想要擁有迷人的大長腿，提升個人魅力？腿部線條好看能夠瞬間拉高你的顏值，并帶來減齡的效果。然而，看到別人纖細(xì)的雙腿時，不免讓人感到羨慕?，F(xiàn)在就跟隨我的步驟，開始練習(xí)這10個有效的瑜伽動作，幫你改善腿部肌肉線條，練出完美的“漫畫腿”。

01. 懸掛式山式

雙腳與髖部同寬站立，脊柱延展，慢慢將上半身向下折疊。雙手互抱手肘，讓肩膀放松，自然垂落，保持8-10個深呼吸。

02. 加強側(cè)伸展式

兩腿大幅分開，腳尖朝前，腹股溝為折點前屈，胸腔貼近大腿，雙手撐地，調(diào)整髖部，保持背部延展，換側(cè)重復(fù)，停留8-10個呼吸。

03. 雙角式

雙腳距離大于一腿長，身體從髖部折疊，雙手和腳保持在一條直線上，屈手肘，頭頂指向地面，保持8-10個呼吸。

04. 雙角式變體

進(jìn)入雙角式，左手放于右腳前方，雙腳內(nèi)側(cè)踩實地面，轉(zhuǎn)胸腔朝右側(cè)，右手向上伸展，轉(zhuǎn)頭看右手，停留8-10個呼吸，然后換側(cè)。

05. 蜥蜴式

下犬式

左腿向前放于左手外側(cè)，右腿膝蓋和腳背落地，脊柱延展，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，左膝外展，髖部向下沉降，保持8-10個呼吸，換另一側(cè)。

06. 蜥蜴式扭轉(zhuǎn)

在蜥蜴式中，右手移向左側(cè)，彎曲右膝，腳跟靠近臀部，左手向后抓住右腳外側(cè)，保持髖部下沉，保持8-10個呼吸，換另一側(cè)。

07. 半神猴式

四腳跪姿，左大腿垂直地面，右腿向前伸直，腳跟貼地，雙手撐地保持髖部正中，肩膀放松，脊柱延展，保持8-10個呼吸，換另一側(cè)。

08. 牛面式坐姿

屈膝，左腳放在右臀外側(cè)，右膝在左腿上方交疊。確保雙膝交疊且脊柱成一直線，兩腳外側(cè)貼地，雙手交扣，保持8-10個呼吸，換另一側(cè)。

09. 針眼式變體

仰臥于墊子上，雙腿伸直，屈膝，將左腳放在右腿上方，抬起右腿，雙手環(huán)抱右腿的后側(cè)，保持8-10個深呼吸，換另一側(cè)。

10. 仰臥手抓腳

仰臥，雙腿伸直，腳尖回勾，抬起左腿，左手抓住大腳趾，右腿用力向下壓，放松雙肩，保持8-10個呼吸，換另一側(cè)。

通過堅持練習(xí)這些瑜伽動作，不僅能夠改善腿部肌肉的線條，還能讓你找回自信，無論是穿短褲，還是緊身褲，都能展現(xiàn)出自如的魅力。開始行動吧，朝著迷人雙腿的目標(biāo)前進(jìn)！掃碼關(guān)注公眾號，更獲取更多健康生活技巧。返回搜狐，查看更多