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組圖:練習椅上抬腿可有效減少腰腿部脂肪

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月15日 08:03

組圖:練習椅上抬腿可有效減少腰腿部脂肪

動作4

組圖:練習椅上抬腿可有效減少腰腿部脂肪

動作5a

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動作5b

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動作6


   動作四:側身起坐

  動作要領:側躺,雙腿曲放在地板上,腰部用力,側身起坐。

  鍛煉部位:腰部

  動作五:椅上抬腿

  動作要領:坐在椅子上,雙手扶穩(wěn),雙腿并攏,向上抬起—放下

  鍛煉部位:腹部、腿部

  動作六:健身球扭腰

  動作要領:穩(wěn)坐在健身球(椅子也可)上,左右轉(zhuǎn)動腰身。

  鍛煉部位:腰腹部

  針對上班族經(jīng)常加班,不能定期到健身房鍛煉的特點,力美健的健身教練王藝霖以及劉強專門推薦了一系列室內(nèi)瘦身運動,這些動作所需場地小、動作簡單、不需要特別器械,最多只需要一張墊子或者一把椅子的輔助,日常居家、辦公室中皆可進行,每次挑幾種動作自行組合,總練習時間每次30-45分鐘為最佳。

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