慢跑心率控制在多少最減脂

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周恒副主任醫(yī)師心內(nèi)科

武漢大學人民醫(yī)院

三甲 | 全國A++

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一般認為，健康人群在慢跑時，最減脂的心率應該波動在120-160次/分，而如果是有基礎疾病者，心率應控制在90-120次/分。

慢跑時最有利于減脂、控制體重的心率波動范圍應該是在正常最大心率的60%~80%之間。對于健康人群來說，減脂的最大心率計算公式為（220-年齡），對于有基礎疾病的人群來說，減脂的最大心率是（200-年齡）。這種心率波動范圍內(nèi)的運動量可以最大程度實現(xiàn)脂肪燃燒，并提高心功能和呼吸功能，在實現(xiàn)明顯減脂的效果時，不至于導致機體因缺氧而出現(xiàn)無氧酵解的危害。

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