今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組專門(mén)瘦腿的瑜伽動(dòng)作。大家可以跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行瘦腿瑜伽的練習(xí)，或者也可以參閱下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽的方法有很多，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的學(xué)習(xí)方法。

　　我們把今天的瘦腿瑜伽根據(jù)人群分為兩種：一是針對(duì)腿部整體都肥胖的人群，二是針對(duì)局部肥胖的人群，比如專門(mén)瘦小腿的瘦腿瑜伽，或者專門(mén)瘦大腿的瑜伽動(dòng)作。

　　一、整體瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　肋骨延長(zhǎng)式瑜伽

　　Step1

　　坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。

　　兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　將我們的手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

　　Step2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對(duì)方的手向外拉。

　　此時(shí)兩手間作用力相反，感覺(jué)身體側(cè)面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節(jié)奏要緩慢。

　　兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行。

　　貼背前屈式

　　Step1

　　坐姿，分開(kāi)我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側(cè)，手指合攏，指尖點(diǎn)地。

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺(jué)脊柱向上延伸。

　　臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　Step2

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。

　　注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過(guò)度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。

　　二、局部瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　瘦小腿瑜伽

　　前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。

　　腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組，重復(fù)做十五組。

　　TIPS

　　如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

　　瘦大腿瑜伽

　　背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方。

　　雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。

　　背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

　　瘦膝蓋瑜伽

　　膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周?chē)潜容^少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。

　　具體方法是由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。

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