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聊聊暴食的那些事兒～

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月19日 15:47

聊聊暴食的那些事兒～
每個(gè)女孩子在減肥的路上都會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)，比如節(jié)食、暴食、催吐、復(fù)胖、便秘、脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)、情緒低落、社交恐懼等等。你經(jīng)歷的，我都經(jīng)歷過(guò)。今天我們就來(lái)聊聊暴食這個(gè)話題。

? 什么是暴食？
首先，吃多并不等于暴食。暴食是指那種不受控制地大量進(jìn)食，事后又極度后悔，甚至通過(guò)催吐和節(jié)食來(lái)彌補(bǔ)。暴食和節(jié)食就像一個(gè)死循環(huán)，暴食后第二天不敢吃東西，兩天后體重恢復(fù)，然后又繼續(xù)暴食。

1?? 暴食的原因
極端節(jié)食：從“少吃多動(dòng)”變成“不吃只動(dòng)”（每天攝入極低的卡路里，可能只有600-700卡路里，甚至更低），再加上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)是暴食的主要因素。每天不敢吃東西，不敢參加朋友聚餐，只吃水煮菜，瘋狂運(yùn)動(dòng)，晚上連水都不敢喝。身體長(zhǎng)時(shí)間虧空，導(dǎo)致激素紊亂，各種問(wèn)題都會(huì)出現(xiàn)?？赡芙裉烊滩蛔〕粤艘豢诿姘蜁?huì)暴食一整天，想反正都吃了，今天就吃滿足，破罐子破摔，晚上再極度懊悔。
心理因素：身材焦慮、工作壓力等也會(huì)導(dǎo)致暴食。
看秤黨：一天到晚想秤800遍，數(shù)字波動(dòng)影響心態(tài)。

2?? 暴食的危害
體重快速增長(zhǎng)！身體代謝受損！嚴(yán)重脫發(fā)！月經(jīng)紊亂！等等等等。

3?? 如何走出暴食？
?? 停止節(jié)食：節(jié)食-暴食-節(jié)食-暴食是一個(gè)死循環(huán)，可能減肥一年最后還是跟沒(méi)減一樣，過(guò)度的節(jié)食危害太多。我們只有好好吃飯，一日三餐，攝入優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物，滿足身體每天供能的需要，才不會(huì)饞各種高脂肪、高碳水的食物。
?? 停止看秤：真正的減脂是量圍度而不是看體重秤上的數(shù)字！
?? 健康飲食：暴食是因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致身體激素紊亂，我們每天要吃夠基礎(chǔ)代謝，滿足身體各器官的運(yùn)轉(zhuǎn)。每餐都要吃優(yōu)質(zhì)脂肪、碳水、蛋白質(zhì)。不要過(guò)度的自律，恢復(fù)正常的飲食，學(xué)會(huì)去享受美食。

?? 希望每個(gè)女孩子都能健康的瘦下去，走出暴食這個(gè)怪圈。減肥不要速度，而是要保持住，畢竟我們不是一天吃胖的，所以慢慢來(lái)才更快。??