近日，霍思燕一家再度上了熱搜。原因竟是霍思燕和杜江帶著嗯哼一家去云南游玩時(shí)，霍思燕被網(wǎng)友拍到“小腹微微隆起”。網(wǎng)友們紛紛猜測霍思燕是否再度懷孕。不過很快霍思燕本人就出面辟謠了，說自己是“純胖”，幽默地化解了這一波風(fēng)波。

這場“烏龍”不僅引發(fā)了大眾的好奇心，也引起了無數(shù)女性的共鳴，尤其是冬天一到，小腹贅肉真的是防不勝防。都說“每逢冬季胖三斤”，更別提要維持纖細(xì)的腰腹線條了。那么，寒冬來襲，究竟該如何瘦身，特別是減掉那“難纏”的小腹呢？今天我們就來好好聊聊這個(gè)話題。

冬天瘦身難，難在哪？

很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，天氣一冷下來，體重就開始蹭蹭往上漲，尤其是腰腹部的脂肪特別容易堆積。這究竟是為什么？總的來說主要有以下3點(diǎn)：

基礎(chǔ)代謝降低：冬季氣溫低，大多數(shù)人由于懼怕寒冷，往往會(huì)有意無意地減少活動(dòng)，能量消耗比夏天就會(huì)大大降低，這就造成了脂肪的堆積。

暴飲暴食的誘惑：寒冷讓人缺少熱量，容易產(chǎn)生食欲旺盛的感覺，尤其是一些“熱乎乎”的高熱量食物，比如香辣的火鍋，熱熱的奶茶，簡直讓人難以拒絕。這一吃，腰腹部自然成了“受害者”。

厚衣服的“迷惑”：寒冷的天氣讓我們穿上厚厚的衣服，導(dǎo)致看不到自己身材的變化，等春天來臨，突然發(fā)現(xiàn)衣服不合身了，那已經(jīng)晚了。

那我們應(yīng)該怎么做呢？

寒冬瘦身，從“調(diào)整心態(tài)”開始

接受“冬天胖一點(diǎn)”是正常的的現(xiàn)實(shí)：冬季稍微增重是人體自我保護(hù)的一種機(jī)制，體內(nèi)的脂肪增加會(huì)幫助抵御寒冷。所以，冬天稍微胖一點(diǎn)沒什么大不了的，不要為了擔(dān)心會(huì)胖而心事重重，吃也不敢吃，睡又睡不好，盲目的節(jié)食只會(huì)讓身體變得虛弱，必須要講究科學(xué)的方式方法，合理的調(diào)整飲食，搭配適量的運(yùn)動(dòng)才是健康的瘦身方法。

瘦腹秘訣一：控制飲食，吃對(duì)食物

冬季不需要“戒吃”，而是要“吃對(duì)”。以下這些食物不僅能夠填飽肚子，還不會(huì)增加額外的負(fù)擔(dān)。

高蛋白食物：蛋白質(zhì)能為身體提供持久的能量，同時(shí)還能夠幫助增加飽腹感，避免攝入過多的碳水化合物。優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物包括魚類、雞胸肉、雞蛋、豆腐等。

富含纖維的食物：膳食纖維不僅能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能幫助控制食欲。全谷物、糙米、燕麥、蔬菜等都是膳食纖維的良好來源。冬季不妨多吃一些紅薯、南瓜，不僅能滿足口腹之欲，還能起到“潤腸通便”的作用。

適當(dāng)?shù)臏匦允澄?/strong>：冬季寒冷，身體需要溫暖的食物來抵御寒氣。姜、蒜、羊肉、紅棗等溫性食材可以適當(dāng)攝入，在驅(qū)寒的同時(shí)還能幫助提升新陳代謝。

控制碳水?dāng)z入：主食的攝入要適量，特別是精致碳水，如白米飯、面條、面包這類食物會(huì)讓血糖迅速上升，并轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腰腹部。不妨用燕麥、糙米、全麥面包替代這些精制碳水。

瘦腹秘訣二：動(dòng)起來，趕走“冬膘”

保持日常運(yùn)動(dòng)：冬季雖然寒冷，但運(yùn)動(dòng)不可懈怠?？梢赃x擇在家做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提，或者跳繩、仰臥起坐等針對(duì)腹部的訓(xùn)練。冬天縮在家里也不代表要變成“沙發(fā)土豆”。

腹部核心訓(xùn)練：為了減掉小腹贅肉，可以嘗試一些專門鍛煉核心肌群的運(yùn)動(dòng)，如平板支撐、卷腹等。這些運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉腹部，讓整體身形更有線條感。

拉伸放松不可少：每次運(yùn)動(dòng)后，記得給自己做一些拉伸，可以很好的緩解肌肉疲勞，避免運(yùn)動(dòng)過后的肌肉僵硬。

瘦腹秘訣三：保持好心態(tài)，充足的睡眠

睡個(gè)好覺，瘦得更快：研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂，增加饑餓感和脂肪的堆積。所以，每晚保證7-8小時(shí)的充足睡眠，能幫助身體更好地調(diào)節(jié)新陳代謝。

冬季瘦身是一個(gè)長期的過程，別急

霍思燕的“純胖”雖然是個(gè)笑話，但其實(shí)也告訴我們，稍微的體重波動(dòng)并不是什么大不了的事情，大家大可不必那么的緊張，放平心態(tài)，身心健康才是更重要的。

最后，關(guān)于冬天瘦身，你有哪些心得？歡迎在評(píng)論區(qū)分享，大家一起“純胖”變“瘦腹”吧！

#霍思燕否認(rèn)懷孕#

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