妙舞人生
<h1><p>2024年2月2日王曉醫(yī)師主講養(yǎng)生公開課【聊聊減肥那些事兒】</p>圖文視頻/妙舞人生<br><div> 2024年2月2日早6點半，準時來到中醫(yī)曉說中醫(yī)養(yǎng)生直播間，聆聽學習王曉老師繼續(xù)講述【聊聊減肥那些事兒】<br>健康的體型應該是怎樣的？<br>為什么長期節(jié)食的人，反而容易變胖？<br>運動減肥的原理是什么？<br>又該如何正確減肥？</div><div><span style="color: inherit;"> 昨天講了肥從哪是來的問題，它是糖吃多了帶來的，</span><span style="color: inherit;">今天接著昨天的話題，講怎樣減肥。這里要說一句今天討論的是健康的減肥，真正的減肥?，F(xiàn)有社會上有些審美觀不正常。中國有一個家喻戶曉的典故：楚王愛細腰，宮中多餓死。說和是春秋時期楚靈王喜歡纖維的腰身，所以皇宮里面餓死了不少的宮女和妃子。更奇葩的是楚靈王不僅喜歡女的細腰，還喜歡男人細腰，所以導致朝中的一班大臣,惟恐自己腰肥體胖,失去寵信,因而每天都只吃一頓飯，起床后先用屏住呼吸，使勁把腰帶朿緊，朿到站都站不起來了，需要扶著墻壁才能站起來，導致他滿朝的文武官員臉色都是黑黃黑黃的。</span><span style="color: inherit;">這個典故在歷史上流傳了一千多年，一直是作為一個反面典型來說的。但現(xiàn)在好象有朝著這個方向發(fā)展的趨勢，這不能說不是一種悲哀。人太胖了不好看，也不健康，這大家知道。但現(xiàn)在很多女孩子已經(jīng)迷失了方向，一開始減肥的時候只想著要好看，不知不覺地這個目標竟然變成要瘦，而且越瘦越好。其實這是不健康不對的。</span><span style="color: inherit;">古人形容美女有一個詞叫珠圓玉潤，要象珍珠寶玉一樣，整體給人一種圓潤的感覺，不能瘦骨嶙峋的。比方說臉蛋要比較飽滿，那種瘦得顴骨突出，腮幫子都凹進去的有什么好看，還有些人瘦得眼睛都扣嘍著，更可恨的還要涂青色的眼影，整個跟廟里畫的小鬼一樣。還有一個潤字，皮膚要潤，就跟上好的寶玉一樣，看上去表面泛著一層油光。怎么樣的皮膚才能這樣潤呢，必須要有豐富的膠原蛋白，而且脂肪含量也比較豐富，才能有這種潤，這才好看。</span><span style="color: inherit;">一個瘦得皮包骨頭的人一定氣血不足，貧血低血壓的發(fā)生率會很高，他的內(nèi)臟和骨關(guān)節(jié)都會缺乏必要的保護，到四十歲以后就會成為病?，F(xiàn)在社會上一個普遍的說法肥胖是百病之源，但是太瘦了也會成為百病之源。所以今天講減肥的話題首先要告誡大家一句話，不能太瘦，減肥的方法不適用那些明明體形正常，卻無原則地追求更瘦一點的人。我們講減肥其實是應該叫怎樣獲得一個健康的體形，我們來學習健康的科學的管理體形體重的知識。</span><span style="color: inherit;">通過昨天的學習，我們知道了糖被小腸吸收變成血糖，身體會給它兩個去向，首選的是進入細胞，細胞裝不了，就會被肝轉(zhuǎn)化成脂肪存起來，脂肪就是身體存儲糖的倉庫，肥胖的人就是這個倉庫存太多了，所以想要減肥，去掉那些多余的肥肉，講營養(yǎng)講養(yǎng)生提倡低碳水食物就是這個原因。</span><span style="color: inherit;">正常的人主食要點占一半，剩下的一半，肉類點三分之一，蔬菜水果占三分之二，這個比例減肥的人可以減少一點，但不能不吃，主食可以三分之一或者四分之一，但不能再少了，再少營養(yǎng)就不夠了，就會影響健康。</span><br></div><div><span style="color: inherit;"> 肉類不能減少，還可以適當增加一點，肉類可以提供更好的蛋白脂肪，還有很多的脂溶性維生素，既然主食少吃了，這些東西少了，就要靠多一點肉類把它補上，達到一個營養(yǎng)平衡，就是減少飲食中的淀粉，就是減少了糖，其它的營養(yǎng)就不能少，甚至要更多。