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相信不少朋友們都在困擾著一個(gè)問題，那就是如何瘦腿，這個(gè)問題也是很多愛美的女性都想了解的，其實(shí)要想瘦腿，我們就需要在日常多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而瑜伽就是一個(gè)很好的選擇，它的很多體式都可以幫助我們提拉小腿，修飾腿部線條，多拉伸多鍛煉，腿部線條自然就出來了，而女人形態(tài)美了，氣質(zhì)自然也能提升不少，所以下面就跟著小密一起來為腿部做一個(gè)塑形吧。

一、雙手鴿王

首先為大家?guī)淼氖请p手鴿王體式，這是一個(gè)比較基礎(chǔ)的瑜伽體式，拉伸雙腿的第一步就是要我們把這個(gè)體式練好，也相當(dāng)于熱身了。找一張凳子，左腿向后搭在凳子上，右腿彎曲踩地，左腿小腿豎直上舉，上半身向后彎曲后仰，雙手上舉向后拉住左腳腳尖，頭部后仰盡力去靠在左腳腳掌上。

二、測斜變式

側(cè)斜體式是一個(gè)側(cè)向拉伸型體式，它主要可以幫助我們鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)身體的平衡能力，當(dāng)然對(duì)于我們腿部的拉伸效果也是很大的。首先我們左手伸直撐地，雙腿側(cè)向扭轉(zhuǎn)，用左腳腳側(cè)撐地，右腿彎曲內(nèi)盤同樣用腳側(cè)撐地，可以左右交換支撐鍛煉。

三、對(duì)尖式

對(duì)尖體式鍛煉的是我們身體的耐力，它可以鍛煉盆骨肌肉，加固盆骨防止盆骨前傾，也有提拉小腿肌肉，修飾小腿線條的效果。左腿單腿彎曲蹲地，右腿彎曲盤在左腿上，上半身挺直，雙手向兩側(cè)彎曲打開，注意時(shí)間不要蹲太久，一兩分鐘就足夠了。

四、三角扭脊

下面介紹的這個(gè)三角扭脊體式是一個(gè)非常簡單的坐式體式，很多人都有頸椎腰背酸痛的困擾，因此大家可以多多練習(xí)這個(gè)體式改善。右腿向前跨出一步彎曲，腳尖點(diǎn)地，左腿向后伸，用膝關(guān)節(jié)著地，小腿豎直上舉，上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手去拉住左腳腳掌，左手伸直撐地。

五、坐立平衡

拉伸雙腿鍛煉身體平衡力是坐立平衡體式可以完成的，這個(gè)體式的重點(diǎn)在于如何去保持身體的平衡，每天鍛煉兩分鐘平衡能力就上去了。雙腿伸直坐在地面上，臀部后坐將重心全部放于臀部雙腿豎直上舉抬起，雙手去拉住雙腳腳掌保持平衡。

六、側(cè)鴿變式

坐立體式當(dāng)中，側(cè)鴿屬于一個(gè)較為簡單的體式，這個(gè)體式可以幫助我們拉伸雙腿，拉伸腿部韌帶，讓雙腿更加的修長筆直。右腿向前屈膝盤坐在地面上，左腿向后伸直貼地，上半身向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十放于胸口。

七、站立脊柱前屈伸展

接下來的站立脊柱前屈伸展體式是一個(gè)拉伸脊柱的體式，它可以拉伸腰部柔韌性，拉伸腿部韌帶，對(duì)于駝背的糾正效果非常好。雙腿并攏站立在地面上，上半身前傾下腰，雙手伸直撐地，可以將腳尖踮起來減輕腰部的壓力。

八、牛面式

最后一個(gè)瑜伽體式是牛面式，對(duì)于腿部的拉伸來說這個(gè)體式可以拉伸雙腿肌肉，有提拉腿部的效果。右腿向左彎曲，左腿向右彎曲，交叉盤繞，上半身向右傾斜，用右手手肘撐地，左手彎曲側(cè)舉。

大家想瘦腿那么就要多多練習(xí)以上這八個(gè)體式，拉伸雙腿才能使腿部線條更加流暢。

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