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荔枝是一種低熱量水果，每100克可食用部分約含70大卡，主要成分是水分（約80%）和天然糖分（約16克）。它富含維生素C（每100克含約71.5毫克，接近每日推薦量的80%）、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素，適量食用有助于補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。

基礎(chǔ)熱量1.

荔枝的可食用部分（果肉）熱量在水果中屬于中等偏低水平。對(duì)比常見水果：

蘋果（52大卡/100克） 香蕉（89大卡/100克） 西瓜（30大卡/100克） 其熱量主要來自果糖、葡萄糖等天然糖分，屬于升糖指數(shù)中等（GI≈50）的水果。核心營養(yǎng)成分2.維生素C：抗氧化作用強(qiáng)，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成、提高免疫力。 鉀元素：每100克含約180毫克，可輔助調(diào)節(jié)血壓

和體液平衡。 膳食纖維：約1.3克/100克，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但含量低于蘋果（2.4克）。每日攝入量1.

建議健康成人每日食用不超過200克（約10-15顆）。過量攝入可能導(dǎo)致糖分超標(biāo)（約32克/200克）或引發(fā)口干舌燥等“上火”癥狀。

搭配與時(shí)間2.搭配高蛋白食物（如酸奶）或全谷物，可減緩血糖波動(dòng)。 避免空腹大量食用，以免刺激胃酸分泌。特殊人群控制1.糖尿病

患者：需嚴(yán)格限制攝入量（建議≤5顆/次），并監(jiān)測血糖。 減肥人群：可用荔枝替代精制糖零食，但需計(jì)入每日總熱量。新鮮度與安全性2.選擇果皮鮮紅、無褐斑的荔枝，剝開后果肉半透明為佳。 避免食用未成熟荔枝（含次甘氨酸A，可能引發(fā)低血糖

反應(yīng)）。儲(chǔ)存方式3.

荔枝在常溫下易變質(zhì)，建議冷藏保存（2-4℃）并2-3天內(nèi)食用完畢。

總結(jié)來看，荔枝是夏季理想的補(bǔ)水補(bǔ)能水果，但需注意控制攝入量。其營養(yǎng)優(yōu)勢在于高維生素C含量和便捷的食用方式，合理食用可成為健康飲食的組成部分。

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