這是減肥的第一步。</span><span style="color: inherit;">但很多人這一步做錯了，為了保持體形長期不吃飯，以水果蔬菜度日，說得難聽一點，這是作死。人是鐵飯是鋼，你飯都不吃憑什么活著，水果蔬菜蛋白和脂肪都少，不僅不能提供營養(yǎng)，多半都是寒涼性質(zhì)的，吃多了傷脾傷腎，所以總不吃主食，時間長了，不可避免會氣血虧虛，小年輕的時候可能看不出什么，但是年齡大了就會出問題，所以主食絕對不能不吃。因為主食減少帶來的蛋白脂肪減少，要用肉類把它補起來，不吃肉的也要多吃點豆類，菌類。</span><span style="color: inherit;">還有的人不吃晚飯，有個說法叫過午不食，這么長時間不吃飯，胃也受不了，肯定要餓出胃病來的，胃的損傷是一方面，還有一個關(guān)鍵的。細胞是消耗糖的基本單位，細胞小倉庫用完了才會支脂肪大倉庫拿，血糖會持續(xù)下降，這是糖代謝中的核心環(huán)節(jié)。吃了飯血糖升高，細胞存儲糖，如果長時間不吃飯，細胞里的糖消耗完了，到血里取，血里的糖降到一定程度，為了保證心臟跟大腦的供應，人體血糖值一般不能低于4毫摩爾左右，這個時候，身體會采取兩個措施，一個是讓一些不太重要的地方，比如腿腳，相對于以及跟大腦，內(nèi)臟，丟車保帥的調(diào)節(jié)出現(xiàn)了，細胞的倉庫門關(guān)上，醫(yī)學上叫胰島素抵抗，糖尿病的兩大病因，一個是胰島素缺乏，一個是胰島素抵抗，胰島素抵抗是餓出來的，餓的時間越長，胰島素抵抗就越嚴重。</span><span style="color: inherit;">很多人認為糖尿病患者是因為糖吃多了，其實糖尿病的兩大病因：一個是因為懶不運動，另一個就是餓，長時間不吃飯，血里面沒有得到糖的補充，細胞倉庫的門關(guān)上了，胰島素抵抗產(chǎn)生了。什么人容易得糖尿病，一是不愛運動的人，二是暴飲暴食的人。</span><span style="color: inherit;">說減肥，其實，糖尿病和肥胖是同要同源，都是血里的糧太多，細胞消耗的糖太少，所不同的是肝的轉(zhuǎn)化能力強，他就沒有糖尿病而是會胖。肝的轉(zhuǎn)化能力弱了，就變成糖尿病了。</span><span style="color: inherit;">肥胖和糖尿病都是細胞的小倉庫出了問題，消化太小。所不同的是肝的能力強弱。胖子容量得糖尿病。而且這種靠不吃飯減肥的人，血糖長時間得不到補充，細胞上的門大量地關(guān)上，不接受糖了，所以就沒力氣。這就是中醫(yī)說的氣血不足，身體會越來越虛，這是第一個危害。</span><span style="color: inherit;"> 第二個危害就是在產(chǎn)生了胰島素抵抗的前提下，這些糖只能進入脂肪的大倉庫。</span></div><div><span style="color: inherit;"> 所以，減肥節(jié)食的時間長了，就會變成一個容易胖的體質(zhì)，稍微吃一點東西就會胖。本來，節(jié)食的目的是想減肥，結(jié)果把自己弄成個易胖的體質(zhì)，不但是易胖，還成了糖尿病的高危人群。三十來歲就血糖高，所以千萬不要亂節(jié)食。</span><span style="color: inherit;">另外一個就是運動，運動消耗糖，胰島素抵抗最先會體現(xiàn)在四肢，四肢封了以后糖還是不夠，它才會去封內(nèi)臟。這個過程我們從挨餓的時間能看出來。要是一個人一天不吃飯，那一定是先四肢無力，兩天三天不吃飯，就開始眼睛模糊，聽力下降，然后再不吃飯就開始出冷汗，心跳加速，再嚴重下去就開始頭暈腦子迷糊。從這個過程可以看出身體對糖的能量分配的順序。