【健身心得】塑造身材也要找到正確的方法，瑜伽為腿部制定專項(xiàng)練習(xí)，塑造曲線，緊致肌肉，修長(zhǎng)美腿練出來！

【文章導(dǎo)讀】修長(zhǎng)腿部曲線彰顯氣質(zhì)！伸展瑜伽動(dòng)作多練習(xí)，雕刻線條，體態(tài)曼妙！

腿部曲線在我們整體身材中占有很高地位，一雙修長(zhǎng)精致的美腿，必然會(huì)為你的形象氣質(zhì)加分不少。好看的美腿千篇一律，但是不完美的腿型卻各有各的缺陷，有些可能是先天因素引起的，比如天生的內(nèi)八字、外八字、叉形腿、O型腿等；但是有些確實(shí)后天不良的生活習(xí)慣造成的，比如喜愛蹺二郎腿很容易導(dǎo)致骨盆傾斜，演變成假性高低腿的情況。

除此之外，身體肥胖也會(huì)影響腿部的曲線，畢竟我們的身體是一個(gè)整體，一旦身材發(fā)福，腿部自然也無法避免，粗壯的雙腿會(huì)讓你看起來身材矮小，也許你有接近一米七的高度，但是在周圍的人看起來也就一米六高，這種感覺真是非常扎心。影響我們的整體美感不說，連身高也砍了一大截，這是任誰也無法接受的事情，女孩子一定要打造一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。

堅(jiān)持塑形瑜伽體式的練習(xí)，針對(duì)腿部制定專門的動(dòng)作體式，幫助你拉伸韌帶塑造曲線，活動(dòng)骨骼矯正腿型、消除贅肉緊實(shí)肌膚?？纯匆韵氯借べ?dòng)作，瘦腿的同時(shí)還幫助你矯正腿型，簡(jiǎn)單易學(xué)但是實(shí)用有效，你是否已經(jīng)迫不及待想要嘗試一下了呢？趕快開始今天的練習(xí)吧。

腿部瑜伽練習(xí)一：仰臥手抓大腳趾一式（左）

動(dòng)作詳解：

緩慢的吸氣，抬起頭部，延伸脊柱，身體帶動(dòng)向上，雙手有力推地，保持脊柱更好的延伸，在這里調(diào)整一下呼吸。緩慢地呼氣，屈雙膝，臀部坐在瑜伽墊的中間，緩慢地仰臥向下，掌心向上，呼氣時(shí)去嘗試讓你的左腿屈膝，前三手指勾于大腳趾，抬起腿部向上。若感覺輕松屈手臂，讓腳趾尋找眉心的放行靠近。在這里停留五組呼吸，全然的放松，享受整個(gè)大腿后側(cè)的伸展，及整個(gè)下腰背部的放松，觀察你的呼吸帶給身體的感受，緩慢地呼氣，深長(zhǎng)地吸氣。腿部瑜伽練習(xí)二：下犬式扭轉(zhuǎn)（右）

動(dòng)作詳解：

緩慢地吸氣呼氣，將左手尋找右側(cè)腳踝，下犬式扭轉(zhuǎn)動(dòng)作完成。前方手指用力的推地，虎口處向下沉送，維持身體的平衡與穩(wěn)定。呼氣時(shí)大腿面向后推，提起坐骨向上，去嘗試讓胸腔不斷扭轉(zhuǎn)，來加深扭轉(zhuǎn)的幅度，活化我的脊柱，同時(shí)更好的伸展腿部，吸氣解開手臂向前，還原下犬式動(dòng)作。

腿部瑜伽練習(xí)三：全蝗蟲式

動(dòng)作詳解：

雙手向前伸展，微收下巴，呼氣時(shí)抬起雙手、雙腿以及頭部向上，全蝗蟲式完成。在這里停留五組呼吸，呼氣時(shí)后方臀肌主動(dòng)收縮，吸氣時(shí)手指尖向遠(yuǎn)端拉長(zhǎng)，讓手指與腳趾做對(duì)抗，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。呼氣時(shí)加深臀肌的收縮，帶動(dòng)大腿向上更多，緩慢吸氣呼氣，落身體向下。

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