愛(ài)上夏天有一萬(wàn)個(gè)理由，游泳和跑步算是其中的兩個(gè)。到底哪個(gè)能讓你在夏天時(shí)候快速瘦下來(lái)呢。

1、跑步和游泳哪個(gè)減肥消耗能量高？

從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度（心率）時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

不過(guò)因?yàn)橛斡緯r(shí)身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果。

2、游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群？

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來(lái)自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群  、膝蓋曾經(jīng)受過(guò)傷的人。

3、游泳后合理飲食才能減肥？

如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當(dāng)?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠?。在溫暖天氣里跑步減肥，人體則會(huì)因?yàn)槌龊购芏?，身體很熱而不想吃下太多食物。

4、跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥？

英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點(diǎn)看，跑步的減肥效果不比游泳差。

5、運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該適量？

想要減肥效果更好，運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)后人就容易覺(jué)得餓，也會(huì)吃得更多。

游泳和跑步哪個(gè)更減肥？雖然在同等強(qiáng)度下，游泳比跑步消耗的能量多一點(diǎn)。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食欲。

6、肥胖人群最好選游泳減肥？

其實(shí)跑步和游泳哪個(gè)更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對(duì)于初跑者，尤其是體重基數(shù)大的胖紙們而言，他們跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷。

所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習(xí)慣了每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再循序漸進(jìn)地制定跑步目標(biāo)，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

7、游泳減肥結(jié)合跑步減肥效果佳？

兩者各有利弊。最好是游泳減肥和跑步減肥這兩種方法都選用，還可以結(jié)合其它運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，這樣能減少對(duì)身體的副作用，還能增加訓(xùn)練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長(zhǎng)期事業(yè)。

溫馨提示：

游泳可說(shuō)是無(wú)沖擊的運(yùn)動(dòng)，以游泳作為交叉訓(xùn)練，能讓平時(shí)負(fù)荷身體與沖擊的關(guān)節(jié)和骨骼得到休息；游泳對(duì)心肺能力也有很大的幫助，借由反復(fù)閉氣與換氣，促進(jìn)血液循環(huán)，你也可以試著加快劃頻或是打水速度，對(duì)肺活量有很好的增進(jìn)效果。

許多跑者都忽視了上半身的鍛煉，盡管跑步不太需要上半身的肌力，但背、肩、核心、手臂的穩(wěn)定性與肌力在跑步的協(xié)調(diào)性與續(xù)航力中仍扮演重要的角色，游泳（自由式）能訓(xùn)練到這些跑步較少使用到的肌群，讓你成為一個(gè)更全面、更協(xié)調(diào)的跑者。

游泳之余，你也可以試試水中跑步，在水中跑步時(shí)由于身體會(huì)受到水阻的影響，所以你必須更專(zhuān)注地運(yùn)用核心肌群來(lái)穩(wěn)定身體，也因?yàn)樯倭穗p腳觸地反彈的推進(jìn)力，每一個(gè)提腿、后擺、前進(jìn)等動(dòng)作都必須靠你自力完成，因此在水里跑步的訓(xùn)練效果可不亞于實(shí)際路跑；此外，在水中跑步?jīng)]有沖擊，要跑多久都沒(méi)問(wèn)題，不必?fù)?dān)心身體會(huì)過(guò)度負(fù)荷，你知道嗎？

水中跑步常被一些跑者做為受傷時(shí)的訓(xùn)練妙方呢！

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