這個(gè)世界真是太神奇了，有些人無(wú)論怎樣都不會(huì)發(fā)胖，有些人卻似乎只是一杯水就會(huì)發(fā)胖?！耙资蒹w質(zhì)”這四個(gè)字，實(shí)在是太讓人討厭了，說(shuō)起這個(gè)，就不得不提一句話，那就是基礎(chǔ)新陳代謝。

基礎(chǔ)代謝速率是人體在正常體溫條件下，處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)為生存所需要的最小能耗?；A(chǔ)代謝量約為人體總能量的60%-70%，是身體所需能量最大的部分，換句話說(shuō)，基本代謝指的是身體對(duì)熱量的利用，25歲以后，基本代謝率逐年降低，許多人到了中年，一年增2-3公斤，十年胖20-30公斤，便是如此。反之，你的新陳代謝速度越快，你的卡路里就越多，你就越能吸收更多的卡路里，所以你就成了一個(gè)“易瘦型”！

1、多吃一頓健康的早飯

一晚上睡覺(jué)后，只要吃飯，身體的新陳代謝就會(huì)加速，如果不吃飯，就會(huì)錯(cuò)失身體機(jī)能的最好時(shí)間，因此，早飯是必須要吃的。如果想要營(yíng)養(yǎng)均衡，那么就應(yīng)該按照高蛋白質(zhì)和高纖維的比例來(lái)選擇，同時(shí)要注意干和稀兩種。高脂肪+高糖的食物是不能吃的。一份針對(duì)一萬(wàn)個(gè)肥胖女性的研究結(jié)果表明，每天都要吃早飯，這樣就能降低全天攝入的油脂，并能減少進(jìn)食的時(shí)間。然而，很多人都走進(jìn)了一個(gè)錯(cuò)誤的想法，認(rèn)為吃早飯就能減輕體重。

2、多飲水：多飲水，對(duì)瘦身有利。

很多人都認(rèn)為，喝水對(duì)身體沒(méi)有任何的好處。這是由于，一開始飲水時(shí)，嘴巴和肚子都會(huì)有一種“有什么”通過(guò)的錯(cuò)覺(jué)，而水又能把胃里的空間給撐住，緩解了饑餓感，增強(qiáng)了飽脹感，減少了胃口；另外，人的70%都是水分，如果你的身體失去了水分，你的肌肉就會(huì)變得很脆弱，多飲水能讓你的肌肉變得更強(qiáng)壯，從而加速你的新陳代謝，因此，多飲水對(duì)你的體重有很大的幫助。研究表明，那些每日飲用足夠數(shù)量的水分的人，其體重下降幅度要超過(guò)20%。如何飲用最佳的飲料？你可以嘗試每天早上空腹飲用一杯熱水，三餐前后飲用一杯水，每隔一小時(shí)一杯，每天飲用4-5升的水，這樣一個(gè)月就能減掉2-3公斤的重量。

3、將強(qiáng)度練習(xí)如深蹲列入你的運(yùn)動(dòng)日程

“大眾健身”的職業(yè)減肥指導(dǎo)老師說(shuō)，通過(guò)強(qiáng)化鍛煉，可以加快肌肉的增長(zhǎng)和全身的肌肉含量，從而使人體的新陳代謝更快。研究還確認(rèn)，人體內(nèi)更多的肌肉與其基本代謝速率成正比。（一公斤的肌肉，一天可以燃燒一百多卡，而一公斤的脂肪，卻可以燃燒四到十卡的能量。）

因此，要健康纖體，少不了肌肉的協(xié)助，推薦您在鍛煉時(shí)，可以放心大膽地參加。

4、要想血管通透健康，每天補(bǔ)充它由于年紀(jì)的不斷增長(zhǎng)，我們身體的各項(xiàng)器官功能都是在走下坡路，其中最為突出以及需要極其重視的便是血管，血管是人體最重要的器官，幾乎分布人體的所有器官和組織，面積最大，分布最廣，功能最復(fù)雜，同時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題也是最危險(xiǎn)的，倘若此時(shí)再加上不良的生活習(xí)慣和油膩的飲食方式，則會(huì)加速造成血管問(wèn)題發(fā)生直接影響壽命長(zhǎng)短，這時(shí)候我們需要每天補(bǔ)充輔寧通肽來(lái)保養(yǎng)，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質(zhì)都被老中醫(yī)親切稱為“血管守護(hù)神”，每天補(bǔ)充可以防止血管衰老，消除血管壁內(nèi)長(zhǎng)期沉積的垃圾，降低血液黏稠度，減少血栓發(fā)生的概率。增加血管通透率和彈性從而降低血管壓力和脂肪含量，調(diào)節(jié)血脂水平。長(zhǎng)期補(bǔ)充輔寧通肽還可以改善因年紀(jì)增大而出現(xiàn)的血壓高，血糖高、血脂高以及各類血管問(wèn)題?？筛纳平?jīng)常出現(xiàn)的頭暈手麻、心悸心慌、乏力氣短等表現(xiàn)，降低血管問(wèn)題發(fā)生概率，延緩血管老化，防止意外發(fā)生，安度中老年生活，兒女也能少操心，同時(shí)生活飲食一定要清淡少量，不可整日大魚大肉，每天補(bǔ)充一定量的新鮮時(shí)蔬和低糖水果，補(bǔ)充足夠的膳食纖維。

1、喜歡喝酒

英國(guó)皇家公眾健康學(xué)會(huì)開展了一份針對(duì)2000名成人的“飲料熱量”的研究，結(jié)果顯示，喝下的飲品不但能讓人體攝入更多的卡路里，而且喝完一天后仍然會(huì)讓人對(duì)碳水化合物含量較高的食品產(chǎn)生更大的欲望，最終使他們變得更加肥胖。另外，飲品中所含的糖，色素，添加劑等都對(duì)身體有害。因此，為了健康減肥，請(qǐng)把手里的飲品放下來(lái)，多喝白開水，如此能加強(qiáng)飽足感，身體不再感到饑餓，食欲也會(huì)隨之降低，減肥的功效十分明顯！

2、喜歡吃點(diǎn)心

好多人都說(shuō)我吃飯很少，卻怎么都減不了體重，大部分人都是因?yàn)槠綍r(shí)吃飯不夠多，所以才會(huì)減肥的?，F(xiàn)在市場(chǎng)上賣的那些零食，雖然分量不大，但卡路里含量都很高，別看只是一小塊，但里面的能量，卻超過(guò)了一碗米飯。所以，如果你覺(jué)得好吃，卻想吃的話呢？那么可以用水果來(lái)替代，因?yàn)楣麑?shí)中含有大量的維他命和膳食纖維，可以防止身體中多余的能量積累，防止發(fā)胖。

3、愛吃葷菜，愛吃肉湯

一般來(lái)說(shuō)，鹵肉、紅燒肉、肥羊等都含有較高的脂肪，這些食物味道鮮美，而且多汁。而且，不同種類的白湯，其油脂含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通的清湯。湯汁之所以會(huì)呈現(xiàn)出牛奶般的顏色，主要是因?yàn)橛椭偷鞍椎娜榛?，呈現(xiàn)出奶白色。因此，要是你愛吃葷的，那就多喝點(diǎn)湯吧，也很容易發(fā)胖。

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