慢跑為主進(jìn)行訓(xùn)練顯然南轅北轍，必須改以力量訓(xùn)練為主（有氧運(yùn)動(dòng)仍舊不可缺）。

五、飲食對(duì)減肥和身材的影響

可以毫不夸張地說(shuō)，對(duì)于大多數(shù)普通人，減肥的首要問(wèn)題就是控制飲食。舉個(gè)例子，前面我們已經(jīng)說(shuō)了游泳一小時(shí)耗能600千卡，但二兩紅燒肉的熱量就是500至600千卡，100克巧克力的熱量也有600千卡。也就是說(shuō)辛苦鍛煉1小時(shí)，可能十幾分鐘就吃回去了。所以，控制好熱量的攝入相當(dāng)重要。

有些人會(huì)認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，自然能瘦。那可不一定！如果飲食無(wú)節(jié)制，體脂率仍舊會(huì)偏高。有些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者，也仍舊會(huì)罹患脂肪肝。所以無(wú)論是游泳還是慢跑，只要你想有效減脂，并保住來(lái)之不易的好身材，就一定要控制好飲食。

經(jīng)過(guò)此番討論，到底慢跑和游泳哪個(gè)減脂效果更好，更容易保持好身材呢？御行君的看法是：

慢跑和游泳的運(yùn)動(dòng)耗能差不多，但從實(shí)際的運(yùn)動(dòng)便利性和普通運(yùn)動(dòng)者的有氧運(yùn)動(dòng)能力出發(fā)，建議以慢跑減脂，更適合大多數(shù)人。

所謂的“好身材”有很多種，想好你想要的是哪一種（游泳運(yùn)動(dòng)員型、長(zhǎng)跑精瘦型、肌肉發(fā)達(dá)型或其他類型），然后再采取合適的運(yùn)動(dòng)方案。

更具體一點(diǎn)說(shuō)，如果你想擁有寧澤濤那樣的身材，你除了要多參加游泳等有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要進(jìn)行針對(duì)胸、背、核心的力量訓(xùn)練。而單一的有氧運(yùn)動(dòng)，很可能讓人大失所望！

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