愛上夏天有一萬個理由，游泳和跑步算是其中的兩個。到底哪個能讓你在夏天時候快速瘦下來呢。

1、跑步和游泳哪個減肥消耗能量高？

從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

不過因為游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達到游泳減肥的效果。

2、游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群？

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群  、膝蓋曾經(jīng)受過傷的人。

3、游泳后合理飲食才能減肥？

如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當(dāng)?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠Ｔ跍嘏鞖饫锱懿綔p肥，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。

4、跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥？

英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。

5、運動減肥應(yīng)該適量？

想要減肥效果更好，運動量則要適當(dāng)，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也會吃得更多。

游泳和跑步哪個更減肥？雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食欲。

6、肥胖人群最好選游泳減肥？

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對于初跑者，尤其是體重基數(shù)大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷。

所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習(xí)慣了每天的運動強度后，再循序漸進地制定跑步目標(biāo)，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

7、游泳減肥結(jié)合跑步減肥效果佳？

兩者各有利弊。最好是游泳減肥和跑步減肥這兩種方法都選用，還可以結(jié)合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓(xùn)練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長期事業(yè)。

溫馨提示：

游泳可說是無沖擊的運動，以游泳作為交叉訓(xùn)練，能讓平時負荷身體與沖擊的關(guān)節(jié)和骨骼得到休息；游泳對心肺能力也有很大的幫助，借由反復(fù)閉氣與換氣，促進血液循環(huán)，你也可以試著加快劃頻或是打水速度，對肺活量有很好的增進效果。

許多跑者都忽視了上半身的鍛煉，盡管跑步不太需要上半身的肌力，但背、肩、核心、手臂的穩(wěn)定性與肌力在跑步的協(xié)調(diào)性與續(xù)航力中仍扮演重要的角色，游泳（自由式）能訓(xùn)練到這些跑步較少使用到的肌群，讓你成為一個更全面、更協(xié)調(diào)的跑者。

游泳之余，你也可以試試水中跑步，在水中跑步時由于身體會受到水阻的影響，所以你必須更專注地運用核心肌群來穩(wěn)定身體，也因為少了雙腳觸地反彈的推進力，每一個提腿、后擺、前進等動作都必須靠你自力完成，因此在水里跑步的訓(xùn)練效果可不亞于實際路跑；此外，在水中跑步?jīng)]有沖擊，要跑多久都沒問題，不必擔(dān)心身體會過度負荷，你知道嗎？

水中跑步常被一些跑者做為受傷時的訓(xùn)練妙方呢！

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