缺乏糖的時候，最先封的是四肢肌肉，而肌肉又是消耗</span><span style="color: inherit;">糖最多的，你動起來干重活的時候，它的糖用量能達到全身的80%，你躺著不動時，糖的消耗量為0，醫(yī)學上說肌肉是全身最大的發(fā)熱器官，它也是糖的最大調(diào)節(jié)器，運動越多糖就消耗越多。</span></div></h1><h1> 做糖尿病教育最重要的一點就是要求運動，運動比飲食更重要，做糖尿病的管控強調(diào)一個管住嘴邁開腿，但是管往嘴是有限的，不能不吃，所以要靠運動去消耗糖。就是要多吃，在運動中不斷地消耗，細胞在不斷地吸納糖消耗糖的過程中。細胞被強化了。所以經(jīng)常運動的人會長得比較壯實，這就是中醫(yī)所說的動則生陽，久臥傷脾。這是中醫(yī)里脾主運化的功能，有助于脾陽的上升。我們的老祖先雖然不知道肌肉消耗糖的道理，但他們從另個角度總結(jié)出了這個道理，可丁可鉚非常完美。運動消耗糖，讓我們產(chǎn)生饑餓感，促使我們吃飯，另一方面，肝臟會把以前存儲的糖，就是脂肪拿出來轉(zhuǎn)化成糖，釋放到血里去，所以有時餓了沒及時吃飯，過了一會饑餓感消失了，實際上就是肝啟動了倉庫，釋放了糖，身體又不缺乏能量了。這也就是運動可以減肥的道理。</h1><h1> 合理的膳食加適量的運動，再加一個合適的審美觀，這三點加起來就是我們保持體型的法寶，同時也是中老年人對抗糖尿病，不管有沒有糖尿病的人預防，還是有了糖尿病之后的保健養(yǎng)生，控制血糖，防止并發(fā)癥，都是靠這個。而且要提醒大家的是兩個字適量，運動越大，減肥就越快，但是肝臟在啟動消耗脂肪的同時，胰島素抵抗也就產(chǎn)生了，你不能一次運動太多，而且運動后最好能吃點東西，不能餓著肚子運動，以免產(chǎn)生胰島素抵抗，又加重了易胖體質(zhì)。很多人參加訓練營，天天帶你跳舞，運動，給你吃的東西全是蔬菜水果，其實都是些營養(yǎng)不均衡的食物，蛋白質(zhì)和脂肪和糖都太少，所以一個營下來，減了二十斤，三十斤，非常高興。結(jié)果回到家運動量減小了，就迅速反彈，減掉的那點脂肪像吹氣球似的回來了，比減得還快，奧妙就在這里。所以我們說運動要適量，保持每個月減個三五斤，把時間拖長。形成一個好的飲食和運動習慣，一直堅持下去就不會反彈，你減得越快，反彈越快。所以，以后再看到那些美容院，或是減肥中心的廣告，一個月減三十斤，就不要再上當了，不僅會反彈，還會損傷身體。</h1><h1> 金參丸是最好的減肥產(chǎn)品，因為它健脾，脾主運化。這兩天說的糖的代謝都是脾的運化過往。你運化能力強，糖消耗就多就快，肝的出庫就會更順暢，所以，脾胃足夠強，就能變成怎么吃都不胖的體質(zhì)。另外，很多糖尿病患者也跟我反映說吃了金參丸后。胃口開了知道餓了，吃飯多了，血糖控制得更好了，身上有力氣了，本來很瘦弱的身體開始增重了。有些肥胖的朋友說吃了金參丸后體重減輕了，問我是什么原因，這是因為金參丸健脾，糖的代謝過程都是脾的運化過程，你運化能力強，糖的消耗就多就快，同時肝的入庫和出庫就會更順暢，你要是脾胃足夠強，就會變成現(xiàn)在很多女孩子都羨慕的怎么吃也吃不胖的體質(zhì)。很多糖尿病患者跟我反映，吃了金參丸胃口開了，吃飯多了，血糖反而更容易控制了，這也是中醫(yī)說的脾虛導致糖尿病，脾胃好了，糖尿病就會減輕，血糖也會更好控制了。身上地肥肉也會結(jié)實，減肥容易了也是情理之中。好的生活方式，好的脾胃，胖的可以減肥，瘦的可以增重。達到雙向調(diào)節(jié)的效果。合理膳食加適量運動，再加上合適的審美觀，不過分追求瘦，這三點加起來，就是我們保持體型的法寶。同時中老年朋友對抗糖尿病，不管是沒有糖尿病的人預防，還是有了糖尿病之后的保健養(yǎng)生，控制血糖，防止并發(fā)癥，也都是靠這個。</h1><h1><div>視頻：<br>1.健康的體型應該是珠圓玉潤有力氣<br>皮膚有豐富的膠原蛋白脂肪含量也比較豐富<br>2.