中關(guān)村科學(xué)城總工會

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疫情的來襲不僅對人的生命健康造成了威脅，也給人們的心理健康帶來很多沖擊。為進一步加強疫情防控期間心理健康教育，緩解疫情期間帶來的心理壓力，這一份防疫心理指南，請大家查收哦！

心理調(diào)試指南

（一）接納情緒

就個人而言，要保持理性平和，對疫情有科學(xué)認(rèn)知，積極做好個人防護，不盲從跟風(fēng)、不信謠傳謠，堅定戰(zhàn)勝疫情信心。要學(xué)會接納自己的消極情緒，在這個特殊時期，一般人都會感到厭煩、擔(dān)心、焦慮，無聊等，有這些情緒反應(yīng)也是一種非正常情況下的正常反應(yīng)，要認(rèn)識到這種情緒本身的合理性，不要過度地去對抗它。

心理學(xué)研究指出，情緒具有功能性，情緒是滿足人的需要的一種主觀體驗或反映，情緒本身通常會攜帶著一些信息，比如當(dāng)我們感到無聊時，“無聊”是來提醒我們?nèi)プ鲆恍┯幸饬x、有價值的事情；當(dāng)感到不開心的時候，“不開心”是來提醒我們需要去尋找或培養(yǎng)一些興趣，做一些開心的事情。所以情緒本身沒有絕對的好與壞，在于我們是否能正確理解情緒所傳遞的信息。

（二）學(xué)會應(yīng)對——嘗試“五個一”

1. 制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

2. 鉆研一件事請?？磿?、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項新技能等，并且享受這個過程。

3. 找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

4. 進行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動。現(xiàn)在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

5. 思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。

要學(xué)會有條不紊地安排自己的日常生活，不要讓自己閑著。心理學(xué)有種說法，叫“注意力等于事實”，關(guān)注什么，心理就會產(chǎn)生什么。越是過分關(guān)注疫情，內(nèi)心越容易被疫情充斥，容易產(chǎn)生焦慮、害怕、惶恐。在校期間，要保證充足的睡眠、良好的飲食習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣，多去關(guān)注一些有價值、有意義、充滿正能量的事情。

（三）學(xué)會幾個妙招

1. 腹式呼吸

先找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都可以，把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣(持續(xù)大約3-4秒)，感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來，然后,再專注地慢慢地呼出這口氣(持續(xù)大約3-4秒)，讓腹部慢慢回縮，重復(fù)這個過程，直到感到情緒緩解。

2. 著陸技術(shù)

如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西,顏色、形狀、物品名稱都可以。

想想一個你愛的家人或者深愛你的家人的面容，或者你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經(jīng)歷(例如第一次吃到好吃的炸雞、和家人一起外出游玩等等)

原標(biāo)題：《疫情心理疏導(dǎo)小貼士》