合理的膳食結(jié)構(gòu)很重要<br>糖尿病的兩大病因，胰島素缺乏和胰島素抵抗<br>3.糖尿病和肥胖問題是同根同源<br>血里的糧太多細胞消耗的糖太少，不同的是肝的轉(zhuǎn)化能力強弱<br>4.中醫(yī)說脾虛導致糖尿病<br>脾胃好糖尿病就會減輕血糖也會更好控制，身上的肥肉也結(jié)實<br></div><div> 非常感謝王老師無私奉獻給我們的中醫(yī)知識。王老師用中華民族三千年老祖先摶下來的中醫(yī)理論，用現(xiàn)代科學的語言解讀中國傳統(tǒng)文化和中醫(yī)理念。中國老祖先太有智慧了！王老師的中醫(yī)講座更增強了我們的民族自豪感和自信心！感謝王老師用她豐富的學識和醫(yī)者仁心的善良與愛心指導我們健康生活和中醫(yī)知識的普及學習。<br> 聆聽學習王曉老師講述的【聊聊減肥那些事兒】，理論性、知識性、實用都很強。王曉老師是中醫(yī)學院的專業(yè)教師，又是營養(yǎng)學老師，她從小熱愛國學，愛研究，勤于實踐，知識豐富，醫(yī)術(shù)精湛，為無數(shù)患者解除了病痛，王曉老師對中華國寶傳統(tǒng)中醫(yī)有深入的研究和豐富的臨床實踐經(jīng)驗，分析藥效和病例準確嚴謹明了，并為患者給出了治療和調(diào)理的方法。王老師每天利用業(yè)余時間開播中醫(yī)課堂，用普通老百姓都能聽得懂的語言和道理普及中醫(yī)知識，不圖名利不為回報，最欣賞她的：“但行善事莫問前程”的奉獻精神，只為普通人都能學到中醫(yī)知識，獲得健康，王曉老師宣傳中醫(yī)弘揚國粹功德無量！值得為她的善行美德點贊喝彩！<br> 每天收看聆聽王曉老師講授的中醫(yī)知識，學習長知識增見識。一邊聽課一邊錄視頻，紀錄整理課堂內(nèi)容，認真學習做作業(yè)，確實讓人感覺受益匪淺。做成美篇保存， 一是方便自己學習查閱，同時也方便大家學習借鑒。<br></div></h1><h1>作業(yè)：<br>1.人體中，消耗糖的基本單位是什么?<br>2.如果一個人長時間不吃飯，會導致以下哪種情況的發(fā)生?<br>3.人在干重活時，肌肉的用糖量，最高能占全身的多少比例?</h1> <h1>1.健康的體型應該是珠圓玉潤有力氣<br>皮膚有豐富的膠原蛋白脂肪含量也比較豐富</h1> <h1>2.合理的膳食結(jié)構(gòu)很重要<br>糖尿病的兩大病因，胰島素缺乏和胰島素抵抗</h1> <h1>3.糖尿病和肥胖問題是同根同源<br>血里的糧太多細胞消耗的糖太少，不同的是肝的轉(zhuǎn)化能力強弱</h1> <h1>4.中醫(yī)說脾虛導致糖尿病<br>脾胃好糖尿病就會減輕血糖也會更好控制，身上的肥肉也結(jié)實</h1> <h1><p>作業(yè)答案:<br>1.人體中，消耗糖的基本單位是什么?<br>答：①.細胞</p><p> 細胞才是消耗糖的基本單位。細胞消耗了自己小倉庫的糖，就會再到血里面去吸納。所以，血糖就會持續(xù)的下降。這是糖代謝當中的核心環(huán)節(jié)。<br>2.如果一個人長時間不吃飯，會導致以下哪種情況的發(fā)生?<br>答：③.胰島素抵抗</p><p></p></h1><h1> 細胞才是消耗糖的基本單位。細胞消耗了自己小倉庫的糖，就會再到血里面去吸納。所以，血糖就會持續(xù)的下降。這是糖代謝當中的核心環(huán)節(jié)。<br>3.人在干重活時，肌肉的用糖量，最高能占全身的多少比例?</h1>答：②.百分之八十<br><p></p><h1> 肌肉，你動起來，干重活的時候，用量達到最高的時候，它用的糖，能占到全身的百分之八十。醫(yī)學上說，肌肉是全身最大的發(fā)熱器官，它也是最大的，糖的調(diào)節(jié)器。運動越多，消耗的糖就越多。</h1> 相關(guān)知識
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